10 A sikertelen étrend szokása | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 A sikertelen étrend szokása

10 A sikertelen étrend szokása

10 szokásait sikertelen fogyókúrázók a következők lehetnek:

Bad Habit 1: Going „diétán” az első helyen

A szó magában hordozza korlátozás, korlátozás, és egy rövid életű erőfeszítést, hogy néhány gyors eredményeket, majd visszatér a „normális” módja az evés. A felmérések azt mutatják, hogy az emberek, akik magukat, hogy „fogyókúra” elveszíti kevesebb súly és a találkozás több problémát (például fennsíkok és a motiváció hiánya), mint az emberek, akik próbálnak fogyni létrehozásával tartó egészséges életmód.

load...

Bad Habit 2: Gépkarbantartás az étkezési szokások éjszakán

Senki sem lehet számítani, hogy változtatni egy életre a táplálkozási szokások napról a másikra. A fogyni sikeresen, és tartsa ki, akkor el kell fogadniuk egy módja az evés, amit kibír az egész életed.

Megoldás: az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy az élelmiszer-re; ez körülbelül többet esznek a dolgokat, hogy jó neked. Ahhoz, hogy sikeres legyen, akkor végre kell hajtania a kis- és reális változás a diéta. A jövő héten, váltson a szokásos kenyér az egészséges teljes kiőrlésű fajta. Ha megszokja, hogy akkor beállíthat egy kis cél, mint az evés egy adag friss gyümölcs vagy zöldség naponta. A lényeg az, hogy indul a kis változtatásokkal, amelyek illeszkednek az Ön életstílusához.

load...

Bad Habit 3: Feladni bizonyos élelmiszerek összesen

Egy igazán egészséges étrend, amit kibír örökre tartalmazza az élelmiszerek szeretsz. Hacsak azt tervezi, hogy feladja fagylalt vagy kenyér örökre, akkor ne vágja ki semmit átmenetileg. Általában az emberek feladják élelmiszerek, mint hogy egy darabig, és hogy néhány fogyás sikerét. De amint az élelmiszer engedik vissza az életedbe, a súlya inkább jöjjön vissza vele.

Megoldás: Minden dolog mértékkel. Ahelyett, hogy összpontosítva az élelmiszereket nem lehet, célokat többet enni az élelmiszerek, hogy tudod, jó neked.

Bad Habit 4: Csak törődve kalória

Kalória kulcsa a fogyás. Tény, hogy a kiegyenlítő a kalória egyenlet (hogy mit eszik és mit égnek), ami azt eredményezi, sikeres tömeg kezelése. Azonban van még a fogyás és az egészséges életmód, mint kalória egyedül. Egyes ételek, magasabb lehet a kalória adagonként valóban egészségesebb, mint élelmiszerek, amelyek lehet alacsonyabb kalória (gondolom szívbarát avokádó vs. Feldolgozott 100 kalóriás csomag perecet). Tehát míg a kalória számít, a táplálkozás is számít.

Megoldás: Miközben nyomon a kalóriákat, ne felejtsd el, hogy nézd meg más kulcsfontosságú tápanyagokat, mint a fehérjék és az egészséges zsírok (mindkettő is tartsa meg teljes egészében) és a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontosak a teljes egészségét.

Bad Habit 5: Középpontban a skálán

Tömeg van egy egyszerű módja, hogy mérhető a fejlődés, de nem mondja meg az egész történetet. Még ha a skála nem budging, ez nem jelenti azt, hogy te nem így jelentős előrelépést felé fogyás és egyre egészségesebb. Akkor elveszíti centiméter, kap szerelő, átveheti a sovány izomtömeg, csökken a testzsír, jobban hidratált, jobban néz ki, és úgy érzi, több feszültség nélkül kilogramm budging egyáltalán.

