A 411 a vitaminokról: mit kell kapnia a diétájából? | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A 411 a vitaminokról: mit kell kapnia a diétájából?

A 411 a vitaminokról: mit kell kapnia a diétájából?

Már csak egy test, és ez tartósak az élet. Vitaminok elengedhetetlen biztosító optimális egészség és jó közérzet, de mit kell igazán eltart?

Mivel a nők általában diéta, gyakran vannak tátongó lyukak a táplálkozás. A rossz táplálkozás növeli a nő a kockázata a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a csontritkulás.

Miközben a legtöbb táplálkozási igényeket ki lehessen elégíteni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, kiegészítők gyakran bölcs ötlet.

A következő vitaminok elengedhetetlenek a nők számára, függetlenül a kortól és aktivitását.

Kalcium

Mivel a nők kor, a csont sűrűsége csökken. Az átlagos nő igényli az 1 000 és 1 500 mg kalciumot naponta, attól függően, hogy az ő korában.

load...

Ez a napi követelmény lehet elérni evés vagy ivás tejtermékek és a szója termékek (zsírmentes súlyát tudatos) vagy tiszta narancslé, hogy a már dúsított kalcium.

Hogy alacsonyabb a csontritkulás veszélye, idősebb nők kell felső végén a napi kalcium követelmény.

A D-vitamin

A fejlesztés a D-vitamin által kiváltott napfény és a meleg, napos Franciaország már nem kell aggódni a jobb? Rossz!

Ahogy öregszünk elveszítjük néhány képes konvertálni a napfényt a D-vitamin, és anélkül, hogy a D-vitamin a szervezet nem tudja használni a kalciumot. Az SPF a fényvédő is szolgál, hogy megakadályozza a felszívódását a D-vitamin a napfény.

load...

Ahhoz, hogy kompenzálják ezt a veszteséget, egy multivitamin egyaránt tartalmazó D-vitamin és kalcium van egy nagy ötlet. Ahhoz, hogy felfedezzék, hogy mennyi D-vitamin van szüksége naponta, fontold meg: egy pohár tej, az körülbelül 100 nemzetközi egység (NE) D-vitamin Ha több mint 50, akkor kell a szerzés 400 NE. Több mint 70, akkor kell a 600 NE naponta.

A B12-vitamin

B-vitaminok nagyon fontos, mert az idős nő. A B12-vitamin segít a idegsejt és a vörösvértestek fejlődését. Mint a D-vitamin, B12-vitamin nem kerül feldolgozásra, valamint az idősebb nőket, és lehet egy vitamint fontolják kiegészítő formában, esetleg egy multivitamin.

Vannak nők, különösen a vegetáriánusok, lisztérzékenyek és azok, akiknek kórtörténetében gyomor problémák miatt nem tudják elnyelni B12 ilyen módon, és szükség lehet egy injekciót.

Heidi Skolnick, egy táplálkozási tanácsadó, azt mondja: „Van egy nap az ellátási B12-vitamin az evés egy csirkemell, egy főtt tojás, egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy pohár tej, plusz egy csésze mazsola korpa.
A B6-vitamin

A B6-vitamin segít a vörösvértestek képződését, így elengedhetetlen azok számára, akik a vérszegénység és a menstruáló nők. Ez a vitamin megtalálható sokféle egészséges élelmiszerek; következő alapvető élelmiszer-piramis ajánlásai egy jó módja annak, hogy győződjön meg róla, hogy elég B6.

Vas

Ha még mindig menstruál, meg kell bizonyosodni arról kapsz elég vas a diéta, hogy megakadályozza a vérszegénység. „Élelmiszer-források egy jó kiindulási pont, de szükség lehet kiegészítőkre, mondja Skolnik.

Chief vasforrásokat hús, baromfi, bab, tojás, mazsola és zöld színű zöldségek, mint a spenót. Pár vasban gazdag ételek tartalmazó ételek C-vitamin, C-vitamin segít növelni a vas felszívódását.

Klimax utáni nők kevesebb kell a vas, így ha orvosilag előírt, meg kell keresni a multivitamin vas nélkül.

Béta karotin

Antioxidánsok, rákellenes anyagok, mint a béta-karotin és a C-vitamin, segít megvédeni sejtkárosodást. A legtöbb narancssárga gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint tartalmaz. Skolnik tanácsolja, „Élelmiszer-források vannak a legjobb béta-karotin, és ezek közé tartoznak a sárgarépa, sárgabarack, papaya, sárgadinnye, sütőtök, édesburgonya és a mangó.

//

Folsav

A várandós anyák és a nők próbálják esik teherbe szükség több folsavat. A folsav segít csökkenteni a előfordulását születési rendellenesség érintő agy és a gerincvelő, a baba. Amellett, hogy a kiegészítők, folsav megtalálható narancslé, bab, zöldségek, és a dúsított kenyér és a liszt.

Omega-3 zsírsavak

Ezek a savak úgy viselkednek, mint a természetes gyulladáscsökkentő anyagok a szervezetben, és fontosak segít megőrizni a szív egészséges. Mint egy nő öregszik, ő ösztrogénszint csökkenése között, így nagyobb a szívbetegség kockázatát.

Zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, valamint az avokádó és a dió jó forrásai az omega-3 zsírsavak. -os narancslé gyakran dúsítva omega-3 zsírsavak. Figyelembe halolaj kapszulát is kiváló módja annak, hogy biztosan célba ezeket a fontos zsírokat.