10 szuper tápanyagot egy hízó hasához | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 szuper tápanyagot egy hízó hasához

10 szuper tápanyagot egy hízó hasához

Ha szeretne egy tónusú pocakját, felüléseket és a kalória-számolás csak neked eddig. Mit raksz bele a tested ugyanolyan fontos, mint hogy mennyit izzad ki az edzőteremben.

Béta-karotin és a likopin

Mindkettő pigmentek megtalálható a növényekben és a színes zöldségek, és mindkettő szintén magas antioxidáns tulajdonságait. A béta-karotint vitaminná alakul a májban.

A paradicsom a leggazdagabb forrása a likopin. Más források ezt a fontos tápanyag közé görögdinnye, rózsaszín grépfrút, és a kajszibarack.

C vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, más néven aszkorbinsav.

Amellett, hogy immunrendszer erősítésére és segít a harcot a megfázás, a C-vitamin is szerepet játszik abban, hogy kapsz kívánt fizikumot. Egy nemrégiben készült tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition találtak a magasabb C-vitamin tartalom meghatározása vérmintákban a résztvevők, annál kisebb a derék-csípő arány mind a férfiak és a nők.

load...

A C-vitamin is segít több zsírt éget. Egy 2006-os tanulmány a University of Arizona úgy találta, hogy a magasabb C-vitamin a rendszer oxidált 25 százalékkal több zsírt az a futópad teszt, mint azok a „marginális C-vitamin státusz”. Zöldpaprika, citrusfélék, mint a narancs és grapefruit, eper, paradicsom, brokkoli, leveles zöldségek és a burgonya tartalmaznak C-vitamint

A D-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin természetes alakul ki, ha a testünk napfény éri.

Számos újabb vizsgálatok hirdeti a has-száműzve hatása a D-vitamin A kutatók a Medical College of Georgia találtuk, hogy a tinédzserek, akik beszámoltak a magasabb D-vitamin bevitel volt kisebb mennyiségű hasi zsír, és az alacsonyabb testzsír. Egy 2017 tanulmány a University of Michigan úgy találta, hogy a gyerekek D-vitaminhiányos felhalmozott zsír a derék körül, és híztak gyorsabban gyerek, aki kapott megfelelő mennyiségű A-vitamin. De ez nem csak a tizenévesek és gyerekek, súlygyarapodása nagyobb, ha hiányos a napfény vitamin: A 2017-ben megjelent tanulmány a Journal of Nutrition találtam ugyanazt a fordított arányban áll, ami arra utal, túlsúlyos emberek lehetnek problémák feldolgozására vitamin megfelelően.

load...

Foods, hogy válasszon: Gomba, különösen shiitake és a gomb, és a tojás. Ezen felül, akkor kap nagy mennyiségű vitamin halakban forrásokból, mint például a makréla, a lazac, hering, szardínia, harcsa, és a tonhal.

B-vitaminok

Ezek a vízben oldódó vitaminok fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjét.

B-vitamin segít legyőzni a dudor átalakításával protonok, zsírok és szénhidrátok energiává, ugyanakkor növeli az anyagcserét. A tanulmány az International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition találtuk, hogy egyének hiánya e vitaminokat rosszabbul teljesítettek során nagy hatást gyakorolni, mint a sportolók kiegyensúlyozott szintjét B-komplex vitaminok. Emellett több tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek nem volt B-vitaminok tapasztalt csökkent képes megjavítani, és újjáépíteni az izmokat.

Foods, hogy válasszon: Salmon, tojás, baromfi, zab, árpa, avokádó, dió és a lencse.

Kalcium

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben. Körülbelül 99 százaléka a kalcium a szervezetben megtalálható csontok és fogak.

A tanulmány Nutrition and Metabolism találták, hogy azok, akik fogyasztanak 1 400 t0 1 500 mg kalciumot naponta szerzett kevesebb testzsír, mint egy négyéves időszakra. Egy másik tanulmány a University of Tennessee, tudósok megállapították, hogy azok, akik ettek napi három adag kalcium elvesztette 70 százalékkal több súlyt és 64 százalékkal több zsírt.

