3 tipp, amelyek segítenek jobban aludni | HU.DSK-Support.COM
Egészség

3 tipp, amelyek segítenek jobban aludni

3 tipp, amelyek segítenek jobban aludni

Hogyan juthat el a jobb éjszakai alvás

Ha egyre alvás az újévi fogadalmat listán, itt van három szokások, amely segít.

Shalini Paruthi MD adjunktus gyermekgyógyász és belgyógyászati ​​Saint Louis Egyetem és SLUCare orvosa SSM Cardinal Glennon Gyermekkórház foglalkozik alvászavarok gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Itt van rá három tipp, ajánlásai alapján az American Academy of Sleep Medicine, az egyre jobb éjszakai alvás:

"

1. Fenntartása rendszeres alvás menetrend

Dr. Paruthi javasolja próbál lefeküdni és felébredni nagyjából ugyanabban az időben minden nap. Próbálok „felzárkózni” aludni a hétvégén nem lehet eredményes.

load...

„Az emberek, akik aludni egy vasárnap reggel nem lehet álmos által szokásos lefekvés vasárnap este, ami lehet, hogy felébred hétfőn nehéz. Ez is dobja ki a heti menetrend”, mondja. „Ha lehetséges, akkor a legjobb, hogy megpróbálja, hogy az ágyba, és felkelni időben (legalább egy órán belül) a hét minden napján.”

2. Állítsa be a esti rutin

„Még egy 10 perces rutin, ahol nem ugyanazokat a dolgokat minden este, hogy készüljön el a lefekvés egy jó ötlet,” Dr. Paruthi mondta. Agyunk szükségünk szél lefelé időszak menni „on” a „alvás ideje.”

3. Prioritize alvás

A felnőttek, hét-kilenc órát alszanak. Dr. Paruthi ajánlja gondolkodás a menetrend, és így ideje aludni. „Ha tudod, hogy felkelni reggel 6-kor a következő napon, állítsa be az ébresztőórát az este 21:30,” javasolta. „Ez figyelmezteti, hogy van egy fél órával korábban be kell feküdni, és akkor kezdődik a szél le.”

load...

Dr. Paruthi is ajánlja kikapcsolja a televízió és vezetése elektronikus eszközök távol a hálószobában. „Mi úgy»menj, menj, menj«, hogy az emberek az egész idő alatt őt,” mondta. „Voltak vizsgálatok azt mutatják, hogy a kibocsátott fény elektronikus eszközök csökken a kibocsátás melatonin egy hormon, amely segít álmos.” Vannak még eszközök, mint például a kék fény szűrők, kék fény blokkoló szemüveg csökkenti ezt a hatást.

Az veszélyei nem kap elegendő alvás

Álmos lehet, ha vezetés ugyanolyan veszélyes vezetés közben részeg. Dr. Paruthi idézi tanulmány szerint az AAA Alapítvány Közlekedésbiztonsági ahol a mintavételt összeomlik előforduló 2017-2017 feltárta 21 százalékban halálos balesetek okozták álmos vezetés.

„Vizsgálatok kimutatták reakcióidő kialvatlan vezetők lassan alkalommal hasonló emberek, akik véralkoholszint (BAC) 0,08, a szinten whch tekintik őket törvényesen részeg,” Dr. Paruthi mondta.

A testünk próbálja figyelmeztetni minket, amikor túlságosan fáradt, Dr Paruthi jegyezni. „Ha kezdi érezni túl fáradt vezetni, akkor,” mondta. „Drivers kell ismernünk, amit a test mond nekik.” Jelek keresni egy olyan lankadt szemhéjak, ásítás, hiányzó kilépési vagy kapcsolja és álmosság

Ajánlott irodalom: Hogyan alvás segíthet legyőzni a hétfő blues