7 könnyű módja az agyadnak | HU.DSK-Support.COM
Egészség

7 könnyű módja az agyadnak

7 könnyű módja az agyadnak

Az egészséges agy fogja a memória éles, javítja a koncentráló, és azt is megakadályozza idegrendszeri betegségek, mint az Alzheimer-kór. De hogyan őrizzük agyunkban fiatal és egészséges, valamint a testünket?

Itt vannak a legjobb hét egészséges ételek az egészséges agy...

Brain élelmiszer # 1: Salmon

Lazac kiváló forrása az omega-3 zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a növekedés és fejlődés, az agy és annak funkcióit. Omega 3 is kimutatták, hogy csökkenti a stroke kockázatát, demencia és az Alzheimer-kór.

load...

A jó omega-3 bevitel, célja 2-3 adag olajos halat hetente. Alternatív lehetőségként az omega-3 kiegészítés naponta.

Brain étel # 2: Tojás

Tojás-hez az egyik legimpozánsabb táplálkozási profil valamennyi élelmiszer. Eltekintve attól, hogy gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban, a tojás a magas kémiai kolin (talált főként a tojássárgája). A kolin az egyik kémiai építőelemek az acetilkolin neurotranszmitter, amely részt vesz a memória és az agy működését.

Az acetil-kolin létfontosságú mind a tárolása és előhívása a memóriából és részben felelős az összefonódás és a fókuszt. Kutatások azt mutatják, hogy a kolin növeli a memória központja az agy, az intelligencia és a hangulat közvetíti legalább részben acetilkolin anyagcserét az agyban. A kutatók azt találták kolin méretének növelése a neuronok, ami segít nekik elektromos jeleket még erősebben és gyorsabban visszapattan között éleslövészet.

load...

Továbbá, az alacsony kolin bevitele összefüggésbe hozták a velőcső-hiány csecsemők, ezért nagyon fontos a terhes nők számára, hogy elegendő kolint. A kolin nagy mennyiségben található az anyatejben, és tápszert most kiegészített kolin eredményeként.

A tojások sokoldalú és lehet szolgált egy étkezés vagy snack. Készítsünk egy buggyantott tojás pirítóssal egy egészséges reggeli, vagy add főtt tojás, zöld saláta. Más források kolin például a máj, csirke, tej, a karfiol és spenót, bab, és szemes, mint a quinoa és az amaránt.

Brain élelmiszer # 3: A bogyók

Akár élvezi áfonya Ön joghurt és müzli, vagy eper turmix, a hírnevét, hogy bogyók, mint az agy élelmiszer sokkal megérdemelt. A bogyók gazdag anti-oxidánsok, vegyületek, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást és harcolni degeneratív agyi betegségek, mint a dementia és az Alzheimer-.

Brain élelmiszer # 4: Joghurt

Joghurt tartalmaz nevű aminosav tirozin, amely felelős előállítására kémiai hírvivők az agyban úgynevezett neurotranszmitterek. A sejtek az agy, tirozin alakítjuk dopamin, amelyek ezután átalakíthatók a epinefrin (adrenalin) és norepinefrin (noradrenalin). Mindegyik neurotranszmitterek fontos az agyban idegi impulzusok továbbítására.

A dopamin szintén létfontosságú, hogy a mentális funkciók és szintek kimerülnek a stressz, a rossz alvás és a nagymértékű bevitelnek alkohol, a koffein és a cukor. A tirozin már hasznosnak bizonyult a stressz kezelése. Például, vizsgálatok tirozin tűnnek hatásosan csökkentette a stressz és javítása megismerést katonák. Egy másik vizsgálatban a tirozin-t kezelésére használt Parkinson-kór. A Parkinson-kór, úgy gondolják, hogy a veszteség a dopamin idegsejtek az, ami ezen az egészségkárosító betegség. Tirozin fontos szerepet játszik a narkolepszia, fáradtság, szorongás, depresszió, allergiák, fejfájás. Figyelem hiány is csatlakozik a dopamin.

Tirozin (ami úgy is szintetizálhatok, a test egy másik nevű aminosav fenil-alanin) található tejtermékek, mint a tej, joghurt és sajt, hús, csirke, pulyka, hal, bab és a tök és szezámmag.

Brain élelmiszer # 6: Spenót

A spenót gazdag folsav, a B-vitamin vesznek részt a vörösvértestek és a DNS-szintézis, a sejtek genetikai anyagának. Mivel folsav részt vesz a DNS-szintézis Ezért tehát elengedhetetlen, az agy fejlődése. A folát a természetben a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, káposzta, mángold, brokkoli, zsázsa, valamint a szárított bab, a borsó és a hüvelyesek.

A kapcsolat a folsav és az agy fejlődését jól megalapozott. Az előfordulási velőcsődefektusok mint például spina bifida gyermekeknél magasabb a nők, akik foláthiányos a terhesség alatt. Ez rendszeres gyakorlat, akkor a terhes nők számára ki kell egészíteni az folát, mint megelőző intézkedést ellen velőcsődefektusok. Ideális kiegészítés kell kezdeni a fogamzás előtt.

Több mint 50 évvel ezelőtt a kutatók feltételezték közötti kapcsolat folsav és pszichiátriai zavarok. Sok tanulmány vizsgálta a folsav állapotát depressziós betegek, és most azt javasolják, hogy a folsav lehet használni együtt a szokásos gyógyszerek, a depresszió és a skizofrénia. Folsav adagolása is kapcsolódik (bár kevésbé meggyőzően) más pszichiátriai állapotok, valamint a hiány a tanulás és a memória, különösen az idősek.

Brain élelmiszer # 7: Törökország

A legismertebb forrása a triptofán aminosav pulyka. Triptofán működik, mint egy építőköve szintetizáló fehérjék, és jól ismert a szerepe a termelés idegrendszer hírvivők (neurotranszmitterek), különösen azokat, amelyek pihenés, nyugalom, és az alvás.

Triptofán szolgál előfutára szerotonin neurotranszmitter, amely segít szabályozni a test étvágy, alvás, és a hangulat. Mivel képes emelni a szerotonin szintet, triptofán óta használják terápiás kezelésére a különböző körülmények között, leginkább az álmatlanság, depresszió és szorongás. Közelebbről, triptofán bizonyos mértékig ígéretesnek, mint, mint antidepresszáns önmagában, valamint egy „booster” az antidepresszáns gyógyszerek. A triptofán is használják, hogy segítsen álmatlanság kezelésére.

Triptofán egy esszenciális aminosav jelenti, hogy nem lehet a szervezet által előállított, és ezért része kell legyen az étrendünk. A triptofán található élelmiszerek, mint a vörös húsok (marha, bárány, és szarvas), baromfi (pulyka, csirke), halak és kagylók (rák, laposhal, tőkehal, lazac, szardínia és tonhal), tejtermékek, diófélék, napraforgómag, szójabab és a szója termékek, mint a tofu. Számos étrend, életmód, és az egészségügyi tényezők csökkentik az átalakítás triptofán a szerotonin. Ezek közé tartozik a dohányzás, a magas cukor bevitel, alkohollal való visszaélés, a túlzott fogyasztás fehérje, hypoglykaemia és a cukorbetegség.

Kép: caimacanul - Fotolia.com