7 reggeli szakasz | HU.DSK-Support.COM
Egészség

7 reggeli szakasz

7 reggeli szakasz

Ébredjen ezekkel reggel szakaszok

Stretching az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy fenntartsa és növelje a rugalmasságot. Ez is segít Önnek tónusú és javítja a testtartást.

Nem csak ez fontos, hogy nyújtás része a pre- és post-edzésprogrammal, így nyújtás reggel szokás segíthet megszabadulni a fájdalmak. A reggeli merevség és fájdalom gyakran növekedése miatt a folyadék az ízületek és a gerinc lemezek éjszakán, ami történik, miközben te fekve.

Tény, kutatási a Harvard University ajánlja mozgását, beleértve a stretching és rehabilitáció, mint a hatékony kezelés krónikus mozgásszervi fájdalom.

Hét szakaszokon

A legjobb „get-up-and-go” érzést, Bonitas tanácsolja néhány percet reggel óvatosan nyújtás és bemelegítés a szervezetben.

Ne felejtsük el, stretching ne legyen fájdalmas. Lehet, hogy kissé kényelmetlen, ha dolgozik egy merev közös, de ha a fájdalom nem szűnik tanácsos orvoshoz.

Itt van hét könnyen nyúlik, amit tehetünk, reggel vagy edzés után.

Felfelé szakaszon

  • Emelje fel a karját az ég felé, hogy a vér áramlik, és felébred a szervezetben. Csipke ujjaival együtt, és emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé. Hosszúkás gerinc és úgy érzi, a szakaszon a mellkas és a fegyverek. Tartsa a száma 10, majd bele egy ülés oldalsó szakaszon a cél a törzs.

Nyak és a váll stretch

  • Ahhoz, hogy nyúlik az izmokat, a jobb oldalon a nyak, döntse meg a bal fül fölött a bal vállát, és tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon, hogy nyújtsa ki a bal oldalon. Pihenjen egy kicsit, majd forgassa a vállát, hogy a hátsó, majd a frontra. Ezután emeld fel őket a füle, feszíti az izmokat, és lehetővé teszi számukra, hogy csökken teljesen. Ismételjük meg ezt a teljes szekvencia háromszor.

Spinal csavar

  • Ül egy széken, vagy a szélén az ágy lábakkal együtt forgassa a gerinc a derék, forgalomba egyik kezét maga mögött, és a másik kéz a comb külső támogatásra. Egy mélyebb szakaszon a nyak, viszont a tekintete, hogy nézd át a válla is. Tartsa két-három mély lélegzetet. Ismételjük meg a másik oldalon.

Quad szakaszon

  • Egy lábon állni a térd érintése. Ragadd meg a bal láb a bal kezével, és húzza maga felé a fenék. Ne a legjobb, hogy a láda függőlegesen és dönthető a csípő előre hatékonyabb szakaszon. Tartsa 20-30 másodpercig, majd nyújtsd a másik lábát. Mivel quadok az egyik leginkább dolgozott izmok a test, győződjön meg arról, hogy nyúlik őket minden nap.

Felső vissza kiadás

  • Stand lábakkal hip-távolságra vannak egymástól, kapocs a kezét maga elé, és kerek a hát felső, karjai egyenes. Gondolj a lapockák terjed széles, a hátad. Tartsuk ezt a szakaszon két-három mély lélegzetet.


Váll és mellkas kiadás

  • Holding egy fal, ajtó keret vagy ablakpárkányra a bal karját, előrelépés a bal lábát, és kapcsolja be a szervezet, hogy a megfelelő, különösen a csípő. Tartsuk ezt a szakaszon 4-6 mély lélegzetet. Ismételjük meg a másik oldalon.

Térdín szakaszon

  • Stand lábakkal hip-távolság, és térd enyhén behajlítva, előrehajol a csípő. Hagyjuk el a felsőtestét kinyúlik a lábát, és átfogja a könyök. Ne lógjon a könyök, ha bármilyen deréktáji kérdéseket. Ehelyett tegye a kezét a földre, vagy a lábak támogatást. Tartsa két-három mély lélegzetet, miközben finoman rázza a fejét, hogy nem, és még finoman bólogatsz, igen. Hogy jön, húzza be a has, és óvatosan felhajt egy csigolya egy időben.

Tehát nem csak felkelni reggel, hogy néhány mély lélegzetet, és üdvözölje a napot egy jó szakaszon.

load...