5 módja annak, hogy megállítsuk a súlygyarapodást és elkezdjük elveszteni | HU.DSK-Support.COM
Egészség

5 módja annak, hogy megállítsuk a súlygyarapodást és elkezdjük elveszteni

5 módja annak, hogy megállítsuk a súlygyarapodást és elkezdjük elveszteni

Ha küzd a testsúly, te nem vagy egyedül! A statisztikák azt mutatják, hogy a francia”waistlines gyorsan terjeszkednek, és csak egy évtizeddel az előfordulási gyakorisága a túlsúly nőtt 10,5 18,2 százalékot! Mint nemzet, eszünk túl sokat, és bedugta a rossz ételek.

Tehát mit tehetünk, hogy harcba a dudor?

Meg lehet kezdeni a tanulás, az egészséges részét ellenőrző. „Egyél kevesebbet” válassza ki a részét óvatosan! a központi téma mögött Országos Táplálkozás Week 2017 (9 'október 15), amelynek célja, hogy oktassák francia körülbelül adag mérete.

„Összhangban a folyamatos erőfeszítések támogatására francia élő egészségesebb életmód és elősegíti dietetikusok, mint a go-szakértők bármilyen táplálkozási tanácsadás, a kérdések körül rész ellenőrzés közel áll a szívünkhöz, és valami a dietetikusok foglalkozik napi szinten, azt mondja, Maryke Gallagher (szül van Zyl) az Egyesület Táplálkozástudományi Franciaország (ADFrance).

load...

Hogyan szerezzünk 10 kg egy év alatt

Dietetikus Celynn Erasmus utal ez a tendencia a „rész kúszás, mert mindössze további 1 000 kJ (240 kalória) egy nap, hogy szert kb 10 kg több mint egy éve!

Ez az egyenértékű egy 50 grammos csokit, egy ritkán vajas zsemle, egy kis kiddies' turmix, egy negyed tramezzini vagy egy kis része a 10 zseton.

Hogyan kell építenie részletekben karcsúsítását

Ahelyett, kivágása élelmiszer csoportokat és folyik a szélsőséges diéták, megtanulják, hogyan kell építenie, amikor eszik, vagy otthon.

load...

1. Share részek, amikor eszik meg

„Sharing is gondoskodó” nem vásárol be a gondolatot, hogy mi az étterem szolgálja ki Önt a megfelelő mennyiségű ételt enni, mert lehet, hogy egyre 3-4 adag egy étkezés. A legtöbb éttermi étkezés vagy konklúziói tulajdonképpen el lehet osztani a két ember, mondja Erasmus.

Például egy kávézó muffin lehet egyenlő öt szelet vajas kenyeret és lekvárt, valamint majdnem az 5 000 kJ ha szolgált egy kis része sajt, lekvár és egy pad vaj! Ez kijózanító, ha figyelembe vesszük, hogy egy átlagos felnőtt nő inaktív kell fogyasztani csak 6 400 kJ naponta fenntartani a súlyát.

Még saláták torzulhat. Bár érzékelhető, mint az egészséges, azok bőséges fehérje öntetek és öltözködés ekvivalens lehet egy étteremben főétkezés. Dietetikus, Brigitte LeClercq javasolja mindig kérnek külön öltöző, így beállítható, hogy mennyit használunk.

2. Kerülje agyatlan szociális étkezési

Dietetikus Karlien Smit azt mondja, hogy az emberek gyakran sokat eszik, ha van egy nagy választéka elérhető táplálék, mint ujj élelmiszerek koktélparti, piknikezésre és büfék.

Azt javasolja dishing egy kis tál snack, majd távolodik az élelmiszer, amelynek középpontjában inkább a beszélgetés a többi vendéggel.

3. Igyon egy pohár vizet, mielőtt és étkezés közben

Dietetikus Mariam Forgan javasolja többek között a víz minden étkezés, mint a test összekeveri szomjúság az éhség. A magas pohár előtt, és egy magas pohár vizet étkezés közben majd úgy érzi teljesebb gyorsabb, elkerülve túltengés.

4. Egyél otthon főzött ételek (anélkül, hogy a második adagok)

Otthon esznek, gyakran azt jelenti, hogy nehéz, hogy ellenőrzése alatt az étel, ami elérhető. Próbálja ki eszik otthon gyakrabban és kísérletezni egészséges recepteket. Gallagher azt tanácsolja, ne főzés többet, mint amit Ön és családja fog enni, különben mindenki lesz a második, és talán a harmadik adagok. Azt is javasolja, eszik lassan, hogy kevesebbet eszel.

5. Ismerje meg, hogyan mérik az adagok mérete

Szerint a párizsi székhelyű dietetikus, Cheryl Meyer, sokan nem ismerik a megfelelő adagolást.

„Mindenkinek meg kell próbálni magukat minden és most újra a” pour a szokásos tál gabona, majd tegyük bele a mérőpohár! Azt javasolja mindig a kisebb tányérok, tálak, poharak, amely lehetővé teszi a kevésbé ételt a lemez, valamint jobb részét ellenőrző. És soha nem eszik ki a dobozból "tegye a táplálékot egy kis tálban vagy más tartály vagy pedig választhatják a-adag élvezet.

Eltekintve a kisebb tányérok és tálak, dietetikus Jade Campbell azt sugallja, hogy a sovány fehérje részek ne legyen nagyobb, mint egy pakli kártya, szénhidrátok akkora, mint egy teniszlabda, és a zsír akkora, mint egy kocka ", és ne felejtsük el, hogy a fele a lemez ki kell tölteni a salátát vagy zöldséget!

Szüksége van több tanácsot?

Csatlakozz a #portioncaution Twitter chat szerda október 9 követve @ Fofoca.org Hosted by ADFrance (@ADFrance_RD), dietetikusok és a Nemzeti Nutrition Hét partnerek lesznek kérdések megválaszolásával és megosztás tippeket egészséges részét ellenőrző otthon, és amikor eszik meg. Csatlakozz az élő chat között 14.00 és 15.00 követve hashtag #portioncaution.

Ajánlott irodalom: Miért french kell építenie adag ételt