A fogyás alapelvei | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A fogyás alapelvei

A fogyás alapelvei

Akkor elveszíti az extra kilogramm könnyen két feltétellel: változtassa meg a táplálkozási szokások és megnöveli az edzés te. Ha nem csinál semmi gyakorlását abban a pillanatban, akkor nem feltétlenül kell, hogy játszik a sport. A napi séta, vagy egy gyors úszás hetente lehet igazán hatékony.
Vegye figyelembe, hogy ha meg akarja elveszíteni öt kiló vagy több, akkor forduljon orvoshoz, vagy egy dietetikus szüksége lesz valamilyen orvosi felügyelet mellett.
A fogyni, meg kell ragaszkodni bizonyos alapelveket:

  • Adj magadnak időt, legalább egy hónappal a vesztes két vagy három kiló,
  • Terv, ha valószínű, hogy vágynak egészségtelen ételek és ha elfárad,
  • Kerülje vitamin és ásványi anyag hiány,
  • Ne szedje a gyógyszert a fogyás, és ne jelölésű termékek „diéta,
  • Győződjön meg arról, evés is öröm!

Változó a diéta, hogy lefogy azt jelenti, hogy le kell csökkenteni a kalória bevitelt kissé csökkentésével a zsíros ételek és a gyorsan égő cukrokat. Mindenekelőtt meg kell bejutni egészséges szokások kitart a néhány egyszerű szabályt.

  • Ne hagyja ki étkezést, különösen nem a reggelit! Egy könnyű ételt esténként.
  • Közé tartoznak a szénhidrátok minden étkezés: tészta, rizs, burgonya, kenyér. Ezek töltse meg, és hogy a szervezet a szükséges energia, valamint a biztosító azt rost. Másrészt, az élelmiszerek, amelyek gyakran kíséri szénhidrátot kell kerülni; mint szószok, vaj, sajt, stb Meg kell enni szénhidrát önmagukban vagy zsírmentes és cukormentes fűszerkeverék.
  • Kerülni kell minden a szénsavas italokat.
  • Kerülje szeszes italok és sör. Akkor továbbra is iszik bort, lehetőleg piros, de ragaszkodik a csak egy pohár naponta.
  • Elkerüljék az étkezési ki, mert nagyon nehéz egészségesen táplálkozni, ha nem főzhetnek magad. Éttermek néha egy járható út, de ez trükkös barátok házába. Ha a szakács egy kiadós étkezés a barátok, győződjön meg róla, hogy korlátozza adag mérete, és nem megy vissza másodperc alatt!
  • Válasszon sovány hús és enni baromfi (anélkül, hogy a bőr), halak és kagylók helyett vörös hús.
  • Legyen óvatos a rejtett zsír: elkerülni minden húsételek gazdag mártások, krémes-ételek, mint a burgonya gratin, chips, csokoládé, édességek, sütemények, fagylalt és a cukros snack bár.
  • Egyél sok zöldséget, ahogy tetszik, és minden formában: nyers, főtt vagy levesek.

A legjobb módja, hogy étel egészséges:

load...
  • Grill vagy sült a hús.
  • Grill, sütni vagy mikrohullámú hal, vagy főzzük a fólia.
  • Gőz, párolás vagy mikrohullámú zöldséget.