5 avokádó egészségügyi előnyei | HU.DSK-Support.COM
Egészség

5 avokádó egészségügyi előnyei

5 avokádó egészségügyi előnyei

Tudtad, hogy az avokádó segít megelőzni a szívbetegségek, segít a fogyásban, és még sok más? Néhány jó ok, hogy felhalmozódnak a guacamole!

Egy kis résen este levegőben jelzi a változás a szezon forró nyári hónapokban a hűvösebb őszi napokon. Az évszaktól jön egy változás a friss termék elérhető az áruházak polcain.

Annyi csodálatos friss termékek díszítik a vacsora lemezek ősszel, ez egy nehéz feladat, hogy kiemelje egyetlen gyümölcs vagy zöldség. Azonban ebben a kérdésben az őszi Kitchen várjuk az érkezését a természet egyik legnagyobb luxus élelmiszerek - az avokádó.

load...

Avocado körte tagja a bogyó család, és így botanikailag minősül gyümölcs- és nem növényi

Megjegyzendő, élelmiszer író Gaylord Hauser mondta egyszer avokádó, „Ebben az egyetlen élvezetes gyümölcsöt kombináljuk a fehérje hús, a zsír, a vaj [de sokkal egészségesebb!], A vitaminok és ásványi anyagok a zöldségek, az íze dió, hat fogásos vacsora.”

Táplálkozási előnyeit avokádó

Egyes emberek, akik a kísérlet, hogy az egészség-tudatos, ne avokádó köszönhetően a viszonylag magas zsír- és kilojoule tartalmat. Egy adag avokádó megegyezik 35g vagy 1/8 a gyümölcs, és egy teáskanál avokádóolaj, akár 90% -át a kJ a zsír formájában. Avos magas vitamin E és K, folsav, és a kálium. Avokádó koleszterinmentes, és alacsony a nátrium- és a cukor.

Az avokádó egyre népszerűbbé váltak az utóbbi években, mint szó a számos egészségügyi előny terjed. Tény, hogy a helyi boltban Woolworths jelenti, hogy avokádó az egyik top 10 legtöbbet eladott termékek a boltokban.

load...

Öt ok, hogy többet eszik AVO

1. Avos a szív egészséges

Van egy csomó bizonyíték utal arra, hogy evés avokádó csökkentheti a szívbetegségek előfordulását. Az avokádó magas egyszeresen telítetlen egészséges zsírok segítségével alacsonyabb rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin LDL. Mivel a magas koleszterinszint az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek, a gazdag étrend egyszeresen telítetlen zsírsavak így segít csökkenteni a kockázatot a koszorúér-betegségek és a stroke.

Továbbá, avokádó tartalmaznak kálium, mint a 45 más gyümölcsök és zöldségek. Kálium egy ásványi, hogy amikor részeként az egészséges táplálkozás segít a vérnyomás csökkentésére.

2. Az avokádó tudja védeni a magzatot

Azoknál a nőknél, akik terhesek vagy tervezés alá esni, avokádó védik a magzatot. Az avokádó gazdag folsavat, B-vitamin, ami nélkülözhetetlen a fejlődés egy növekvő magzatot. A folsav is kapcsolatban van egy alsó szívrohamok és a szívbetegség.

3. Avos tartani a ráncokat sakkban

Magas E-vitamin, avokádó egy nagy élelmiszer elleni küzdelem az öregedés jelei. Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely, amikor építeni a sejtmembrán, segít, hogy kövér fel a sejt és ezért a bőr is.

4. Az avokádó segítségével kontroll súly

Ellentétben a népszerű feltételezések, avokádó lehet hasznos részt venni egy sikeres testsúly-kontroll programot. A kutatók azt találták a telítetlen zsírok a AVO felgyorsíthatják a bazális metabolikus ráta (szemben az egészségtelen telített zsír).

A magas zsírtartalmú is ad egy gyorsabb teltségérzet, így segít csökkenteni a túlzott evés, és segít, hogy a diéta étvágygerjesztő, ezáltal csökkentve a kísértésnek, hogy mértéktelen élelmiszerek magas cukor- vagy telített zsírok.

5. Avos tartani a bél egészséges

Magas oldható és oldhatatlan rostok, avokádó segít megőrizni a belek egészséges és az emésztőrendszerre simán. Egy 1983-ban a vizsgálatban a rosttartalma 16 gyümölcsök és zöldségek 18 hasonlítottuk össze. A 34 élelmiszer-forrásokat, csak az avokádó volt nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rost (volt, illetve 2,1% és 2,7% friss tömeg). A magas rosttartalmú étrend ösztönzik a megelőzés rák, az emésztőrendszer.

Továbbá, a magas rosttartalmú étrend javasolt, a fogyás, mert tart teljesebb hosszabb, és lassítja a szénhidrátok lebontását, megakadályozva a gyors emelkedése a vércukorszintet, és megállás utáni vágyat a zeneszámokat.

Hogyan adjunk több AVO a diéta

  • Díszítsük leves frissen tört AVO keverve petrezselyem, kapor, metélőhagyma vagy koriander. Add köménymagot egy különálló és érdekes ízű.
  • Használja, mint a dip. Keverjük AVO sóval, borssal, kockára vágott hagymát, chilit és a koriander levelekkel. Add tejfölt és a citromlevet.
  • Top egy szelet pirítós AVO és díszítsük sóval, borssal egy egészséges reggeli étkezés. Továbbá, avokádó kiváló töltelék rántotta.
  • Add avokádó szeleteket egy szendvicset tölteléket, mint a tonhal, lazac, csirke vagy pulyka.
  • Mash AVO és alkalmazásra spread pakolások és pita alternatívájaként majonézt.
  • Az avokádó olaj könnyű és jól keveredik más élelmiszerek, kihozva az íze más élelmiszerek helyett a meghatározó számukra, mint az olívaolaj és más olajok. Használja avokádó olaj a saláták és főzelékek. Ugyancsak alkalmas pörkölés, sütés és szárítási.
  • Dél-Amerikában, avokádó élvezték édes és sós. Meghintjük cukorral, ők evett, mint desszert, vagy pépesített, és tett fagylaltot.
  • A húst a AVO hajlamos enzimatikus barnulási ha levegőnek kitéve. Ennek megakadályozása érdekében, megszórjuk citromlé az ÁVO, ha hámozott.
  • Tekerjük egy kemény AVO barna papírzacskóban érett banán vagy alma érik gyorsabban. Az érett gyümölcs bocsát ki etilén, hogy siet az ÁVO érésének.