10 módja a koleszterin csökkentésére | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 módja a koleszterin csökkentésére

10 módja a koleszterin csökkentésére

Íme 10 egyszerű életmódbeli változtatások tudna tenni, hogy segít csökkenteni a magas koleszterinszint...

1. Fenntartása az egészséges testtömeg

Ön a gondolat súlya a magasság? Ahhoz, hogy megtudja, nem egy egyszerű számítás a testtömeg-index (BMI) otthon: osztja a testsúly (kilogrammban) által a magasság (méterben) négyzetével.

A túlsúlyos emberek általában magasabb az LDL (rossz) és csökkentik a HDL (jó) koleszterin szintjét, és ezáltal fokozott veszélynek vannak kitéve. Az elhízás jelzi a BMI 30 vagy több.

load...

2. Cserélje telített (egészségtelen) zsírok

Ahelyett, hogy a egészségtelen telített zsírok, mint a kemény tégla margarin, vaj, ghí és tejszín, cserélje ki telítetlen (egészséges) zsírok, amelyek lágy margarin, és olíva, a repce, avokádó, szőlőmag és napraforgóolaj.

3. Vágja le transzzsírsavak

Bár a transz zsírok természetesen megtalálható kis mennyiségben a különböző állati termékek (pl marha, sertés, bárány, tej, vaj), ők is kialakítható a gyártási folyamat, amely széles körben használják az élelmiszeriparban, hogy a margarin, rövidülés és kereskedelmi főzés olajok.

Transz-zsírsavak is megtalálhatók sült termékek (sütemények, kekszek, sütemények), és más feldolgozott élelmiszerek formájában részlegesen hidrogénezett növényi olajok. Szerencsére Franciaországban termékek jelenleg a törvény által előírt korlátozása transzzsírsavak elfogadható szintre két százalék vagy annál kevesebb, a fogyasztók egészségesebb választás.

load...

4. Egyél öt adag gyümölcs és zöldség naponta

Biztosítani kell a megfelelő rost bevitel az evés hüvelyesek (bab, borsó, lencse), mivel ezek magas rost és jó fehérjeforrás "próbálja felvenni őket a diéta legalább háromszor egy héten.

5. Légy aktív

Rendszeres testmozgás segít növelni a HDL (jó) koleszterin szintjét.

A Szív és Agyvérzés Alapítvány Franciaország ajánlja 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente. Ez magában foglalhatja a tempós séta, kocogás, úszás és a kerékpározás "célja, hogy kifulladt, nem szótlan.

6. Ital alkoholt mértékkel (ha egyáltalán)

Az alkohol nem alapvető az egészség szempontjából. Amennyiben szeretné fogyaszt alkoholt, marad az ajánlott határérték 1 egységnyi naponta a nők számára, és legfeljebb két egység naponta a férfiak (egy egység egyenlő egy kis pohár (120 ml) bort vagy 340ml sör / almabor vagy egy tot szesz).

Ne feledje, hogy nem halmozódnak! Nézd meg a kilojoule (energia) bevitel választásával száraz vagy „light” alkohol lehetőségeket. Opt vörösbor, amely a rezveratrol és polifenolok (antioxidánsok), amely segíthet a HDL (jó) koleszterin (ha mértékkel fogyasztják).

7. Gyakorlat egészséges főzés módszerek

Kerüljük sütéshez élelmiszerek - inkább használni száraz sütés, pörkölés, sütés, orvvadászat, forralás, gőzölés, grillezés, mikrohullámú sütés. Távolítsuk el az összes látható zsírok húsok és a bőrt a csirke főzés előtt - sovány húsok is sült vagy grillezett egy állványra úgy, hogy a felesleges zsírt le tud csöpögni.

Vegye figyelembe, hogy húsételek sűríthető segítségével hüvelyesek és / vagy zöldség kombinációban, és tejszín receptek lehet szubsztituálva alacsony zsírtartalmú sűrített tej, tejföl vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

8. Beépíteni hal, amely természetes zsírsav a diéta minden héten

Például, ha tudnék enni egy 100g részét pilchards / lazac / tonhal / makréla / szardínia / pisztráng / hering / Snoek legalább egyszer egy héten. Ezek gazdag forrásai az egészséges (többszörösen telítetlen) zsírok úgynevezett omega-3-as, ami csökkentheti a triglicerid (rossz zsír) szintje a vérben.

9. Próbálja ki a növényi szterol útvonalat!

Ezek természetesen előforduló kis mennyiségben gyümölcsök, magvak, diófélék, magvak, zöldségek és növényi olajok. Az ajánlott napi bevitel növényi szterinek, hogy segítse csökkenteni a koleszterinszintet két gramm naponta, olyan mennyiségben, amit általában nem fogyasztanak a rendszeres táplálkozás.

Bizonyos élelmiszerek, mint például a Flora pro.activ Nola Cholestro Go, amelyek egyaránt szív Mark jóváhagyott, dúsított ezek növényi szterinek és lehet enni naponta.

10. Hallgass meg orvosát

És végül, hallgatni a gyakorló orvos. Bármilyen gyógyszert kell venni az előírásoknak, és nem kell hagyni, kivéve, ha ez már nem beszélte meg kezelőorvosával.