A fitness hét le | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A fitness hét le

A fitness hét le

Vannak ellátások egy kis szünetet a gyakorlat? Feige Lewin vizsgálja...

Között a „fitness közösség” félelem rejlik, hogy időben ki. Félünk lendületvesztésének, visszafelé haladva, és nem jelennek meg a találatok között, de nem átadjuk magunkat egy kis szünetet hozza a félelmek, hogy az élet?

A múlt héten, rájöttem az oka, hogy nem volt egy gyakorlat drogfüggő volt, mert amikor beteg lettem, én képes megvalósítani, hogy szükség van arra, hogy egy kis szünetet én edzés rendet annak érdekében, hogy a testem ideje pihenni és gyógyulni.

load...

Overtraining szindróma

Travis Godawa, tanúsított szilárdság és légkondicionáló és az egészség-és fitness szakember, azt mondja, „Tudjuk, mikor kell egy kis szünetet is megakadályozza a negatív következményekkel járó túledzés, és biztosítsák a folyamatos fejlődés és a motivációt.

Ő beszélt „Overtraining szindróma”, amely akkor következik be, amikor „a test már nem talpra edzések, így csökken a teljesítmény és az általános egészségi állapot. Lehet, hogy ez miért beteg lettem az első helyen?

Godawa felsorolja tünetei túledzés, amelyek közé tartozik az álmatlanság, étvágytalanság (én biztosan nem volt, hogy tünet) és erőtlenség, mondván „Az képtelenség, hogy visszaszerezze általában kombinációja a túlzott képzés és a nem megfelelő táplálkozás és az alvás. Talán kapok sokkal kisebb, mint az ajánlott kvóta alvás éjszakánként végül megviselte?

load...

Idő ki testmozgás

Godawa azt mondja: „Az egyetlen módja, hogy megállítsák a progresszió ez a feltétel az, hogy a test gyógyítására át pihenni. Mike Cottrill, a Livestrong, ugyanolyan irányzat. Azt mondja: „A fizikai tevékenység autópályadíjhoz tested Egy hét szünet néhány havonta, lehetővé teszi a szervezet idő, hogy meggyógyul.

Testünk jól olajozott gép, és mi gyakran a csomag voltunk megáldva biztosra. A futók és a fitness fanatikusok panaszkodnak, ha nem „látja haladás”, vagy azt eredményezi, de nem kell csodálkozni, ha képesek mindent megtenni a fegyelem lehet.

Büntetjük a testünket megy keményebb vagy gyorsabb, és ahelyett, megjutalmazzuk, amit oly nagyon szüksége van, megbüntetjük őket tovább, amelyek oly sok szabályokat. Mi kell felismerve, hogy a mi egyedi tervezésű gépeket kell üzemanyagot, legyen az pihenés / táplálkozás, mint autónk van szüksége a benzin.

Következményei a héten le képzést?

Terry Williams, a szilárdság és a berendezés szakember úgy véli, hogy egy kis szünetet problémás lehet: „Annak ellenére, hogy úgy érzik, fiatalító, szünetet tart diéta és a testmozgás nem is előre haladás irányába bármilyen fitness kapcsolatos cél.

Williams azonban nem teljesen kedvezmény szünetet, és azt javasolja, „Ahelyett, hogy törés, úgy tartózkodik aktív és fegyelmezett, de így egyszerű változás a fitness program. Russell Yeager, a profi testépítő, azt mondja, „A lényeg az egy hét szünet, hogy felépüljön intenzív tevékenység, nem hazudik a ház körül, és egy csiga. Talán egy off héten töltött jóga?

STOP - Tervezés pihenés

Saját kutatás rámutatott, hogy ütemezési gyakorlása ciklusokban 8-12 hetes pihenés hetek között. Miért egy héten? Korábbi olimpiai tréner Dr. John Berardi, azt mondja, hogy az izmok általában szükség van egy teljes hét, hogy felépüljön a szigorú gyakorlat.

Mark McManus, tulajdonosa MUSCLEHACK beszél stratégiai időkorlátja (STOP), hogy segítse a gyógyulásban. Ő hivatkozik mind a pszichológiai és fizikai hatásai szünetet, és azt mondja: „A mentális előnye, hogy tudjuk, hogy van egy egyhetes szünet jön segíteni fog maradni összpontosított és lelkes az egyes képzési ciklusban.

Van-e bizonyíték a puding?

Ezen a héten, közvetlenül követi az én többi hét meglátott elérése 3 PB (Personal legjobbak) a futás. 1. Napján én vissza, kopogtam egy percre le a félmaratoni PB, két perc alatt le a 8km PB 3. Napon, és nyolc másodperccel lemaradva én 5km időfutam PB 4. Napon hangzik elhanyagolható, de nagyon kemény munka.

Végén a félmaraton az 1. Napon, úgy éreztem, fájó és fáradt "egy olyan érzésem, hogy nem sújtja egy darabig. Ez valószínűleg azért történt, mert mentem túl nehéz, túl gyors. A legtöbb forrás azt mondta, az egyik meg kell nyugi életük első héten vissza, dolgozó mintegy 75% -át a szokásos kapacitást.

Kipróbálhattam héten le véletlenül, de az én személyes bizonyítékot meggyőzött. Miért nem ad ez egy próbát, aki a 6 hetes HIIT kihívás és jutalmazza magát, végül egy bűntudat-mentes pihenés héten?