1 perces edzés: 3. hét | HU.DSK-Support.COM
Egészség

1 perces edzés: 3. hét

1 perces edzés: 3. hét

Elértük a feléhez a 6 hetes egyperces edzés kihívás - van üzembe, hogy a teszt?

Az e hét végén mi lett volna telt feléhez megtámadásához az 1 perces edzést. Az 1. Héten fókuszáltunk, a test alsó 2. Héten fókuszáltunk a felsőtestet, most a 3. Héten fogjuk vitatni a mag.

A mag

Ezen a héten vettük célba a mag, olyan terület, amely mindenki azt akarja, hogy hangot. Annyi cikket szentelt eléréséhez „lapos has”, „6-pack abs” stb, és mindenki után „tűzoltás”, de sajnos nem létezik.

load...

Jó hír az Ön számára? HIIT edzést kapcsolódó magas zsírégető

Jim Stoppani, aki a doktori testmozgás a fiziológia és azt tanácsolta az szereti a LL Cool J és The Rock a táplálkozás és az egészség, mondja, „összehasonlító tanulmányok HIIT folyamatos egyensúlyi állapot gyakorlat azt mutatták, hogy HIIT sokkal jobb a zsírégetés, annak ellenére, hogy szükség kevesebb időt vesz igénybe.

3. Hét 1. Rész

Az 1. Részben, már kiválasztott egy cardio gép, és ezen a héten a győztes az elliptikus. Az elliptikus tartalmaz mozgatható felső test fogantyúval, amely lehetővé teszi, hogy gyakorolja mind a karok és a lábak. A gép is alacsony hatást. Szerint a Mayo Clinic, elliptikus gép kevésbé megterhelő a térd, a csípő és a hát, mint fut a futópadon.

Állítsa be időzítőt 20 percre, az alternatív egyperces kemény, egy perces könnyű és mindig elkezd fény, hogy felmelegedjen. Az elliptikus is van egy ellenállás gombot, meg a tiéd az, amelyik jól érzi magát.

load...

Livestrong javasoljuk, hogy pedál alacsony intenzitású öt perc alatt bemelegszik: „pedál sebességgel nagyjából öt kilométert óránként egy ellenállási szint egy vagy kettő.

Tipp: A munka az mag elengedte a fogantyúkat. Ez arra kényszeríti, hogy a munka a mérleg, ami erősíti a mag.

Milyen érzés

Mindig úgy gondoltam, az elliptikus a kerékpározást állva, és soha nem volt nagy rajongója a gép (a szó gyűlölet jut eszembe).

Elengedtem a fogantyúk a „nyugalmi” percig így tudtam igazán összpontosítani a mag, és ment át 80-90 SPM. Az intenzív percig használtam a mozgó fogantyúk és fenntartani egy SPM 80-200 'én felvetette ezt a 215 végén.

Az edzés nagyon megvalósítható, és ez biztosan működik egy izzadság.

3. Hét 2. Rész

Mindig hallottam, hogy futásnak működik a mag (track csillagok elég meggyőző), és ezért adunk futó mozgások intenzív percig. Azért választottam két pálya-és mező gyakorlatokat, a magas térd (nézni, hogy itt) és Butt rúgások (nézni, hogy itt). Annak érdekében, hogy lendületet tettem ezeket egy helyen.

Aztán úgy döntött, öt fő erősítése mozog, hogy a cél egy sor alapvető izmokat. Ezek voltak:

  • V- Ups (Nézd, milyen itt) működik, a felső és alsó hasizmok Side V- Ups (Nézd, milyen itt) működik a külső és belső ferde izmok A Plank (Nézd, milyen itt) Powermove riasztás! Ez működik minden izom a hátához, beleértve az egyenes hasizom, külső ferde, belső ferde, átlós Has és derék A Side Plank (Nézd, milyen itt) működik a mag, míg célzó külső ferde láb emel (Nézd, milyen itt) működik a alsó has és a csípő flexorok

Így az edzés kell kinéznie:

  • V-Ups (1 perc) Nagy térd (1 perc) Side V- Ups (1 perc '30 másodpercig mindkét oldalon) Butt Kicks (1 perc) A Plank (1 perc' dolgoznak fel, hogy képes tartani egy teljes percig) Magas térd (1 perc) Az oldalsó deszka (1 min "30 másodpercig mindkét oldalon) Butt Kicks (1 perc) láb emel (1 perc) Nagy térd (1 perc)

És ismételje meg!

Milyen érzés

Én ezt otthon egy nap, hogy nem voltam képes eljutni az edzőterembe, és nagyon tetszett. Úgy éreztem, hogy túl gyorsan mész kezdetben az Ab többi mozog, és nem intenzív elég a fúró mozog, úgyhogy fokozott fúrógépemen rúgások és csökkent Ab ismétlést. Megy lassú ereje mozgatja dolgozik az izmok nehezebb, mert nem használ lendület hajt a műveletet.

Most félúton "Hogy érzi magát?