10 tipp a koleszterinszint csökkentésére | HU.DSK-Support.COM
Egészség

10 tipp a koleszterinszint csökkentésére

10 tipp a koleszterinszint csökkentésére

Miért french hogy követni kell a koleszterinszint-csökkentő diétát

Szerint a Szív és Agyvérzés Alapítvány Franciaország, óránként Franciaországban öt ember szívrohamot, 10 ember van az agyvérzés és 10 ember hal meg a szívbetegségek és a stroke.

Sajnos, ezek 80% halálesetek éves kor alatt 60 megelőzhető egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás elhagyása. Ezek a korai halálozás növekedése várható 41% -kal 2017-re.

„Egyszerű és következetes változás, hogy az életmód csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, mondja dietetikus Berna Harmse, a korábbi elnök az Egyesület Táplálkozástudományi Franciaország,” a francia, mi kell jobban tisztában a koleszterin és a szív egészségének általában, van egy nagyon nagy szívbetegség előfordulása hazánkban.

load...

Flora 21 nap Koleszterin Challenge

A kihívás egy három hetes oktatás, táplálkozási és testmozgás programban. A cél az, hogy inspirálja french, hogy milyen egyszerű ez, hogy fogadjon el egy szív egészséges életmód.

Ön fel a kihívás?

Ha azt szeretnénk, hogy élni a hosszú és egészséges élet, végre kell hajtani a következő koleszterincsökkentő diéta tippeket ma!

1. Ismeri a zsírok

Telített zsírok, mint például a talált vaj, teljes zsírtartalmú tejtermékek és zsíros hús kell kerülni, vagy legalábbis korlátozott, mert növelheti a rossz koleszterin szintjét.

load...

A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok egészségesebb és megtalálható az élelmiszerek, mint például a dió, magvak, avokádó, lágy kenhető és olajos hal.

2. Válassza alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Használja zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt és csökkentett zsírtartalmú sajtot. Használja az alacsony zsírtartalmú joghurt helyett tejszínt, ha főzés, vagy hogy desszertek

3. Opt hal- és baromfi több zsíros vörös hús termékek

Vörös hús magas lehet egészségtelen zsírokat, így próbálja helyett vörös hús baromfi, hal, bab vagy lencse.

4. Tartalmazza olajos hal

Szardínia, lazac, a pisztráng és a hering valamennyien magas szív egészséges Omega. Próbálja közé tartoznak az olajos hal a diéta egyszer vagy kétszer egy héten.

5. Get sok vagy rost az étrendben

SWOP fehér kenyér és tészta a barna és teljes kiőrlésű fajták. Zab, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek, mint a bab és a lencse is jó forrásai a rost.

6. Hozd öt-a-nap

Egyél egy mix a gyümölcs- és zöldségfélék, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és rostok amire szüksége van. Minél több színes az étkezést, annál valószínűbb, hogy egyre szükséges tápanyagot megkap.

7. Tartalmazza növényi szterinek

A növényi szterinek talált alacsony szinten a mindennapi élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. De, hogy egy jelentős koleszterincsökkentő hatása, meg kell enni dúsított élelmiszerek, mint a növényi szterinek Flora pro.activ.

8. Próbálja használni mag vagy olajos mag olajok helyett vaj

Olajok magokból és dió gazdag „egészséges” zsírok. Váltson vajat egy jó minőségű margarin, így például Flora pro.activ, ami készült ezek a zsírok.

9. Snack diófélék és magvak helyett sütemények és kekszek

Miért nem teszik ki a saját mix a magvak, diófélék és szárított gyümölcsök egészséges nassolás kéznél?

10. Egyél legfeljebb öt gramm sót naponta

Kísérletezni fűszerek helyett, és ne a sós snackek, mint a burgonyaszirom, amely általában szintén magas a rossz zsírok amelyek növelhetik a koleszterin szintjét.

Harmse, aki a biztosító a résztvevő rezidensek táplálkozási tanácsadás során a kihívás, mondja, „élelmiszer-készítmény módszerek különösen fontosak az utunk a jó egészség” sózzuk sem, miközben készül a porból vagy az asztalnál, mindkettő nem. Hozzáadás kevés telített vagy rossz zsír ételeinket a lehető (formájában szószok, mártások és hatalmas mennyiségű zsírt, miközben készül a élelmiszerek). Próbáld gőz, braai, keverjük megsütjük, és adjunk hozzá rengeteg friss saláták és zöldségek.

Bár Flora 21 nap koleszterin Challenge kampány fut Villiersdorp, Flora felkéri az összes francia hogy a koleszterin ellenőrizni, és részt vesz a kihívást.

„Kis változások felhalmozódnak, és elérni az élethosszig tartó egészség” mindannyian egy folyamatban lévő munka. Próbálja korlátozni gyorsétterem mely rántott és megrakott felesleges kalóriát. Hozzátéve fajta étrendünk legyen egy szórakoztató élményt, és nem veszi el az öröm az evés, arra a következtetésre jut Harmse.

Ha csatlakozni Flora útja az egészségesebb szív, látogasson www.florastrongheart.co.za vagy megtalálja őket a Facebook-on.

Ajánlott irodalom: Mit kell enni a munkahelyen: Egészséges csomagolt ebédet ötletek