3 módja annak, hogy fura egy unalmas gyakorlási rutin | HU.DSK-Support.COM
Egészség

3 módja annak, hogy fura egy unalmas gyakorlási rutin

3 módja annak, hogy fura egy unalmas gyakorlási rutin

Dobja fel, hogy a testmozgás rutin!

Ahogy a fitness és erőt javítja, így a edzésprogrammal kell változtatni. Ne felejtsük el, hogy mit dolgozott korábban nem mindig fog működni. És legyünk őszinték, követve rutin újra és újra unalmas.

„Az eredmények láthatók, ha tolja magát már a kényelmet pontot. Ez növeli a pulzusszámot, a oxigénfelvétel, a szilárdság és a fitness szinten. Mit csinál, ha tudja, minden alkalommal, amikor bemegy az edzőterembe megy hagyja meg csalódott, és hamarosan, nem akarta, hogy belépjünk a tornaterem újra,”mondja Niamh McGuirk, National Group Fitness Manager Planet Fitness.

McGuirk rendelkezik három képzési technikák segítségével vértezze fel a rutin, és elérni az eredményeket ön után.

1. Próbálja HIIT edzés

HIIT egy speciális formája intervallum edzés, amely magában foglalja a rövid időközönként a maximális intenzitású gyakorlatokat, majd egy rövidebb intervallum vissza. HIIT magában maximális erőfeszítést, nem csak a magasabb pulzusszám.

load...

Annak érdekében, hogy készen állsz a HIIT rutin van szüksége, hogy képes legyen gyakorolni 20 percig 70-85 százaléka a becsült maximális pulzusszám, anélkül, hogy bármilyen probléma. Fokozatosan felépíteni a képzés, és soha nem felejti el, hogy tartalmazza a bemelegítő és levezető a rutin.

Legyünk példa: Egy gyors 20 perces HIIT rutin magában fekvőtámasz, guggolás, Tricep mártogatós, oldalsó kitöréseket és Butt rúgások. Minden gyakorlat kell elvégezni, nagy intenzitású egy percig, egy 15 másodperces nyugalmi időszak között minden gyakorlat. Beállíthatja az idők, hogy megfeleljen az edzés és a korlátokat.

2. Próbálja funkcionális edzést

Funkcionális tréning bemutatja a mindennapi mozgások be edzés. Mozgások, mint a gyaloglás, kocogás, futás, sprintel, emelés, tolás, húzás, hajlítás, álló, mászó és futószáras összpontosítanak során rutin. Funkcionális tréning során csinálnak ezek a mozgások fokozott ellenállást, és fel kell használni együtt a hagyományos erősítő edzés. Funkcionális tréning koncentrál nagy a mag, és azok végrehajtásával ez a kombináció, a szervezet számára előnyös kétszer annyi.

load...

Legyünk például: Állj a könnyű és közepes súlyt mindkét kezében tartva a karját, hogy az oldalon. Emeld fel a jobb térd, amíg eléri a csípő magassága, miközben húzzuk mindkét karod ki az oldalra, míg azok a váll magassága. Tartsa 5 másodpercig tartsa mag feszes és maga felé húzza a gerincet. Alsó a kiinduló helyzetbe és ismételje 12-15 alkalommal mindkét lábat. Ahogy a szilárdság javul, növeli a súlyt.

3. Próbáljon erősítő edzés

Erősítő edzés nem csak arról szól, hogy erősebb - a maga előnyei közé tartozik a csontritkulás megelőzésére, javítására a különböző mozgás, és ha helyesen tette, erősítő edzés is segít a fogyásban.

A stigma körül erősítő edzés az, hogy ez csak a testépítők, de az igazság az, hogy ez előnyös a nők, az idősek és az emberek túlsúlyosak. Ha benne van a rutin, napi tevékenységek, mint a könyv szerinti élelmiszer vagy könyv a gyermek válhat az egész sokkal könnyebb. Miután erősítő edzés a test lesz szüksége több oxigént, hogy hozza vissza a normális állapot, és mivel ez az anyagcsere élénkül, akár 38 órán keresztül, miután befejezte az edzést.

Legyünk például: Súlyzó Row - ha egy kezdő, hogy egy 5-10kg súlyzó és talál egy padra. Kezdje a kiterjesztett bal kezét a padon, míg a jobb kéz tartja a súlyzó. Helyezzük a jobb lábát a földre, és a bal térdét a padon. Visszahúzódik a váll, húzza a core és húzza fel a súlyt az oldalán a test, amíg a könyök halad az oldalán. Engedje le a kart szabályozás és ismételje négy sor 10 mindkét oldalon.

„Nem kell választani ezek közül csak egy technikák vértezze fel az edzés, mind a három lehet használni, hogy segítsen javítani a teljesítményt, és növeli az eredményeket,” mondja McGuirk.