5 tipp az első nagy körversenyhez | HU.DSK-Support.COM
Egészség

5 tipp az első nagy körversenyhez

5 tipp az első nagy körversenyhez

Ciklusának a célvonalon

Minden évben több ezer kerékpárosok line-up Fourways, Párizs vezetni a Momentum 94,7 Cycle Tour, a világ második legnagyobb időzített kerékpárverseny. Azonban felkészül az első futam nem csak a időt az úton - ez attól is függ, hogy mit fogyasztanak előtt, alatt és után a versenyt.

Endurance sportoló Wayne Allen, honnan Juniva.com "Franciaország szakorvos egészségügyi, wellness és fitness etailer, megosztja legjobb öt tipp, hogy neked át a célvonalon.

1. Stick, amit tud

„Ha az út három és öt óra, szüksége van egy kipróbált és táplálkozási tervet” kap, hogy a verseny, és rajta keresztül vissza belőle. Ez magában foglalja egy kombinációs szilárd, porok és gélek, mondja Allen.

load...

2. Mi az, hogy és mikor

Először is, van egy durva ötlet, hogy meddig leszel az úton. Ezután tervet kell.

„Ha célja egy 4:10 kivitelben például tartani a vizes palackot, két üveg energiaital, mint a GU Power Bar, Kalapács, vagy Nagy 5, illetve 4 vagy energia gél praktikus, mondja Allen. De ne vegye őket egyszerre! Inkább indul kortyolgatva egyszer az adrenalin már lekopott, és megtalálta a groove.

A praktikus trükk az, hogy egy filccel megjelölni, hogy mennyit kell inni minden 15 perc alatt. Azt is hozzá szilárd, mint egy bárban vagy energia megrágja után 3-4 órán át. Ez megtartja a fókuszt és erejét „ahogyan ezt a hosszú cukor termékek, mint a Hammer Perpetuem” adnak konzisztens energia nélkül túlfeszültség és slumps.

load...

3. Gyere elő

Az első alkalommal lovas jellemzően körülbelül egy órával értékű glikogén tárolt izmaikat (szemben a profi, aki 90 perc vagy több) jön a verseny napján. Tekintettel arra, hogy az átlagember ég körül 600-700 kalóriát óránként versenyzés, és, hogy a szervezet nem képes befogadni több mint 400 kalóriát óránként, akkor ki kell töltenie a tartály jó előre, hogy ne ütközzön a falnak a későbbiekben. „Dobás vissza pár energiaitalok reggel a verseny sajnos nem lesz elegendő.

Kezdje azzal, hogy egy jó étel az este. „Ez nem azt jelenti, a tészta party! Bár ez egy jó forrása a szénhidrát, ne vigyük túlzásba, főleg a sok gazdag mártások és sajt, hogy megy kéz-a-kézben az olasz. Rizs vagy a burgonya is jó lehetőségeket. És válassza a fehér hús helyett piros - könnyebb megemészteni, és nem hagyjuk érzi lassú másnap, Allen mondja.

Kövesse nyomon két reggeli. „Néhány órával a verseny előtt egy kiadós tál alacsony GI gabona, mint a zab. Ez folyamatos energiát, hogy tartsa meg a nyereg hosszabb ideig. Ezután adjunk hozzá gyorsan üzemanyagot egy óra van hátra: a muffin vagy palacsinta lesz erre a célra. Tizenöt perc múlva a pisztolyt tüzek, hogy egy gél tartsa be az energia szintet tip-top. Azt is korty energiaital az óra fut fel a kezdet.

4. Last minute telis

Ha még nem képzett, mint azt remélték, hogy a kísértés, és szorítani egy pár Kays előtti héten verseny napján, akkor jobb, ha az előállított energiát kap a készlet kész.

„Kapsz többé fitness egy héten belül a verseny. Hogy a múlt héten még a rövid ütős ülés, hogy megszilárdítsa az összes kilométert, hogy már hozott az elmúlt néhány hónapban. Vegye péntek ki- és szombaton megy egy nagyon egyszerű bemelegítő kört nem több, mint 30 perc, és tartalmaz egy pár rövid egyperces gyorsul. Ez segít aktiválni az izmokat, anélkül, hogy bármilyen megterheli a testet.

5. Tartsa fel a állásidő

„Csábító kezdeni ünnepli ha egyszer már a medál, mondja Allen. Ehelyett szünetelteti az sör és jutalmazza meg magát egy olyan jóízű helyreállítási ital, mint Powerbar regenerálódnak belül 30-45 perc, hogy megvalósuljon a versenyt. „Ez feltölti energiával indul helyett elektrolitok és javítások izomlebomlást.

Akkor újabb hasznosítási shake vagy energia bár két óra befejezése után, különösen, ha végzel 4-5 órán át. Ha nem pótolja ebben az időszakban, akkor késlelteti a helyreállítási és talál magának akarnak enni akkor feküdt a kezét a későbbiekben.

„Befejezése tartóssági versenyen, mint a Momentum 94,7 hatalmas bravúr! De készülve ezzel a távolságot az úton, és támogatva, megbízható táplálkozási tervet a szilárd anyagok és ajánlott kiegészítők ről Juniva.com. Ez teszi a különbséget jön verseny napján, és segít a gyorsabb regenerálódásban. Arra a következtetésre jut Allen.

Ajánlott irodalom: kerékpározás tippjeit futam orvos, Dr. Basil Bonner