4 módja a hasüreg zsírzásának | HU.DSK-Support.COM
Egészség

4 módja a hasüreg zsírzásának

4 módja a hasüreg zsírzásának

Vesztes gyomor zsír és egyengető a hasa főként kérdése teljesen egészséges testmozgás és táplálkozási szokások, együtt annak megértését, hogyan működik a tested.

1. Gyakorlat

Bár számos program létezik ígéretes istállót fontot és alakja fel hasizmok, vagy bármilyen más probléma nagysága, „spot képzés” ritkán eredményes.

Nem lehet gyakorolni észrevenni csökkentésére, de ez segít istállót felesleges kilók - és gyakran a zsír a test fészerek első jön a hasa. Hasi felülések segítségével hang izmokat, hogy a gyomor néz laposabb, de hogy valóban megszabadulni a zsír, meg kell égetni le aerob tevékenységet.

load...

Aerob tevékenység csökkenti a testzsírt, hogy ki hasizmok

A testmozgás az első számú szövetségese szórnak a nem kívánt testzsír és normalizálja a inzulinszintet. Ez is segít jobban aludni "másik fontos tényező, nem csak az optimális általános egészség, hanem, mint kiderül, hogy elkerüljük a csomagolás font körül a hátához.

Majd felül a kapcsolat a kortizol stresszhormon és gyomor zsír alább.

Teherviselő gyakorlatok csökkentik kalória gyorsabb

Amikor gyakorlása fogyás eléréséhez, akkor szeretnénk összpontosítani teherviselő gyakorlatok, például az izom égeti a kalóriákat, elég hatékonyan.

load...

Ez volt a tapasztalat, hogy a nem teherviselő gyakorlatok, mint a fürdés és a kerékpározás, nem olyan hatékonyak és eredményesek, a fogyás. Akkor általában kell gyakorolni, négyszer olyan hosszú ezekben a tevékenységekben, hogy megkapja ugyanezt a kedvezményt a futás segítségével elliptikus gép, vagy a súlyokat.

Közé tartoznak a nagy intenzitású intervallum gyakorlatok

Továbbá, hogy valóban maximalizálja a fogyás erőfeszítések, ügyeljen arra, hogy a nagy intenzitású intervallum gyakorlatok és erősítő edzés a programban.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az intervallum edzés jelentősen növeli a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget. Ebben a vizsgálatban nyolc nő a korai 20-as évek mondták, hogy ciklus 10 db négy perc kemény lovaglás, majd két perc pihenő. Két hét múlva, a zsír mennyisége égett egy óra Folytonos mérsékelt kerékpározási nőtt 36 százalékkal!

A hozzáadott kegyet intervallum gyakorlatokat, hogy radikálisan csökkentse az időt meg kell tölteni gyakorlása.

Felülés vagy a jóga húzza hasizmok

Ami az egyes gyakorlatok megcélozni a has illeti, felüléseket és hasi gyakorlatokat, amelyek kapcsolatban vannak a lehelet szabályozó mechanizmusok, mint például a jóga gyakorlatok segíthetnek húzza a hasi izmok.

Azonban fontos szem előtt tartani, hogy nem létezik egyetlen hasi gyakorlat, hogy a kihívások minden hasi izmok. Tehát el kell végezni a különböző gyakorlatok, mely magában foglalja a teljes körű izmokat.

Egy másik tényező, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják a hátizmok. A hátad segít tartani magát, és a gyomor, hátulról. Tehát miután erős hátizmok, valamint az ABS, elengedhetetlen a laposabb has.

2. Legyen tudatában evő

A kutatók jelenleg azt vizsgálják, vajon tényleg figyel, hogy mit eszik segíthet terjeszthető testzsír a derék a csípő. Rengeteg tanulmány azonban azt mutatták, hogy szem előtt evés segíthet a fogyás erőfeszítések.

A testmozgás és a diéta kéz a kézben

A másik, hasonlóan fontos tényező abban, hogy a fészer túlsúly fogyasztani a legmegfelelőbb élelmiszerek a specifikus genetikai és biokémiai.

Ne felejtsük el, az ételek, lehet egészséges mások nem feltétlenül egészséges az Ön számára, és fordítva. Meghatározása a különleges táplálkozási típus a bevált módja annak megállapítása, mely élelmiszerek működnek a legjobban az Ön számára.

Irányítsd az inzulin szintje

Az is fontos felismerni, hogy irányítja az inzulin szintje legalább olyan fontos, hogy optimalizálja a súlya, mint az, hogy védi meg a betegségek ellen, mint a cukorbetegség. Miért?

