1 perces edzés: 1. hét | HU.DSK-Support.COM
Egészség

1 perces edzés: 1. hét

1 perces edzés: 1. hét

Bemutattuk, hogy HIIT (High-intenzitású intervallum edzés) az egy perces edzés, most csatlakozzon hozzánk a kihívást, hogy...

Nemrég vetettek magot egy hathetes HIIT kihívás az egy perces edzés, és ezen a héten hívlak benneteket, hogy csatlakozzon hozzám kihívást ez. Elvégre még a legforgalmasabb minket elfoglalt emberek megtalálják 20 perc, hetente kétszer, igaz?

Mivel a gyakorlat rabja vagyok, nem fogok erre helyett minden mást csinálok, és inkább kiegészítik én rutin ezekkel intenzív ülés. Azt várom eredményeket mindenkinek, különösen azoknak, akik mennek, hogy ezt csinálom, mint az egyetlen formáját gyakorolja.

load...

Mielőtt belevágna

„Kérjük, konzultáljon orvosával megkezdése előtt vagy bármely más edzésprogramot vagy táplálkozási tervet. Mindig meg kell felmelegedni megkezdése előtt minden edzést, és soha ne gyakorolja túl azt a szintet, amely úgy érzi magát.

Ha bármikor úgy érzed, gyakorlása túl a jelenlegi erőnléti képesség vagy kellemetlen, akkor abba kell hagyni az edzést. Nem minden gyakorlatot alkalmasak mindenki számára, és ezt vagy bármely más edzésprogram sérüléshez vezethet. Bármely felhasználó az edzés program feltételezi a sérülés veszélyét végző gyakorlatok látható.

Van különbség aközött, hogy valaki nem tud tenni a maximális erőfeszítés és túl lusta, hogy megpróbálja, nem lehet az utóbbi! Ne feledje, ez állítólag egy nagy intenzitású kihívás.

load...

Minden ebben a hathetes HIIT terv húztam a nagyszerű és jól források, hogy én találkoznak az elmúlt három évben, és dolgozom egy héten előttünk, hogy mindent kipróbált az első.

Elkezdeni

Annak érdekében, igazán felmérni javulást fogsz kell dokumentálni a folyamatot. Azt javasoljuk, hogy egy mini napló, így igazán dokumentálja, hogyan érzi magát, és nehéz azt tapasztalja, és nem csak a hideg, kemény méréseket. Létrehoztam egy heti „pontszám” kártyát, hogy lehet nyomtatni, hogy töltse ki, különben csak jegyezze fel a napló.

Azt, hogy szükség lesz egy stopper / órát, hogy figyelemmel kíséri a egyperces időközönként. A pulzusmérő hasznos lenne, ha azt szeretné, hogy a tudományos a kihívást, nem fogom használni az egyik, és fog támaszkodni, hogy hogyan érzem magam.

Először is, kiszámítja a maximális pulzusszám, és kiszámítja, hogy mit 90% ez a szám. Frissíteni a memóriát, a maximális pulzusszám egy nő kerül kiszámításra (nagyjából) a 209- (0,9 x életkor). Kiszámoltam 90% az én MHR hogy 167.

Mert hét egyik, mi lesz összpontosítva a test alsó.

1. Hét 1. Rész

Kezdeni fogok tartani, hogy egyszerű, hogy minket a hinta a HIIT. Mert nincs egy pulzusmérő fogok használni szobabicikli a tornaterem, így tudok arról, hogy milyen érzés az, amikor a munka 90% -át én MHR. Ha nem fér hozzá a szobabicikli egy szívritmus monitor, amit tehetünk 2. Rész mindkét napon.

Ezen az ülésen mi lesz ennek sebességen. Állítsa be a rezisztencia olyan szinten érzi magát. Azt választotta 3 van némi feszültség, de még mindig lehetővé teszi, hogy mozog a pedál gyorsan. Állítsa az időzítőt 20 percre, és már indulhat is.

Kezdjük egy lassú percre, hogy mész és alternatív egyperces (nagy intenzitású) teljes ki sprint pedálozni, hogy egy perc alatt (a többi) a lassú tekerés, amíg az időmérőt végét.

Milyen érzés

Én soha nem volt képes, hogy álljon a szívritmus monitor már 160 ellenére megy át, amit úgy éreztem, hogy én teljes kapacitását. Ha ezt a én nem aggódnék a tornaszerek már ismert megjeleníthető pontatlan.

Kristeen Moore Livestrong mondta: „Finger szívritmusfigyelők nem olyan pontosak, mint a hagyományosak. Tény, Latimes.com beszámoltak, hogy ezek a monitorok adhat egy olvasó, hogy a 15 pont a túl magas vagy túl alacsony, mint amit a tényleges pulzusszám is. Ez különösen veszélyes lehet, ha a monitor alábecsüli a szívfrekvencia egy kemény tornaterem edzés. A National Center for Biotechnology Information mondja, hogy egyes gépek beépített monitorok adhat a hibás eredmények számított 20 ütés percenként. Ha szeretne többet megtudni erről a olvasni a teljes cikket itt.

Az edzés gyorsan ment, úgy érezte, könnyű és nagyon megvalósítható.

1. Hét 2. Rész

Ez az, ahol kezdődik az igazi munka. Fogunk össze erejét mozog a többi perc és robbanásveszélyes mozog az intenzív percig nem fogok hazudni, hogy fájni fog.

Mivel a hangsúly a test alsó választottam két vegyület mozog, amely kihasználja a testsúlyának ellenállása, ami segít formában izom és éget zsírt, vagyunk, akkor megy, hogy ugyanazt a két mozog, és kapcsolja őket robbanásveszélyes az intenzív percig.

Rest Moves: guggolás (nézni, hogy itt) működik a fenék, combhajlító és négyfejű & kitöréseket (nézni, hogy itt) ugyanúgy működik, valamint a csípő és a has.

Intenzív Lépés: Squat Jumps (nézni, hogy itt) és Split ugrik / Kitörés Jumps (nézni, hogy itt)

Így a munkamenet kell kinéznie:

  • Guggolás x 1 perc Squat Jumps x 1 perc Kitöréseket x 1 perc Osztott ugrik x 1 perc (Ismételjük x 5 alkalommal 20 percig)

Ne feledje, hogy nem pihenni a robbanásveszélyes mozog, hanem hosszabb időt vesz igénybe ezzel a vegyület többi mozog.

Milyen érzés

Ez az intenzív, mert még a többi mozdulatok munka, a szívem úgy tűnt, hogy nagyon gyorsan ver az egész. Mindig bíró egy jó edzés, de hogyan törik a verejték, és ez az egyik otthagyott átázott.

A robbanásveszélyes mozog nagyon megadóztatása a test, próbálja meg őket lassabban kap a forma jobb és folyamatosan megy a teljes percig helyett próbálja meg őket túlságosan gyorsan kiég 30 másodperc után.

Ha egy idegen kitöréseket és guggolás elvárják, hogy fáj a következő napokban.

És hogy pakolások fel hetente egyet! Dolgozz keményen, pihenni, és készülj fel a 2. Héten!

Hadd tudja, hogyan tettél és mit szeretne látni / kevésbé a