10 gyakori diétás hiba | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 gyakori diétás hiba

10 gyakori diétás hiba

Ha azt szeretnénk, hogy elérje a fogyás céljait, győződjön meg róla, hogy nem adja meg a következő közös fogyókúra mistakesâ? |

1. Ugró reggeli

Ha valaha is volt a diéta, akkor valószínűleg megpróbálta reggeli kihagyása, azt gondolva, hogy kevesebbet eszünk, és megfosztva a szervezet a legfontosabb étkezés a nap, a támogatást a fogyás. Reggeli azonban mércét állít az étvágyat és a hormonális szabályozás, és ezért mennyire hatékonyan az anyagcserét funkciókat.

2. Étkezés ritkán

Ez azt eredményezi, a test belép egy éhezés állapotában, lassul az anyagcsere, és korlátozza az energia felhasználást.

3. Csökkentése / kalória

Minimalizálása kalóriabevitel közvetlenül eredményezi a lassuló anyagcserét. Ezen túlmenően, kalória úgy figyelmet távol az egészséges élelmiszerek, mint az emberek már keresik az alacsony energiaigényű és nagy mennyiségű étel lehetőségeket, hogy segítsen nekik úgy érzi, tele.

load...

„Azok, létre kell hozni egy egészséges étkezési tervet helyezve a hangsúlyt minőségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt forrásból, kisebb adagokban, és a rendszeres testmozgás, tanácsolja Powell.

4. Vágó zsír

„Az emberi szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű zsír, amikor fogyókúra fenntartása érdekében étvágy ellenőrzésére, és támogatja a megfelelő hormon és celluláris működését, mondja Powell.

Beleértve az egészséges zsírok a diéta segít, hogy támogassa a fogyás, mivel nem csak a lassú emésztés, hanem javítja a felvételét sok tápanyagot, ellenőrizzék az étvágyat és ízt. Avocado egy nagyszerű példája az egészséges, ízletes és sokoldalú táplálék zsírt.

load...

5. Rész méretezés

Mivel a következetlen evés egész nap, az esti étkezés általában lesz a legnagyobb étkezés fogyasztunk szempontjából adag mérete.

Powell azt tanácsolja, hogy a reggeli legyen a legnagyobb étkezés a nap, nem csak a mennyiség, de sok esetben calorifically is. „Ez azért van, mert beindítja az anyagcserét nagyobb energia hasznosítás, valamint üzemanyagok a rendszer egy teljes, produktív napra,

Vacsora kell része szabályozható, és gyakran egy könnyebb, magas fehérjetartalmú, alacsony keményítőtartalmú étel. A fehérjében gazdag pre-ágy falatozás, volna, ha jó érzés, javítja az alvás minőségét, és segíti az emésztést.

6. Túl sokat, túl hamar

Figyelembe egy új életmódot megközelítés lehet olyan drasztikus, hogy a folyamatot fárasztó és nehéz fenntartani. Ez azt eredményezi, a hangsúly, és a következetesség romlik.

Powell azt javasolja, hogy az intelligensebb és jobban tájékozott választás, amikor a dara tervezés. Mozgás az életmód változás, hogy egy lépéssel egy időben. Bemutatjuk az új és egészségesebb szokásokat fokozatosan és rendszeresen segít enyhíteni bele, ahelyett, drasztikusan változik minden éjszakán.

7. Kivágása szénhidrátok

Mennyiségének csökkentése a szénhidrátok, hogy szerepeljenek a diéta, mert a drasztikus fogyás eredmények, egy tévhit, hogy sokan vannak tévesszen meg. A legtöbb súly elvesztett víz súlya, mivel a szénhidrátok vízvisszatartás növelése maximalizálása energiatároló és javítja hidratáltságát.

„Kezelése és érvényesítése a keményítő bevitel javasolt, mivel ezek gyakran tekintik üres kalóriák, és kevés az olyan mikrotápanyagok. Fogyasztása a különféle zöldségek azonban az Ön számára nem csak a szénhidrátok, hanem nagy mennyiségű mikrotápanyagok, fitonutriensek és növényi szterinek, tartása van az egészséges és energiával, mondja Powell.

8. Átugrása képzés

Fogyókúra és a testmozgás járnia. Powell szerint, „FranceSSO (francia társadalom számára Obesity and Metabolism) megállapítja, hogy 66% a francia nők és 33% a francia férfi túlsúlyos. És míg 18% -a francia állítás, hogy fizikailag aktívak, több mint 60% -a próbál fogyni.

„Találkozik egy személyi edző, valamint a táplálkozási azzal a céllal, kapok vissza a tornaterembe, és előtérbe helyezte az egészséges élelmiszerek, segít fenntartani felett a súlya.

9. Nem ügyelve az emésztőrendszerre

Az expozíció, hogy van az élelmiszerekre, amelyek erősen finomított és feldolgozott nem ideális a mi emésztő rendszer.

„Az egyénnek meg kell enni az egészséges emésztést kivágásával cukrok, csökkentve magvak és kiküszöböli a feldolgozott élelmiszerek. Gőzöléssel vagy blansírozás a zöldséget is segít növelni a szervezet tápanyag felvétel lehetséges, azt tanácsolja Powell.

10. Túlfogyasztás alkohol

Alkohollal, hogy a kalória sűrű ital, amely csaknem kétszerese a kilokalória egy fehérje és szénhidrát, közel az energia értéke a zsír, ami korlátozza a bevitt alkohol ajánlott.

Powell úgy véli, hogy az alkohol a test üzemanyaga választás, ha rendszeresen fogyasztott, annak ellenére, hogy a nagy mennyiségű cukor rendelkezésre állnak - ez a visszatérés, okozhat visszaesés anyagcsere hatékonyságát, a toxicitás, a máj, a csökkentést a zsírtömeg hasznosítás, a lassulás hormon termelést.

Ajánlott irodalom: 10 tipp az egészséges nyári méregtelenítő