Hogyan lehet egy kisebb derék | HU.DSK-Support.COM
Divat

Hogyan lehet egy kisebb derék

Hogyan lehet egy kisebb derék

Egy kis derék arányában a test alakját lehetséges dedikált figyelmet életmód és a testmozgás.

Azok, akik koszorúér-betegség fokozott veszélynek vannak kitéve a korai halál, ha magas derék kövér szinten. A derékbőség nagyobb, mint 81 cm minősül egészségügyi kockázatot jelent.
Sőt, vizsgálatok kimutatták, hogy a derék / csípő arány (a homokóra alakú) egy jó nyomtávú vonzerejének hiszen utaló magas termékenységi biológiai értelemben.
Bár a forma határozza meg elsősorban a genetika, nem lehet hibáztatni a géneket nem gyakorolja, vagy eszik is! A jó hír az, hogy lehetséges, hogy vágja jelentős súlyt a derekát, amit a test vonalát.

1. Légy kész változtatni az étkezési szokások

Eltekintve csökkenti a kalóriabevitelt, van olyan is, lehetőségeket, amelyek segítségével, amely segít kifejezetten csökkenti a derékbőség. Például egy tudományos kutatás, az emberek, akik ettek minden teljes kiőrlésű gabona, öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és a három kis adag fehérje naponta, elvesztette több hasa zsír, mint a másik csoport, amely evett ugyanazt az étrendet, de finomított gabonák csak. Néhány további tanács:

load...
  • Egyél egészségesebb zsírok (avokádó, diófélék, magvak, hüvelyesek)
  • Egyél több oldható rost (alma, zab, cseresznye, nyers zöldségeket)
  • Csökkentse só, zsír és cukor bevitel
  • Próbáld ki, hogy az összes vitamin és ásványi anyag az egészséges élelmiszer-források, nem pedig kiegészítők

2. Tegye speciális gyakorlatok javítására az alakja és mérete a derék

Felüléseket, felülések, guggolás, jóga, Pilates, és az alapvető szigorítás gyakorlatok, mind hozzájárulnak ahhoz, finomítani tovább az derekát. Start lassan fokozatosan emelkedik, és végül meg fogja találni magát a rendszeres testmozgás nélkül fárasztó, és a dereka fog részesült sokat.

3. Használjon néhány segédobjektumok gyakorlása során

Vannak kiegészítéseket a edzésprogramodban hogy felgyorsíthatja a derék csökkentése:

  • Hula-Hoop: A derék és a csípő válik, és lesz móka 10 perc egy nap a hula-hooping!
  • Súlyzók: Építsd a váll és a nyak izmai által emelő súlyzók ki az oldala az ellenállás.

4. Cardio edzések jó derék "csak táncolni!

Az egyik módja annak, hogy tartsa és a derék keres jó is táncolni! Csak kapcsolja be a rádiót, vagy hallgatni iPod és tánc körül mintegy 20-30 percet naponta. Győződjön meg róla, hogy mozog az egész tested. Tánc ég ki sok kalória, és akkor megjelenését nagy utána!

load...

Figyelmeztetések

  • Forduljon gyógytornász vagy egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen új edzéstervet
  • Ha problémája van a puffadás, beszéljen egy egészségügyi szakember. Puffadás jelenthet élelmiszer-intolerancia, allergia, vagy a betegség
  • Legyünk reálisak: ha nincs homokóra genetika, kilép a súrlódási és elkezdhet a legtöbb forma, amely akkor lett megáldva.