9 Anyák, amelyek segítik az orvost távol tartani | HU.DSK-Support.COM
Egészség

9 Anyák, amelyek segítik az orvost távol tartani

9 Anyák, amelyek segítik az orvost távol tartani

Nuts jó neked és az egészség - nagy fogyókúrázók és az emberek aggódnak a koleszterinszintet. Más szóval tudnak segíteni tartsa meg az egészséges.

Nuts természetesen koleszterinmentes és sok „egészséges a szív” zsírok, fehérjék, antioxidánsok, vitaminok, minerla és rost és csak nyomokban tartalmaz nátriumot. Azonban néhány diót jobbak, mint más dió.

Hány dió?

Hány dió egy nap? Nem túl sok, nem túl kevés, körülbelül egy maroknyi napi ajánlott (körülbelül annyi, mint akkor tartsa a zárt ököl).

load...

Keresek egy egészséges étrend? Íme néhány a legjobb dió. De nem csak Munch kedvenc. Inkább keverjük össze őket, különböző diófélék különböző előnyöket kínál.

Nézze meg a "9 Best Nuts">

Nutty tippek

  • Ha emésztési problémát okoz száraz dió, próbálja áztatva vízbe (egy kis sóval) egy éjszakán át. Finom!
  • Keverjük össze a gabonafélék
  • Sütésnél, add, hogy muffin, kenyér vagy a cookie-kat.
  • Hozzá saláták, vagy a vinergarette salátaöntet
  • Hozzá levesek. Hozzá joghurt
  • Hozzá keverjük sült zöldségek, szórja húsos

Nut kutatás

„Senki nem tett egy átfogó side-by-side képest a koleszterinszint-csökkentő hatása dió. De hivatkozva egyes vizsgálatok a szerzők mandula publikált tanulmány Circulation pár évvel ezelőtt azt mondta, hogy uncia uncia, dió, mogyoró, pisztácia és egyformán hatékony. A mandula szoros második, mondták. Pekándió és makadámia dió, ami egy kicsit magasabb kalória, messze elmaradt... Makadámia (dió) is magas a telített zsír (3,4 g unciánként), mint más anyák, Harvard Medical School Family Health Guide.

„Sokan megrémültek távol dió során zsírszegény őrület, az elmúlt évtizedekben, de most diót hogy a visszatérés. Nuts kiváló forrásai a fehérje, ásványi anyag, a „jó” telítetlen zsírok és más tápanyagok, és ők jót tesz a szívnek”, Sixwise.com.

load...

A kutatók szerint a Loma Linda Egyetem „kutatások kimutatták, hogy a gyakori anya fogyasztása nem vezet súlygyarapodás.”

Nézze meg a "9 Best Nuts">

Mandula

Mandula nyújthat több mint 35% -a napi követelmény E-vitamin, több mint 30% mangánt, és majdnem 20% riboflavin és a magnézium.

Ők egy nagyszerű forrása a csontépítő kalcium, valamint azt is, kalciumot, vasat, cinket, és néhány B-vitamin.

Franciaország Nuts Franciaország dió nyújthat a napi követelmény az antioxidáns szelén.

Ők is jó forrásai a tiamin, mangán, magnézium, némi E-vitamin (8%), és egy kis mennyiségű folát (2%).

„Míg Franciaország dió tartalmaznak nagy mennyiségű telítetlen zsírok, úgy, mint a macademia dió, továbbá nagyobb mennyiségben tartalmaznak telített zsírok, mint más dió.

Kesu dió

Kesudió jó forrása a K-vitamin és a vas. Ezek is tartalmaznak B6-vitamin, tiamin és.

Kesudió 54% egyszeresen telítetlen zsír, 18% többszörösen telítetlen zsírt, és 16% telített zsír, 9% palmitinsav és 7% sztearinsav.

Eltekintve attól, hogy egy népszerű snack egész kesudió használnak igen széles körben thai és kínai konyha, és az indiai konyha (őrlik szószok).

Mogyoró

Mogyoró (más néven Cob dió és mogyoró Diófélék) E-vitamint tartalmaz, riboflavin, B6-vitamin, tiamin, folsav és a mangán.

A mogyoró gazdag fehérje és telítetlen zsír és a jelentős mennyiségű tiamin és kisebb mennyiségben más B-vitaminokat.

Ezeket széles körben használják a cukrászati ​​és préseljük egy erősen ízesített étolaj.

Földimogyoró

Bár gyakran úgy, mint dió, mogyoró valójában egyfajta hüvelyes növény, mint a borsó és a lencse.

Ezek gazdag tápanyagok és egy jó forrása a niacin, folsav, rost, magnézium, E-vitamin, a mangán és a foszfor. Ők ezek a természetben is mentesek a transz-zsírok és a nátrium.

Földimogyoró is jelentős forrása resveratrol, kémiai tanulmányozta a potenciális anti-aging hatások, valamint társuló csökkentett szívbetegség és a rák kockázata.

Pekándió

Pekándió kiváló forrása a több mint 19 vitaminok és ásványi anyagok, beleértve vitaminokat E és A, folsav, kalcium, magnézium, réz, foszfor, kálium, mangán, több B-vitaminok és a cink.

Egy tanulmány, a University of New Mexico, azt sejteti, hogy csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét, és segít tiszta artériákban.

Fenyőmaggal

Fenyőmaggal nyújthat a napi érték mangán, plusz 10% vas, 15% E-vitamin, 20% magnézium, és az is egy jó forrás tiamin, riboflavin, niacin, B1-vitamin és a cink.

Fenyőmag alapvető részét képezik az olasz pesto és használják saláták és egyéb ételek sok részén a világnak.

Néhány ázsiai fajták fenyőmag okozhat ízérzészavarok.

Pisztácia

Pisztácia biztosít B6-vitamin, tiamin és kisebb mennyiségű A-, C-, E- és K, folsav, valamint vas, kalcium, és számos nélkülözhetetlen ásványi anyagok.

Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a csámcsogó pisztácia csökkentheti a koleszterinszintet.

A antioxidánsok (lutein, béta-karotin, és a tokoferol-E-vitamin prekurzor) talált pisztácia hasonló minőségű mérthez a sötét leveles zöldségek, és tartalmaz több, mint a legtöbb más dió.

Dió

A dió az egyetlen anyát érzékelhető mennyiségű alfa-linolénsav, és a legjobb anya forrása az omega-3 zsírsavak.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió van a legmagasabb szintű antioxidánsok, mint a többi dió. Az antioxidánsok segítenek a szabadgyökök elleni harcban a szervezetben, amelyek elpusztítják a gének és betegséget okoz.

Beleértve dió a rendszeres táplálkozás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, bizonyos rákok és 2-es típusú cukorbetegség.