Mert amikor az inzulin szintje emelkedik, akkor mondja a szervezet tárolja a szénhidrátok zsírként, és ne engedje semmilyen, a tárolt zsír. Ez lehetetlenné teszi, hogy használja a saját testzsírt az energia.

Csökkenti a túlzott finomított és feldolgozott szénhidrátokat, hogy hasa zsír ki

Tehát felesleges finomított és feldolgozott szénhidrátok a diéta (mint például a kenyér és a tészta) nem csak neked hízni, akkor győződjön meg róla, hogy tartsa súlyát. A vágás gabona és cukor a diéta, akkor jelentősen javítja az esélyét a sikeres fogyás.

Ezek étrendi zsírok segítenek csökkenteni a hasi zsír

Ami a táplálkozás megcélozni hasi zsír különösen bizonyos étrendi zsírok valóban azt találták, hogy hasznos csökkenti a felhalmozási szubkután és zsigeri hasi zsír.

A tanulmány a Diabetes Care folyóiratban a július 2017 megállapította, hogy a gazdag étrend telítetlen zsírok megakadályozta a felhalmozási mindkét hasa zsír, anélkül, hogy további gyakorlását.

Élelmiszerek magas egyszeresen telítetlen zsírok közé tartoznak: Dió, különösen pekándió, vetőmagok és avokádó

Veszélyes opciók

Zsírleszívás - Sajnos, sok ember egyszerűen választhatja, amit úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb megoldás, és amikor a túlsúly körül a középső, sebészeti lehetőségek, mint a zsírleszívás vagy kezelések, például Lipodissolve népszerű alternatíva.

Azonban, ha tisztában kell lenniük azzal, hogy sok kockázatok eljárások, mint ezek, és lehet, hogy nem kapsz tartós eredményt.

Közben Lipodissolve kezelést, egy kémiai talált lecitin (foszfatidil-kolin-deoxikolát) injektálunk zsírsav területeken, mint a „szerelem kezeli és a” melltartó tekercsek, ahol feloldódik zsírsejtek. De az injekciós vegyület nem hagyta jóvá az amerikai Food and Drug Administration (FDA), és nincsenek hosszú távú vizsgálatokat végeztek a Lipodissolve biztonságát.

Között a legfőbb kérdése az eljárás, ahol a zsírsejtek megy, ha azokat nem oldódik. Lipodissolve szakemberek azt mondják, a sejteket kiürül a tested természetes, de senki sem tudja biztosan. Az FDA szerint, Lipodissolve egy „vásárló-vigyázz helyzetet.

És amikor a zsírleszívás, a felmérést a plasztikai sebészek megállapították, hogy több ember hal alatt zsírleszívás, mint során a legtöbb más fajta műveleteket: 19 haláleset 100.000 eljárásokat. Eközben az általánosan elfogadott halálozási aránya bármilyen elektív műtét 1: 100000. A leggyakoribb jelentett halál oka tüdő thrombus-embólia, vagy vérrögök.

Egyszerűen nincs jobb alternatívák az egészséges életmód, ha szeretne egy erős és formás test.

3. Get megfelelő mennyiségű alvás

Tud ébredjen laposabb has?

Szóval, mit jelent a megfelelő alvás van köze a laposabb has? A kutatók azt találták, hogy az összes testzsír nem egyforma, és hogy különösen igaz a hasi zsír. Hasi zsír igen gazdag vérellátása, és négyszer több kortizol receptorok, mint a többi testzsír.

A kortizol stressz hormon által gyártott, a mellékvesék válaszul a stressz, de alszik túl kevés (kevesebb, mint hat óra), vagy túl sok (több mint nyolc órán át) is eredményezi feleslegben kortizol termelését.

A kortizol hasi zsír kapcsolat jön szóba, ha a krónikus stressz alatt, mint a kortizol hajlamos tárolására használt zsír, hogy már megjelent a szervezet által a stresszválasz.

Mivel a hasi zsír nagy mennyiségben tartalmaz kortizol receptorok, akkor hajlamosak szerezni zsír a hasi régióban, amikor krónikusan stresszelt vagy alvászavar megfelelően.

4. Csökkentse a stresszt

Penciling 15 perc egy nap pihenés is csökkentheti a kortizol szintjét, segít fészer kövér hasa. Mély légzés, egy sétát a szabadban, a virágzó fák, vagy habfürdő segítségével hagyja a világ mögött.

Egyszerűen nincs jobb alternatívák az egészséges életmód, ha szeretne egy erős és formás test.

Ezt a cikket utánnyomást Dr. J Mercola honlapján - www.mercola.com

Mintegy Dr. Mercola

Dr. Mercola alakult egyik leglátogatottabb egészségügyi oldalak az interneten, Mercola.com és egy gyakorlatban Optimális wellness-központ, az északnyugati külvárosában Chicago.