5 Étkezési és gyakorlási tippek | HU.DSK-Support.COM
Egészség

5 Étkezési és gyakorlási tippek

5 Étkezési és gyakorlási tippek

Táplálkozás és a testmozgás járnia. Mikor és mit eszik, fontos lehet, hogy hogyan érzi magát, ha gyakorolni, hogy ez egy alkalmi edzés vagy egy komoly atlétikai versenyt.

1. Egyél egészséges reggeli

Ha gyakorolni reggel korán kelni ahhoz, hogy enni reggelire - azt jelentheti, hogy egy-két óra edzés előtt. A legtöbb a energia vacsora előző este használjuk fel reggel, és a vércukorszint alacsony lehet. Ha nem eszik, úgy érezheti, lassú vagy szédülés, ha gyakorolja. Ha azt tervezi, hogy gyakorolja után egy órán belül reggeli, enni egy öngyújtó reggeli vagy igyon valamit, hogy emelje fel a vércukorszintet. Hangsúlyozzák szénhidrátok a maximális energiát.

  • A teljes kiőrlésű gabona és kenyér
  • Alacsony zsírtartalmú tej
  • Gyümölcslé
  • Banán

2. A méret számít

Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, amikor mennyit eszik edzés előtt. Az általános iránymutatás:

load...
  • Nagy étkezés. Egyél ezek legalább 3-4 óra előtt gyakorlása.
  • Kis étkezés. Egyél két-három órával gyakorlása előtt.
  • Kis snackek. Egyél ezek előtt egy órával gyakorlása.

Túl sok edzés előtt hagyhatnak érzi magát lassú, vagy ami még rosszabb, egy esetben hasmenés vagy hasi görcsök. Evés túl kevés nem elegendő energiát tartani érzi magát erős maradt az edzés.

3. Snack jól

A legtöbb ember tud enni snackek előtt jobbra és edzés közben. A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát. Tedd azt, amit a legjobban működik az Ön számára. Snack evett hamarosan edzés előtt valószínűleg nem kapsz hozzáadott energia, de tudnak segíteni tartani a vércukorszintjét, és megakadályozza a zavaró éhségérzetet. Jó táplálékra lehetőségek a következők:

  • Banán vagy más friss gyümölcs
  • Joghurt
  • Gyümölcs turmixokat
  • A teljes kiőrlésű bagel vagy sós keksz mogyoróvaj
  • Granola szelet

Egy egészséges táplálékra különösen fontos, ha azt tervezi, egy edzés után több órával az étkezés.

load...

4. Egyél után gyakorolja

Annak érdekében, hogy az izmok visszanyerik és cserélni a glikogén raktárak, étkeznie, amely tartalmazza mind fehérje és szénhidrát két órán belül edzésalkalom ha lehetséges. Ha nem éhes az edzés után, igyon gyümölcslé vagy sportital, hogy feltöltsék a szénhidrátok.

Jó edzés utáni étel döntések közé:

  • Joghurt és gyümölcs
  • Mogyoróvaj vagy hús szendvics
  • Diófélék és szárított gyümölcsök
  • A rendszeres hús, keményítő és főtt zöldség vagy saláta

5. Igyál

Ne felejtsük el, hogy folyadékot inni, hogy segítsen optimalizálni a testmozgás és edzésre. Be kell megfelelő folyadékkal előtt, alatt és után, hogy segít megelőzni a kiszáradást.