4 módja a krónikus betegségek elkerülésére | HU.DSK-Support.COM
Egészség

4 módja a krónikus betegségek elkerülésére

4 módja a krónikus betegségek elkerülésére

Az emelkedés a krónikus betegségek

Szerint a World Health Organization (WHO), a krónikus betegségek, mint a 2. Típusú cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek, felelős több mint 60% -áért világszerte.

A jó hír az, hogy van bőven, amit tehetünk, hogy csökkentse a kockázatot a fejlődő krónikus betegség. Tény, a WHO becslései szerint 80% -a minden esetben a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú diabétesz, és 40% a rákok, megelőzhető.

Hogyan legyőzni krónikus betegségek

Íme négy életmódbeli változások, ajánlott a Pharmaceutical Society of France (PSFrance), hogy tudod, hogy a mai napon:

load...

1. Move több

Nem csak a fizikai aktivitás építsenek erős izmok és a csontok, javítja a szív egészségének, enyhíti a stresszt és segít kezelni a súlya, ez is növeli az energiaszintet és a jó érzést keltő hormon szerotonin. Szóval gyaloglás, futás, kerékpározás, tánc, vagy úszás (összes nagy formáját cardio edzés), és próbálja, hogy tartalmaz néhány erősítő edzés a rutin.

2. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát, a szívbetegségek és a stroke, így a legjobb alkalom, hogy árok pack-napi szokás most.

Nem biztos, hogy hol kezdjem? Mehetsz a hideg pulyka, de ez nem az egyetlen lehetőség - akkor is megpróbál viselkedési terápia vagy egy sor csere, mint a nikotin tapaszok és rágógumik. Néhány ezek közül csak a gyógyszertárakban, és mások csak receptre kapható, így a chat meg gyógyszerészét, a rendelkezésre álló lehetőségek az Ön számára.

load...

3. Állítsa ivás (vagy ital kevesebb)

A rendszeres ivászat növelheti a rák kialakulásának kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás. Ha iszik, akkor biztosan tanácsos élvezni alkohol mértékkel - egy pohár bort a vacsorához, vagy a páratlan G & T a hétvégén.

Szerint a Center for Disease Control and Prevention (CDC), a mérsékelt alkoholfogyasztás jelent akár egy italt naponta a nők és maximum két ital naponta a férfiaknak. És nem, akkor nem a készletek a napi „juttatás”, hogy menjen nagy a hétvégén!

4. Egyél egészséges, növényi alapú étrend

Feed a szervezet az élelmiszer szüksége van, és érdemel. Ez azt jelenti, eszik egy tápanyagokban gazdag étrend, amely tartalmaz egy kiegyensúlyozott különböző zöldségeket, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek (és néhány jó minőségű állati fehérje, ha nem vegetáriánus. Győződjön meg arról, elegendő mennyiségű vizet inni, korlátozza a cukor bevitel és opt a teljes kiőrlésű gabona felett több feldolgozott liszt. Végül árokba a gyorsételek és a magas zsírtartalmú, magas sótartalmú, magas cukor- vagy szirup kezeli - ők nem éri az egészségre.

Mit lehet tenni, ha már van egy krónikus betegség?

Ez a négy életmódbeli változtatások megkönnyítik, hogy kezelje a krónikus betegség. Soha nem késő elkezdeni eszik rendesen, vagy gyakorló szinten kell az életkor és az egészség.

Forrás: Cdc.gov és Who.int