Kemény sajt, alacsony zsírtartalmú tej, szardínia, narancslé, leveles zöldségek, joghurt kalciumot tartalmaznak.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Ők tartják esszenciális zsírsavak a szervezet nem képes egyedül - van, hogy megszerezzék ezeket a diéta.

A tanulmány a University of Georgia találta, hogy halolajok megakadályozzák pre-zsírsejt átalakítjuk zsír. Továbbá, a kutatók a University of Navarra Spanyolországban és az Izlandi Egyetemen megállapították, hogy az omega-3-gazdag élelmiszerek tartani az embereket teltségérzet, hosszabb.

A kutatások azt is mutatja, az omega-3 zsírsavak alacsonyabb a stressz hormonok, mint például a kortizol, amelyek hozzájárulhatnak a zsír tárolására. Beyond vesz egy halolaj kiegészítés, akkor kap omega-3 zsírsavak a halolajból a természetes táplálkozás. Zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a hering, a tavi pisztráng és a szardínia, a magas omega-3 zsírsavak. Azt is, hogy ezek az egészséges zsírok az olajban, mint földimogyoró-olaj, lenmagolaj, repceolaj és a szójaolaj.

Kolin

A kolin ismert, hogy szerepet játszik a zsír anyagcseréjét - lebontja a zsír felhasználásra, mint energiaforrás. Mert az, hogy a legutóbbi vizsgálatok kimutatták kolin, amely nagy mennyiségben található a tojássárgájában, hogy szerepet játszik a fogyás. A tanulmány a Journal of the American College of Nutrition talált egy tojás reggeli kiváltott nagyobb jóllakottság és jelentősen csökkentette a rövid távú táplálékfelvételt, mint egy kalóriában egyenértékű bagel reggelivel. Egyél tojást, földimogyorót, burgonya, paradicsom, banán, lencse és a tej.

Az antociánok

Ezek az antioxidánsok vízoldható vakuoláris pigmentek, amely megjelenhet piros, lila vagy kék.

A University of Michigan tanulmány megállapította, hogy azok, akik ettek bogyók magas antocianinok, mint a fanyar cseresznye és áfonya, kevesebb volt a hasa zsír. Elvégzett vizsgálat patkányokon, a kutatók megállapították, hogy az állatokat etették cseresznye por elvesztette 17 százaléka a hasi zsír mindössze három hónap. Egy hasonló vizsgálatban segítségével áfonya por, a kutatók megállapították, hogy a patkány veszített hasa zsír, amikor etetett áfonya por, akár kombinálva egy magas zsírtartalmú étrend. Bár a vizsgálatokat csak Állatokon végzett, a tanulmány szerzői remélik emberek megtapasztalhatják ugyanazt has-mellszobor előnyöket. Eltekintve a cseresznye és áfonya, töltse fel áfonya, narancs, retek, málna, vörös hagyma, piros szőlő és a bor.

Kálium

A kálium egy erős elektrolit, és a természetben számos ételben, mint a banán, avokádó, spenót, édesburgonya és papaya.

Túl sok nátriumot a szervezetben teheti meg megtartják fölös vizet, ami megadja, hogy a nemkívánatos zsír hasa megjelenés. Evés kálium-gazdag élelmiszerek triggerek A vese további nátrium. A tápanyag vízhajtó hatással van a szervezetben, ami elősegíti a jobb vízháztartás, és segít, hogy inkább karcsú.

Rost

Rost egy szénhidrát, a szervezet nem tud megemészteni.

Rostokban gazdag élelmiszerek jellemzően alacsony a kalóriatartalma, de tartsa meg teltségérzet, hosszabb. Fiber segít fenntartani az egyenletes vércukorszint, amely megakadályozza Önt a túlevés közben étkezéskor. A tanulmány a University of Southern California megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők, akik hozzáadott hat gramm rostot diétájukon minden nap segített zsugorodik a hasi zsír 4% -kal.

Teljes kiőrlésű élelmiszerek, diófélék és magvak, avokádó, brokkoli, káposzta, sárgarépa, málna, körte és az alma minden rostot tartalmaznak.