12 szuperfood, hogy megóvja egészségét | HU.DSK-Support.COM
Egészség

12 szuperfood, hogy megóvja egészségét

12 szuperfood, hogy megóvja egészségét

Eltekintve attól, hogy ízletes és tápláló, ezek szuperélelmek segít fenntartani az egészséges testsúly, javítja az általános közérzetet és drasztikusan csökkenti a kockázatot a fejlődő betegségek.

Nos, ezek a szuperélelmek "legegészségesebb élelmiszer a világon. Ez a 12 superfoods bizonyítottan betegség harcosok és az energia booster. Bele, mint sok ilyen nagy superfoods, amennyit csak tudsz az étkezést, és te leszel az utat, hogy egy egészségesebb test és lélek.

1. Sötét leveles zöldségek

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas, sötét leveles zöldségek, mint a spenót vagy a káposzta is jelentősen csökkentheti a személy kialakulásának kockázata 2-es típusú cukorbetegség.

load...

A legújabb kutatások szerint, többek között a rákellenes gyümölcs és zöldség, spenót az egyik leghatékonyabb. Leveles zöldségek mindegyike rendkívül alacsony kalória.

2. Brokkoli

Mint a spenót, brokkoli magas a rost, kalcium, kálium, folsav és fitonutriensek, és alacsony a kalória. Teljes a rákellenes fitonutriensek, brokkoli egy sokoldalú zöldség, amely hozzáteszi, a nagy adag C-vitamin és K, béta-karotin és antioxidánsok a diéta. Egyél brokkolit néhány alkalommal egy héten "nyers vagy enyhén párolt.

3. Áfonya és más piros bogyós gyümölcsök

Áfonya nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, rostokat és növényi tápanyagokat, amelyek segítenek megelőzni a betegséget, és folyamatosan a test működését.

load...

Egy tanulmány szerint végzett a Harvard Medical School, idős emberek, akik esznek sok áfonya (és szamóca) kisebb valószínűséggel szenvednek kognitív hanyatlás, mint a többi ember a kor, akik nem. Áfonya ellen magas vérnyomás, és az alacsonyabb kockázata artéria kikeményítése és bélrendszeri betegségek. Azt is segít erősíteni a csontok és megfékezni az elhízás.

Egyéb egészséges bogyók közé eper, málna és szeder.

4. Cékla

Cékla igen alacsony telítetlen zsír és a koleszterin, hanem a magas élelmi rost. Ez is egy jó forrásai a vitaminok A, B, és C, a vas, a folsav, kálium, magnézium, foszfor, a béta-karotin, béta-cianin, folsav, és a mangán.

Cékla egy csodálatos tonik a máj, működik, mint egy tisztító a vér, és megakadályozhatja a rák különböző formái.

5. Az avokádó

A hit, hogy elkerül minden zsír vezet a jobb egészség és könnyebben kontrollálható testsúly egy mítosz. Mintegy 75% -át a kalória egy avokádó származhat zsírból; többnyire egyszeresen telítetlen zsír.

Az avokádó gazdag egészséges növény zsírok, rost, és a vitaminok B, E és K, E. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az avokádó a koleszterinszint csökkentésére, és hasznos lehet diabétesz kezelésére és a magas vérnyomás. Az avokádó megállítani a szájüregi rák sejtek, és még tönkre néhány pre-rákos sejteket.

Próbálj meg enni egy AVO a nap, amikor a szezonban.

6. Hüvelyesek

Része a hüvelyesekből család, a bab az egyik legjobb vegetáriánus források teljes fehérje. Bab magas rosttartalmú, valamint a teljes vas és a B-vitaminok. Evés adag bab, borsó, lencse vagy heti négy alkalommal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát 22 százalékkal, és azt is csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát.

A sötétebb a bab, a több antioxidáns tartalmaz. Egy tanulmány megállapította, hogy a fekete bab hajótestek tartalmaznak 40-szeres mennyiségű antioxidánsok megtalálható a fehér bab hajótestek.

7. Fa dió

Magasabb kalória, mint a többi, egészséges ételek, dió kulcsfontosságú forrása az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír.

A mandula rostokban gazdag, magnézium, E-vitamin, vas, kalcium, rost, riboflavin, és azt is segítenek fenntartani az egészséges koleszterin szintet.
A dió tartalmaznak nagy mennyiségű omega-3 zsírsavak, amelyek kimutatták, hogy javítja a hangulatot és a rák elleni küzdelemben.

8. Lenmag (lenmagot)

Hosszú atléták által használt, lenmag egyre elismert, mint egy egészséges növény forrása az omega-3 zsírsavak. A vegetáriánus alternatívája a halolaj, egész lenmag is nyújt fehérje és rost.

9. Az olajos halak

Az olajos halak közé a lazac, pisztráng, makréla, hering, szardínia és szardella. Minden tartalmaznak vitaminokat A és D, valamint gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek számára előnyt a szív, az idegrendszer, a gyulladás és ízületi gyulladás.

A kutatások azt mutatják, hogy a prosztatarák előrehaladását jelentősen lelassult, amikor a betegek folytatta az alacsony zsírtartalmú étrend halolaj.

10. Édesburgonya

Édesburgonya gazdag élelmi rost, béta-karotin, összetett szénhidrátokat, C-vitamin, B6-vitamin, valamint a karotin (a rózsaszín, sárga lap). Az édes burgonya sorakoztatott szám egy, amikor A és C vitamint, vas, kalcium, fehérje és összetett szénhidrátokat tekintettük.

11. Kakaó

Ez a kakaó, a csokoládé, amely egy rendkívül tápláló étel. Kakaó csökkenti a vérnyomást és a gazdag flavonoidokban "antioxidánsok bizonyítottan csökkenti a»rossz«LDL-koleszterin és növeli a»jó«HDL-szint.

Sötét csokoládé tartalmaz négyszer annyi kakaó, mint a tejcsokoládé. Egyél egy pár blokkot jó minőségű étcsokoládé naponta.

12. Szerves kókuszolaj

Ez a természetben előforduló telített növényi zsír található kókuszolaj néhány látványos egészségügyi előnyöket. A kókuszolaj elősegíti a szív egészségét, a fogyás, az immunrendszer egészségének, a pajzsmirigy működését és így tovább.

Kókuszolaj is ideális minden típusú főzés "miatt, hogy képes ellenállni enyhe hővel indukált károsodás. Tehát, amikor csak szüksége van egy olajat főzni, vagy sütni, próbáld kókuszolaj helyett magasan feldolgozott olaj és a transz-zsír margarinok.

Információ származik az alábbi honlapokon: