7 módja a dübörgő comb kiűzésének | HU.DSK-Support.COM
Egészség

7 módja a dübörgő comb kiűzésének

7 módja a dübörgő comb kiűzésének

Hogyan száműzni mennydörgés combok

Ha úgy gondolja, te vagy az egyetlen, aki küzd a combod, te nem vagy egyedül! A legtöbb nő van problémája combjukon - legyen szó akár jogos, akár nem. Catherine Viljoen egy biokineticist Virgin Active, magyarázza a tudomány mögött nehéz comb és osztja a legjobb comb alakformálás gyakorlatokat.

A zsír mennyisége, amely kerül elhelyezésre, különösen az egész seggét és a comb területén befolyásolja nagymértékben a mi genetika, az életkor, a nem, az anyagcsere sebességét, mennyi gyakorlat teszünk, és mit és mennyit eszünk. Azoknál a nőknél, a hormonok nagy szerepet játszanak a vezetési ez a zsír lerakódását. Ezen kívül, mint öregszünk metabolikus ráta csökken, és ha csökkenése kíséri a fizikai aktivitás, ez egy recept zsír tárolására.

Hogyan alakformálás gyakorlatok segítenek

Mivel a combizmok néhány a legnagyobb izom a szervezetben, ha ők nem keresnek tónusú azok észrevehetően petyhüdt.

load...

Mi a helyzet a cardio?

„Ne felejtsük el, a kombinációja cardio (legalább 30 perc séta, kerékpározás, úszás vagy futás leginkább a hét napjai) égeti a kalóriát, míg erősítő edzés, végzett két-három alkalommal egy héten, működik ott, ahol azt akarjuk, hogy” mondja Viljoen.

Viljoen ajánlja 30-60 perc kardio legtöbb napján a hét egy közepesen kemény intenzitású, ha igazán akar összpontosítani zsírégetés és javítja az izomtónust.

7 comb alakformálás gyakorlatok

Tartalmaz egy öt perces bemelegítés (például egy gyors séta, vagy valamilyen lépcsőzés megkezdése előtt erő gyakorlatok), és három sorozat 15 ismétlést minden gyakorlat az alábbiakban.

load...
  • Elindításához, válassza ki a rakományt vagy tömeg, amellyel kényelmesen töltse 15 ismétléssel. Az elmúlt két-három érezze kemény. Ha nem tudja befejezni a készlet, alacsonyabb a súlya. Próbálkozzon egy 30 másodperces nagy intenzitású cardio edzés, mint pl lépés up, vagy ugrás bubi után minden / minden második edzés. Ez a fajta intervallum edzés bizonyított módon, hogy zsírt éget, és javítja az izomtónust.

1. Váltakozó kitöréseket

Kiinduló helyzet: Álljunk a súlyzókat mindkét oldalán a tested. Ha kezdő vagy, akkor inkább tegye a kezét a csípő (helyett a gazdaság súlyzók). A lába legyen hip távolságra vannak egymástól és a néző elé.

Mozgás: Kitörés előre a bal lábát, leszállás a sarok, akkor az első lábad. A lábak párhuzamosak egymással és a csípőt téren. A hátsó lábát közel kell lennie a kapcsolatot a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábát.

Oldalt a következő lépés...