4 Szakértő táplálkozási tanácsok 2017-re | HU.DSK-Support.COM
Egészség

4 Szakértő táplálkozási tanácsok 2017-re

4 Szakértő táplálkozási tanácsok 2017-re

Szakértő táplálkozás tippek

Február nyilvánították az egészséges életmódról és a tudatosság hónapja, ahol magas az elhízás és az úgynevezett „életmód” betegségek, mint a cukorbetegség, akkor egyértelmű, hogy a francia szükségességét, hogy az egészséges táplálkozás döntéseket.

Megkérdeztük regisztrált dietetikusok a Szövetség Táplálkozástudományi Franciaország (ADFrance) milyen french kell tudni a táplálkozás.

Itt van, amit meg kellett mondani:

1. Menj a konyhába, és indítsa el a főzés 

Azt mondja, hogy ha főzni gyakran otthon, akkor teljes tudatában annak, hogy az egészséges táplálkozás döntéseket a legtöbb időt.

load...

„Főzés friss, egészséges összetevőket, így a finom ételek és snack könnyen lehet szórakozás helyett a házimunkát. Akkor ápolják a családi kultúra nagy élvezet az egészséges táplálkozás bevonásával Ön partnere, a gyerekek, az egész család, és még barátok előkészítése és megosztás egészséges élelmiszer.”

2. Korlátozza a cukor

„ADFrance az ajánlásokat támogatja az Egészségügyi Világszervezet (WHO), hogy a hozzáadott cukor mennyiségét kell korlátozni legfeljebb 5% a teljes energiabevitel. A francia konyha táplálkozási iránymutatások kimondja, hogy „a cukrot és ételek és italok magas cukor kell fogyasztani takarékosan”,”mondja Catherine Pereira, a dietetikus.

Tehát mit kell elkerülni? Pereira szerint, valamint néz ki a nyilvánvaló forrásai cukor, a kekszek, sütemények és cukrozott italok, az egyik is meg kell vizsgálni a rejtett cukrokat és szirupok.

load...

„A legfontosabb, hogy egyre ez a jog, hogy sokkal jobban tudatában»rejtett«cukrok. Mindannyian tudjuk, hogy ha úgy dönt, hogy enni egy csomag édességet, eszünk túl sok cukor; de mi talán kevésbé tudja, hogy mikor rendelni egy jeges tea vagy egy pohár bor mellett egy étteremben, ezek is tüske a napi cukor bevitel túl értelmes szinten. Amikor elkerülése üres kalóriák, mit iszunk számít minden bit, mint amit eszünk; és szükségünk van egy sokkal magasabb szintű tudatosság a tényleges napi cukor bevitelt, hogy győződjön meg arról, mi tartja az irányelveknek.”

És ne feledd, friss gyümölcs az egészséges táplálkozás, nem cukor!

3. Gyere diéta hóbort

„Miután a barátai legújabb étrend, vagy a legújabb hóbort mozdítani a közösségi média nem feltétlenül fog működni az Ön számára, mert lehet dolgozni másokkal”, mondja dietetikus Kezia Kent, „egészségesen táplálkozik kell igazítani kifejezetten az Ön számára és meg kell történik minden nap, nem csak egy idő, amikor próbál fogyni.”

Kent azt mondja, hogy van mindig lesz egy „legújabb” diéta, de aprítás és a változó divatok szerint nem akadályozza meg a fejlődő értelmes és fenntartható az egészséges étkezési szokásokat, amelyek valóban megfelelnek az életmód és a tested.

Ő óv következő diéták, ígérnek gyors fogyás. „Lassú, egyenletes fogyás tart, mint a gyors, drámai fogyás. Ha fogyni gyorsan, akkor elveszíti az izom és a víz, ami növeli az esélyét, hogy visszanyerte a súlyát. Ha meg kell változtatni, hogy az egészségesebb táplálkozás, illetve kell, hogy lefogy, hogy szakmai tanácsot, hogy dolgozzon ki egy fenntartható tervet az Ön számára.”

4. Ne szénhidrát ellenség

„Van egy óriási mennyiségű figyelmet az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend most. Meg kell tartani a szempontból, hogy jó oka van, hogy tartoznak a szénhidrátok az étrendünk „, mondja Monique dos Santos, a dietetikus,„Nyilvánvaló, hogy [elkerül] cukrot és a finomított keményítőt tartalmazó, de vannak szénhidrátok sok-sok élelmiszerek, amelyek jó nekünk. Testünk támaszkodnak kombinációja a szénhidrátok és a zsír energia iránti napi tevékenységet.”

Dos Santos azt mondja, hogy a szénhidrátok az agy számú energiaforrás, így kivágása szénhidrát lesz a Zap az energia szintet, köd az agy és hagyjuk érzi magát fáradtnak. „Amikor szénhidrát korlátozott túlzottan, akkor kap igazán, igazán házsártos. Azt is meg kell szénhidrátok izomra [kombinálva elegendő fehérje a diéta és edzés]. Rostokban gazdag szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, vadrizs, és teljes kiőrlésű tészta fontosak a bél egészségének.”

Emlékeztet minket, hogy sok szénhidrátot is gazdag más tápanyagokat. „Ha korlátozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű és akkor is korlátozza a bevitt tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. B-vitaminok, C-vitamin, béta-karotin, magnézium és más esszenciális mikro-tápanyagok mind megtalálhatók a szénhidrát-gazdag [növényi] élelmiszerek.”

Ahhoz, hogy megtalálja a dietetikus a területen, akik segíthetnek Önnek az egészséges táplálkozás életmód terv, látogasson www.adsa.org.za