6 gyakori edzés utáni hiba elkerülése érdekében | HU.DSK-Support.COM
Egészség

6 gyakori edzés utáni hiba elkerülése érdekében

6 gyakori edzés utáni hiba elkerülése érdekében

Samantha Clayton igazgatója Worldwide Fitness Herbalife

Néhány edzés utáni hibák elkerülése érdekében

Ha van egy elfoglaltsága, akkor van egy jó esély arra, hogy a vágás sarkok az edzés után. Lehet, hogy néhány egyszerű hibákat, amelyek lassítják a haladást. Íme hat közös edzés utáni hibákat, hogy megpróbálja elkerülni.

1. Ugró A lehűlési

Egy jó lehűlési valóban segíthet a szervezet regenerálódását bármilyen szintű edzést.

Nyújtás edzés után is kapcsolódik csökkent az edzés utáni izomfájdalmakat. Kihagyja ezt a fontos lépést hagyhatja érzi magát merev és fáj a másnap.

2. Melegítsük helyett jég

Ez nagyon jó érzés, hogy bekerüljön a szauna és gőzfürdő után intenzív edzés, de a termikus stressz, amit fel tested nem feltétlenül tesz jót.

load...

Az edzés során, a szervezet, a túlmunkát, hogy mindig hűvös és extra hőt közvetlenül edzés után lehet kiemelni a test, különösen az immunrendszert. A legtöbb sportoló használja a jég vagy hideg / langyos zuhany edzés után, hogy segítse a gyógyulási folyamatot.

A jég részeként a post-edzésprogrammal jó segíti a fiatalítás az izmok és inak, hogy már dolgozott az ülés alatt. Középpontban az edzés utáni helyreállítás lehetővé teszi, hogy a vonat nagyobb intenzitással sokkal hamarabb.

3. Megállás hirtelen

Edzés közben, a vérnyomás emelkedik annak érdekében, hogy megbirkózzanak a megnövekedett igényeket van helyezve a testén. Ha csak nem mozog hirtelen megnyomása után magad edzés közben, a szervezet szükségességét a fokozott véráramlás csökken.

load...

Hirtelen megállás az edzés lehet, hogy úgy érzi, szédül, vagy beteg, így a legjobb megoldás az, hogy fokozatosan csökkentsék az edzés intenzitását, majd megáll. A fokozatos csökkenése az intenzitás lehetővé teszi a pulzusszámot, hogy lassan menjen vissza a normál és a vérerek összehúzódását vissza a megszokott méret. Ez segít a vérnyomás normalizálása érdekében, még természetesebb módon. 10 perc vége felé futni, fokozatosan csökkentse a sebességét és intenzitását, amíg nem végül egy nyugodt séta.

4. Nem ügyelve a bőr higiénia

Sokan befejezni az edzést, és hagyja el a tornaterem mosás előtt a kezét és az arcát. Ezek lehetnek hazamegy ugrani egyenesen a zuhany alatt, de a rövid idő alatt a baktériumok is terjed. Ez növelheti annak esélyét, hogy szükségtelen kitörés, vagy ami még rosszabb, növeli annak az esélyét, ők és családtagjaik beteggé.

Gyms tele van baktériumokkal és ha használ mosatlan kézzel megérinteni az arcod, majd megérintette kilincsek, az autó kormánykerék, és így tovább, akkor saját magát veszélyezteti.

A legjobb módszer, különösen influenza szezon, hogy mossa meg a kezet és arcot alaposan, mielőtt elhagyja az edzőteremben. Ha van kisgyerek a háznál, ha eltávolítja az edzőteremben ruhát, hogy már a kapcsolatot a szőnyeg és padok előtt átölelve, vagy megérinti a gyermek.

5. Nem hidratáló

Ha gyakorolni, különösen a forró éghajlat, a test izzadás ahhoz, hogy hatékonyan csökkenti a test hőmérsékletét. Elfelejti, rehydrate edzés után veszélyes lehet, és kiszáradáshoz vezethet, fejfájás és fáradtság.

Amikor befejezte az edzést, kezdje kortyolgatva víz vagy elektrolit kiegyensúlyozott italt, hogy segítse a szervezet regenerálódását, és cserélje ki a folyadékot veszített.

6. Elfelejtése enni

Egyesek természetesen éhes után tornaterem ülés, így enni az egészséges táplálékot. Mások annyira elfoglalt a rohanás az élet, hogy elfelejtek enni. Evés szénhidrátok és néhány fehérjét edzés után segít a szervezetnek, hogy javítási és töltsétek az energiát tárolja.

Elfelejti, hogy táplálja a testet edzés után lelassíthatja izomépítő eredményeket. Ha túl sokáig vár enni után a munkamenetet, van rá esély, hogy lesz olyan éhes, hogy akkor sokat eszik, és rossz döntéseket. Ez csak a szabotázs egészség és testsúly-kontroll célokat. Próbálj meg a szénhidrátokban gazdag (vagy fehérje) uzsonna 30 és 40 perc edzés után - édes gyümölcsök, mint a banán, és egy kis maroknyi nyers anya / mag teszi az egyszerű, tiszta, könnyen emészthető edzés utáni snack.

Ha elkötelezett a edzésprogrammal és sikerül szorítani a munkamenet be mozgalmas nap egy extra erőfeszítést, hogy elkerülje ezeket a közös edzés utáni hibákat. Lesz maximalizálja a kemény munka, és a kapott eredményeket, amit megérdemel. Az utolsó dolog, amit akarok, keményen edzeni az edzőteremben, és hogy a kemény munka kárba vesszen, mert akkor így egyszerűbb hibákat. Gyakran ez a kis dolog, amit tenni előtt és edzés után, hogy a legnagyobb különbséget a kapott eredményeket.