4 Öngondoskodó lépések a legjobb életre | HU.DSK-Support.COM
Egészség

4 Öngondoskodó lépések a legjobb életre

4 Öngondoskodó lépések a legjobb életre

Öngondoskodás lépéseket a legjobb az élet

Talán hallott már, hogy a nem fertőző betegségek, mint a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség, jelenleg a vezető halálokok.

Azonban, tudtad, hogy 80% -a ezeket a betegségeket meg lehet előzni az öngondoskodás?

Öngondoskodás tartalmazza az összes dolog, amit nem minden nap, annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és foglalkozik a kisebb vagy hosszú távú egészségügyi feltételeket. Ez segít élvezni a hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet, sőt, pénzt takarít meg azáltal, hogy csökkenti az orvosi számlák.

load...

1. Egy kis betekintést magát

Az első lépés az önértékelés. Légy őszinte magaddal az Ön egészségi állapotát. Ön kap a megfelelő kezelés minden krónikus egészségügyi problémák?

2. Nézd meg az életmód

Beyond elégtelen fizikai aktivitás és a rossz táplálkozás, a rossz életmódbeli szokások közé felügyelt stressz, elégtelen alvás, és az alkohol és a cigaretta.

Feszültség

Négy legjobb módja a stressz kezelésének szerint Webmd.com, a következők:

    Írjon az 10 és 15 perc egy nap a lapban, megjegyezve le a részleteket stresszes események és hogyan érezte magát Talk nevetni, sírni, vagy szellőző a barátok vagy családtagok Lélegezz az orron keresztül, a szájon keresztül, míg a számolás összesen 10, ismétlődő öt, vagy 10 perc nem valami, amit élvez, mint a kertészkedés, festés, játszó gyermekek és háziállatok, rendszeresen

Alvás

Ütemezése pihentető esti rituális végén minden nap. Ez magában foglalhatja egy csésze gyógytea, mély légzés, vagy akár egy fizikai „check-in” tetőtől talpig.

load...

A nyugtató tevékenység lefekvés előtt végzett el csillogó fények és elektronikus eszközök, segít elkülöníteni alvási időt tevékenység okozhat izgalmat, a stressz vagy szorongás - amelyek veszélyeztetik mély, tartós alvás.

Anyagok

Leszokási, alkohol (vagy mérsékelt az alkoholfogyasztás). Tudod ezek a dolgok segítenek, de mindkettő könnyebb mondani, mint megtenni. Van állítólag, hogy azokat össze?

Meg lehet venni jelentős erőfeszítések és az önuralom eloltani szokások, amelyek kapcsolatban vannak a fizikai függőség. Ahhoz, hogy kezelhetőbb, helyezze mindezt összpontosít törés egy rossz szokás egy időben.

3. Vigye a napi

Sokunk számára, a mozgás nem része óránként. Ez a házi feladatot. De mi a helyzet a rendszeres mozgás - nem feltétlenül a hivatalos eljárás - része a mindennapi élet részeként a öngondoskodás? Számos módja van:

  • Tedd élet kevésbé „kényelmes”, azáltal, hogy a lépcsőn, parkoló távolabb a cél, és átrendezést szekrények és fiókok ülni, állni, és ismételje meg, 30 percenként, ha van egy ülő munka le a Jamm app, mely egyszerű egyperces „gyakorlatok” óránként, a mobilitás fejlesztése, az erő, a rugalmasság, a légzés és az egyensúly

4. Egyél egészséges és tiszta

Nincs senki az egészséges táplálkozás - sok étkezési tervek, amelyek segítenek fenntartani a jó egészség. De legyünk őszinték, tudja, mi a jó neked: kisebb részekre; kevesebb zsírt, és nem só vagy cukor; sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek; egészséges (főleg növényi) fehérjék és növényi zsírok; és jobb tervezést. Pick egyik ilyen terület összpontosítani, minden héten.

És most?

Nos, akkor már felszerelt jobb öngondoskodás, egy mix a meglévő tudás, a rendelkezésére bocsátott információk itt és máshol, és megbízható szakmai tanácsot. Mindössze annyit kell tennie, hogy indul!

Forrás: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int és wsmi.org