Megoldás: Ne feledje, hogy a skála megmondja, csak egy dolog: a teljes tömege minden testrésze egy adott pillanatban. Mérjünk magad ritkábban és nyomon követi az összes többi jelek, hogy csodálatos változások történnek a szervezetben, még ha a skála nem mozog. Ez a legjobb módja annak, hogy motivált maradjon a hosszú táv.

Bad Habit 6: Csak diéta és nem gyakorolja

Ez lehet az egyik leggyakoribb oka a fogyás akadozik. Akkor lefogy keresztül diéta önmagában, de ez lesz sokkal nehezebb. Mégis gyakorlásával együtt, hogy étrendi változtatások, akkor többet enni (és úgy érzi, több elégedett) és még fogyni. Plusz, akkor kap az összes csodálatos fizikai és mentális előny származik a gyakorlása, ideértve a jobb megjelenés, jobb izomtónus és egy egészségesebb test általános.

Megoldás: Add gyakorlat, hogy a súlycsökkentő tervet.

Bad Habit 7: Próbálok enni a lehető legkisebb

Meg kell enni egy bizonyos szintet kalóriatartalmú hogy optimálisan működjön, és kap minden alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van, hogy egészségesek maradjanak. Evés sokkal kisebb, mint komoly problémákat okozhat, hosszú távon, és károsíthatja az anyagcserét, így a fogyás még nehezebb.

Megoldás: Meg kell enni veszíteni!

Bad Habit 8: adunk fel túl könnyen

Nem ember, aki lefogyott sikeresen elérte azt a célt, mert tökéletesek voltak egész idő alatt. Kudarcok történetesen mindenki, még a legsikeresebb emberek. Mindannyian volt nap, amikor tettünk egy rossz étel döntés étkezés közben - vagy akár egy teljes napra. Mindannyian kihagyott edzések, elfelejtettem az ebédet csomagolt, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy főzni egy diéta-barát ételek otthon. De azok, akik továbbra is csökken a kilogrammban vegye fel magukat, bocsáss magukat a hibáikból, tanulni a slipups, és csak folyamatosan jobbra megy.

Megoldás: Ne feledje, hogy a tökéletesség nincs helye a fogyás tervet. Ha ezt hibázik vagy úgy érzed, hogy nem ért el megfelelő haladást, nem adja fel. Változás időt igényel, és a régi szokások nehezen halnak. Amikor úgy érzed, kész lemondani, el kell jutnia bizonyos mértékű támogatását, és nem várja meg, amíg a jövő héten vagy a jövő hónapban, hogy újra a kocsi.

Bad Habit 9: Zavaros „egészséges” és „alacsony kalóriatartalmú”

A kutatások azt mutatják, hogy amikor a vásárlók lásd az „egészséges” buzz szó vagy követelést az élelmiszerek csomagolásán (gondolom: gluténmentes, bio, teljesen természetes, cukormentes, alacsony zsírtartalmú, stb), akkor automatikusan feltételezik az élelmiszer alacsony kalória. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Az élelmiszergyártók lesz gipsz mindenféle csábító szakzsargon rá a csomagokat, tudván, hogy azt fogod hinni, hogy pontosan. De egyik sem ezek a szavak tényleg sokat mondani a healthfulness termék; és egyikük sem ténylegesen semmilyen hatással a étel kalória.

Megoldás: Olvassa front-of-csomag címke egy éles szemmel, és mindig kapcsolja át a csomagot, és nézd meg a táplálkozás tények (és összetevők), hogy teljes képet, amit egy étel nagyon szeretem.

Bad Habit 10: Irreális elvárások

Ha várható, hogy csökken a nagy tömeg gyors és ehhez következetesen ezek irreális elvárásokat lehetne beállítása folyamatban van a hiba. Semmi sem rosszabb, mint azt várta, hogy elveszíti a 10 kg az első héten, de aztán csak veszíteni egy.

Megoldás: a várakozásokat, és a gondolkodásmód és reális legyen.