8 módja a lazításnak a nap végén | HU.DSK-Support.COM
Egészség

8 módja a lazításnak a nap végén

8 módja a lazításnak a nap végén

Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy lazítson és kikapcsolódjon egy rohanó nap után. Tegye a telefont néma, becsukta az ajtót, és kövesse az alábbi tippeket...

Néha lehet, hogy egy kicsit nehéz elfelejteni minden munkahelyi problémák és az összes dolog, amit meg kell tennie, hogy a következő napon. De itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy megszabadulni a stressztől.

1. Merüljön el a zenében

Az első dolog után lépett, bár a bejárati ajtót, hogy kapcsolja be a rádiót, vagy fel, hogy a CD, hogy jól érzed magad. Ez segít az agyad le a dolgokat, neked énekelni, és remélhetőleg neked egy fényesebb hangulat.

load...

2. Vent egy darabig

Beszélj a férjeddel, barát, lakótárs vagy a legjobb barátnőm, vagy hívja fel az anyja vagy nővére kifújja a gőzt. Dobj egy kis pletyka a főnöke, ami az életed a munka, így nehéz.

Nem csak beszélünk róla, hogy jobban érzi magát, de az ember vagy bombasztikus, hogy talán ad néhány tanácsot. Továbbá, beszél a nap segít feledkezhet róla.

3. Élvezzék néhány buborékok

Ez mindig pihentető ázni egy forró pezsgőfürdő. Fény néhány aromaterápiás gyertyát, és csak feküdni a buborékok. Ehhez közben hallgatni néhány nyugtató zenét, és igyon egy pohár kedvenc bor. Akkor menekülni a valóság egy darabig, és hagyja, hogy a hintázás, hogy egy álomvilág, ahol a stressz nem létezik.

load...

4. A könnyű szórakoztató

Miután a stresszoldó habfürdő, megragad egy jó könyvet, és összegömbölyödik vele az ágyban egy csésze kávét, teát vagy forró csokoládét. Vagy akkor kapcsolja be a televíziót, és nézni egy programot, vagy kettő. Ez tovább elvonja a figyelmét a mozgalmas és nehéz nap.

5. Van egy kis mozgásra

A másik dolog, amit érdemes kipróbálni, hogy csinál egy pár pihentető gyakorlatokat. Cikke szerint a patient.co.uk, légzőgyakorlatok és izmos pihentető gyakorlatok segítenek leküzdeni a szorongást.

Lélegezz egy kicsit

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy lélegezni lassan és mélyen az orron keresztül, és a száján keresztül egy állandó ritmust. Lélegezz ki hosszabb, mint lélegezni. Próbálj meg pihenni a váll és a mellkas izmait míg a légzés. Ez segít lazítani egy kicsit.

Könnyű gyakorlatok

Íme néhány könnyű gyakorlatot, amely segít a relaxációs folyamat. Ezek a gyakorlatok meg kell ismételni néhányszor.

Ahogy lélegezni, összeszorítani egyrészt szorosan néhány másodpercig. Meg kell érezni az alkar izmok megfeszülnek. Pihenjen, ahogy lélegzik ki. Ismételjük meg ezt a másik kezével.

A másik dolog, amit tehetünk, hogy nyomja a fejét olyan kemény, mint kényelmes, és forgassa a nyak egyik oldalról a másikra.

Ülj a lábad a padlón, és hajlítsa a láb és a lábujjak felé az arcát, amilyen keményen csak lehetséges, majd pihenjen. Majd hajlítsa a lábát a padló felé néhány másodpercig, és pihenjen újra.

7. Mit kell enni

Mindannyian szeretik enni, különösen, ha úgy érezzük, depressziós, vagy szomorú. Gasztronómia érezzük magunkat jobban. Ez csak akkor van értelme, hogy az étkezés is segíthet nekünk pihenni. Néhány alábbi élelmiszerek tudományosan bizonyított, hogy segít pihenni, és jobban érzi magát szerint goodtoknow.co.uk. Az is előfordulhat, segít jobban aludni.

Az aminosav, a triptofán, segíti az agy szerotonin felszabadulását, ami segít, hogy megnyugodjon, valamint melatonin egy hormon, ami ha álmos. Triptofán megtalálható például a tej, csirke, tojás, dió, sajt, hal és a csokoládé.

Szerint a honlapon, az élelmiszer magas szénhidrát növeli a szerotonin szintjét az agyban, ha elfogyasztott két órával lefekvés előtt. Tehát meg kell enni burgonya, tészta, füge és néhány rossz ételek, mint a sütemény, csokoládé és fagylalt.

Továbbá hozzáadásával zsírokat az étkezést, akkor azonnal elkezdi érezni a szénhidrát működik. A zsír is okozhat késleltetett reakció a szerotonin felszabadulását, ami azt jelenti, hogy lesz nyugodt egy kis ideig. Add zsírokat az étkezést útján vaj, tejszín, avokádó, mogyoróvaj, dió és csokoládé (egyértelműen csokoládé is kell!).

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az élelmiszerek kell enni mértékkel és része lehet egy kiegyensúlyozott étrendet.

8. Kap elég szundítás

Ez, persze, fontos, hogy mindig kap egy jó éjszakai alvás. Ha ez azt jelenti, hogy meg kell dobni egy szép maszk, csináld. Ágyba egy órával korábban, ha szükséges. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány honlapján, a felnőttek általában szükséges hét-kilenc óra alvás minden éjjel.

Próbálja ki ezeket az egyszerű és könnyű ötlet, hogy segítsen megszabadulni a mindennapi stresszt. Hamarosan érezni fogja lazább és letekert egy nehéz nap után a munka!