8 Superfoods a fogyásért | HU.DSK-Support.COM
Egészség

8 Superfoods a fogyásért

8 Superfoods a fogyásért

Superfoods olyan élelmiszerek, amelyek segítségével elveszik vagy fenntartása súly, akár azáltal, hogy segít, hogy kevesebbet egyenek, vagy hogy több kalóriát éget. Az előnye, hogy ezeket az ételeket, hogy azok segítségével nem csak, hogy - ha enni őket, hanem egy magasabb kalóriatartalmú döntéseket.

1. Zöld Tea

Egy nemrégiben készült tanulmány, önkéntesek, akik megivott egy üveg tea (dúsított zöldtea-kivonat) minden nap három hónapos elveszett több testzsírt, mint a másik csoport, aki megivott egy üveg oolong tea rendszeres. Kivéve a különböző teák, az általános étrend hasonlóak voltak. A kutatók azt gyanítják, hogy a katekin zöld tea válthatnak fogyás serkenti a szervezet kalóriát éget, és enyhén csökkenti a testzsírt.

Kalória-folyadékot tartalmazó általában kevesebb töltelék, mint a szilárd ételeket, de levesek, kivéve, mondja a kutató Richard Mattes a Purdue Egyetemen. A Mattes' vizsgálatban résztvevők etették 300 kalóriás adag különböző levesek evés előtt az ebéd (ettek annyi ebédet akartak). Mattes találtuk, hogy a vizsgálatban résztvevők inkább, hogy kevesebb teljes napi kalória napokon, amikor már a levest, ami arra utal, hogy az étkezési alacsony kalóriatartalmú levesek (a táptalaj-és paradicsom alapú is), étkezés előtt csökkenthetik az éhezés és növeli teltségérzetet.

load...

3. Alacsony kalóriatartalmú zöld saláták

Miután egy alacsony kalóriatartalmú saláta előételeként segítségével úgy érzi, teljesebb és csökkenti a kalória eszel közben bevenni. Vegye figyelembe, hogy két csésze friss spenót levelek, 10 szelet uborka, egy közepes paradicsom, és 1/4 csésze reszelt sárgarépa van egy nagy, összesen 67 kalória 5,5 gramm rostot.

4. Joghurt

Joghurt egy tejtermék, és számos tanulmány kimutatta, hogy többek között a tejtermékek részeként összességében kisebb kalóriatartalmú étrend adhat egy súlycsökkentő előny. Egy vizsgálat során egy csoport elhízott felnőtt, aki megette három X 170 grammos adag zsírmentes joghurt egy nap részeként étrend csökkenteni 500 kalória bevitel a normális. A tanulmány megállapította, hogy ez a csoport elvesztette 22% -kal nagyobb súlyt és 61% -kal több, testzsír, mint a másik csoport résztvevői, akik ettek a csökkentett kalóriatartalmú étrend hangsúlyozása nélkül kalciumban gazdag élelmiszerek. Még több lenyűgöző: a joghurt evők is elvesztette 81% -kal több, gyomor zsír.

5. Bab

Bab segítségével úgy érzi, teljes egészében onger, ami azt jelenti, hogy lehet dolgozni, hogy megfékezze az étkezés között az étvágyat. Azt is kapsz egy nagy rost és fehérje bumm minimális kalóriát. Egy fél csésze bab mintegy nyolc gramm rostot és hét gramm fehérje, mind a körülbelül 110 kalóriát.

load...

6. Víz

A víz vezetésére-it-off szuper étel, mert ez egy nagyszerű alternatívája a többi kalória tartalmú italok. Ha iszol ital, amelyek kalóriát nem valószínű, hogy kompenzálni kevesebbet egyen. Tudod kap a víz keresztül édesített tea rendszeres víz lime vagy citrom, vagy uborka.

7. A magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák általában segítséget boost szál és a tápértéke az étkezést. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy a napi étrend egy teljes kiőrlésű lökést, hogy egy tál magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona, mint a reggeli vagy snack.

8. Grapefruit

A tanulmány megállapította, hogy a grapefruit segíthet figyelmét a fogyást és csökkenti a kockázatot a 2. Típusú cukorbetegség kialakulása.

A vizsgálat résztvevői, akik ettek a grapefruit minden étkezés 12 héten elveszett átlagosan 1,6 kilogramm, míg a kontroll csoport, amely nem eszik grapefruit elvesztette 0,27 kilogramm, állítja egy friss tanulmány szerint a kísérleti Scripps Klinika San Diego. A kutatók azt vették észre, hogy miután az étkezés, a grapefruit evők is már csökkentett inzulin és vércukorszint.

Tartsuk szem előtt, hogy a grapefruit zavarhatja a hatékonyságát bizonyos gyógyszerek, ezért kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, ha gyógyszert szed.