8 egészséges módon bevonni a fehérjét az étrendbe | HU.DSK-Support.COM
Egészség

8 egészséges módon bevonni a fehérjét az étrendbe

8 egészséges módon bevonni a fehérjét az étrendbe

Fehérje segít az éhség sakkban étkezések között, így megakadályozza, hogy nassolás egészségtelen ételeket. Ez megkönnyítheti a fogyást.

De nincs szükség menni a vízbe. Egyes orvosok óvnak fogyaszt túl sok fehérje, ha cukorbeteg, mert a törzs ró a vesére. Ezen túlmenően, a telített zsír vörös hús hozzájárul az inzulin rezisztencia. A trükk tehát az, hogy válasszon sovány fehérjét. Az alábbi tippek adhat néhány ötletet, amikor többek között a fehérje diéta.

1. Head a sushi állomás fehérje csomagolt ételek

2. Ne felejtsük el, a tojásokat

Egy nagy, kemény tojást tartalmaz hét gramm fehérjét és csak két gramm telített zsír. Annak elkerülése érdekében, hogy a telített zsír teljesen, használja a tojásfehérjét csak. A vizsgálatok során az emberek, akik ettek tojást és pirítóst reggelire tartózkodott teljes hosszabb és evett lényegesen kevesebb kalóriát a többi napon, mint az emberek, akik ettek a bagel krémsajttal.

load...

3. Csökkentse a vörös húsok elfogyasztott

Vörös hús tartalmaz telített zsírt, és egy tanulmány megállapította, hogy a nők a 2. Típusú cukorbetegség, akik ettek több vörös húst voltak nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség, mint diabéteszes nők, akik ettek kevesebbet. Más kutatások azt mutatták, hogy minél több vörös húst ettek a nők több mint csaknem kilenc év, annál valószínűbb, hogy volt, hogy dolgozzon ki a 2. Típusú cukorbetegség.

4. Ugrás a szalonnát és a hot dog

Bár úgy tűnik, a vörös hús növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a feldolgozott húsok, például a szalonna és a hot dog úgy tűnik, hogy növelje meg még jobban.

5. Vedd fel karaj vagy sovány sertés karaj

Karaj egy nagyon sovány hús, és nem túl drága. Dobj egy pár szelet a grill gyors vacsora, minden szelet mindössze 129 kalóriát tartalmaz, egy egészséges tizenhat gramm fehérje.

load...

6. Vásárlás csirke szűzérmék

Tartsuk csirke szűzérmék a fagyasztóba a gyors ételeket. Szűzérmék majd pácoljuk és gyorsan fel lehet használni a kebab vagy dobta keverjük készre sütjük ételeket.

7. Válassza pulyka vagy csirkemell a csemegepult

Lean szelet hús teljes kiőrlésű kenyér tetején mustárral és Leveles parajjal, hogy egy egészséges, alacsony koleszterin ebédet.

8. Töltse fel hal

Lazac természet szívgyógyszer, de akkor nem kell főzni egy filé, hogy minél több belőle a diéta. Konzerv lazac a tökéletes választás, nem csak a kényelmet, hanem az egészségre. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik a legmagasabb szintű omega-3 zsírsavak a vérükben volt ötvenhárom százalékkal kisebb valószínűséggel jelenteni érzés enyhén vagy közepesen depressziós.