10 Tápláló élelmiszer-kategóriák, amelyek segítenek a fogyásban | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 Tápláló élelmiszer-kategóriák, amelyek segítenek a fogyásban

10 Tápláló élelmiszer-kategóriák, amelyek segítenek a fogyásban

Alacsony energia-sűrűség élelmiszerek hosszabb ideig tart, rágni és megemészteni. Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, a teljes gyorsabb és tartózkodás teljes hosszabb.

Itt van egy lista az élelmiszerek, ami segít a fogyásban.

1. Zöld zöldségeket "a lista elejére

Zöld zöldségeket a lista tetején az ételek, amelyek segítenek a fogyásban felnőttek. Alacsony kalória és rostban gazdag, ezek az élelmiszerek is tartsa meg táplálkozik, míg a fogyásban. Zöld zöldségek közé brokkoli, spenót / mángold, kelkáposzta, karfiol, káposzta, kelbimbó, zöldbab és a borsó, saláta, zeller. Amikor a helyi és szezonális, próbáld Bok Choy, karalábé, cukkini és articsóka.

load...

2. Bright saláták

  • Zöld: Rocket, saláta, reszelt baba káposzta, újhagyma, bébi spenót, uborka, tök baba, zeller
  • Piros: paradicsom, paprika, cékla, vöröskáposzta, retek
  • Sárga: sárga paprika, nyers csemegekukorica, sárga paradicsom, sárgarépa és karfiol florettes

Add rengeteg csíráztatott magvak és szitálás hidegen sajtolt olívaolaj és citromlé, vagy suhogását almabor vagy ecet.

3. Fán termő gyümölcsök

Fa gyümölcsök tartalmaznak gazdag mennyiségű rost és a víz. Fán termő gyümölcsök közé grapefruit, őszibarack, körte, nektarin, sárgabarack, mangó, narancs, grapefruit, mandarin, citrom és lime.

Mindig úgy dönt, hogy enni teljes friss gyümölcs helyett gyümölcslevek, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcs. Mivel a fa gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, fontos, hogy korlátozza a bevitt gyümölcs csak néhány gyümölcsöt naponta.

load...

4. Házi levesek

Tápláló és tápláló zöldség levesek "akár meleg vagy a téli hideg nyár töltse meg, és a támogatás fogyás.

5. Hüvelyesek / impulzus

Bab, lencse, csicseriborsó, és minden más hüvelyesek és hüvelyes magas fehérjetartalmú ételek, és egy csomó egészségesebb, mint a sorozatgyártású vörös húst tartalmazó antibiotikumokat, növekedési hormonokat és a szenvedés.

6. Fa dió

Egy marék dió fa a nap lesz a kínálat akkor protein, a jó olaj, és egy halom vitaminok és ásványi anyagok

7. A kókuszolaj

Vilified amiért elfogadhatatlan telített zsír évtizedek új kutatás azt mutatja, hogy a kókuszolaj számos kiemelkedő terápiás tulajdonságokkal. Bár a magas fűtőértékű, kókuszolaj képes felgyorsítja az anyagcserét "ezáltal jelentősen hozzájárul az általános egészség és a súlycsökkentő.

8. Természetes joghurt

Mindig válaszd a bolgár és görög joghurt élő kultúrák, és anélkül, színezékek, cukor / édesítőszer, ízesítő vagy tartósítószereket.

9. Egész szemek

A mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona segít a fogyásban, mert a gazdag mennyiségű rost. Kerülni kell minden finomított búza és gabonatermékek.

A teljes kiőrlésű gabonák közé zab, rozs, teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű tészták, házi pattogatott kukorica, barnarizs, quinoa, köles, cirok, tönkölybúza és az árpa.

10. Víz

Igyál vizet szerint a testsúly, a diéta és a szomjukat. Az emberek egy gyorséttermi étrend kell inni több vizet, hogy ellensúlyozza a só, cukor, transzzsírsavak és a vegyi anyagok, a feldolgozott és a gyors ételeket. Azok a tiszta étrend gyümölcsöt és zöldséget kevesebb vizet igényel.

Tippek

  • Megpróbálja elfogadni a szokás, hogy mindig iszik egy pohár tiszta, szűrt vizet, mielőtt minden ital és fél-egy órával minden étkezés előtt.
  • Egyél lassan, rágni is, és kóstolja meg minden falatot.
  • Tedd le a kést és a villát falatok között, és nem értük újra, amíg a szája üres.