A fogyás legfontosabb kulcsa a legtöbb diétát figyelmen kívül hagyja | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A fogyás legfontosabb kulcsa a legtöbb diétát figyelmen kívül hagyja

A fogyás legfontosabb kulcsa a legtöbb diétát figyelmen kívül hagyja

A figyelmen kívül hagyott kulcsot fogyás

Bár több millió ember fogadalmat évente fogyni az új év, a becslések szerint mindössze nyolc százaléka azoknak, akik Újévi fogadalmak valóban tartani őket.

Még ha súlya elvész kezdetben általában visszatér. Tanulmányok azt mutatják, hogy közel kétharmada, akik elveszítik öt százaléka a teljes súly kapnak vissza, és a nagyobb súlyt veszítesz, annál kevésbé valószínű, hogy tartsa ki.

Miért étrend nem?

„Ez nem meglepő,” mondta Diane Robinson, PhD, a neuropszichológus és Program igazgatója integratív orvoslás Orlando Health. „A legtöbb ember összpontosítani szinte teljes egészében a fizikai szempontból a fogyás, mint a diéta és a testmozgás. De van egy érzelmi összetevője az élelmiszer, hogy a legtöbb ember egyszerűen figyelmen kívül hagyja, és akkor gyorsan szabotázs erőfeszítéseiket.”

load...

Csak egy a 10, azonban úgy vélte, lelki jólét tényező volt.

„Ez megmagyarázhatja, hogy miért oly sokan küzdenek,” mondta Robinson. „Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki hosszú távon meg kell tenni több, mint gondolni, hogy mit eszünk, azt is meg kell érteni, hogy miért eszünk.”

Egy érzelmi kapcsolat az élelmiszer

„Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki hosszú távon meg kell tenni több, mint gondolni, hogy mit eszünk, azt is meg kell érteni, hogy miért eszünk.”

load...

Ahogy a gyerekek mi gyakran adják kezeli, mind vigasztalni minket, amikor mérges, és megjutalmaz minket a helyes viselkedést. A legtöbb ünnepségek élelmiszer-központú, sőt a puszta szaga bizonyos élelmiszerek, például cookie-kat a nagymama sütő, létrehozhat erős érzelmi kapcsolatok, amelyek egy életre.

„Ha tudatában vagyunk, akár nem, mi kondicionált kezelhető az étel nemcsak etetéséhez, de [is] a kényelem,” mondta Robinson. „Ez nem egy rossz dolog, feltétlenül, amíg elismerjük, és foglalkozni vele megfelelően.”

Segítségével élelmiszer pihenni

Mindegy, hogy származó drogok, egy romantikus találkozás, vagy egy megfelelő étkezés, az agy elengedi egy neurotranszmitter az úgynevezett dopamin. „Úgy érezzük, jó, ha ezt a folyamatot aktív,” mondta Robinson „de ha elkezdjük, hogy ételt, hogy az egyenlet, és ez lesz a jutalom, akkor is negatív következményekkel jár.”

Sőt, a kutatók találtak közötti kapcsolat érzelmi kérdésekben, mint például a stressz, a szorongás és a depresszió, és a magasabb testtömeg-indexet (BMI). Sokan közülünk is kapcsolódnak az ötlet overindulging a happy hour után egy rossz nap az irodában, például, vagy eszik egy pint jégkrémet, hogy segítsen kezelni a rossz hír.

Ez volt a rendszeres megküzdjünk a Shekyra rendelet, Columbus, Ohio. „A mentális egészségügyi terapeuta, a munkám is nagyon megterhelő, és minden nap, amikor hazaértem a munkából, az első dolog, amit tennie, hogy megy a hűtőbe,” mondta. „Ez volt az út, hogy megnyugodjon, és lazíts.”

Felismerése után érzelmi kötődés volt étellel, rendelet elkezdett tudatos változtatásokat. Az alig több mint egy év alatt, ő elvesztette több mint 100 font (45 kg).

„Én ment számtalan táplálkozás és próbált gyakorolni korábban, de ez most más volt,” mondta. „Meg kell változtatni, ahogy foglalkozik az érzelmek, a stressz és a szorongás. Miután megértettem a mentális aspektusa, úgy éreztem, ingyen.”

Hogyan lehet felismerni az érzelmi kapcsolat az élelmiszer

Robinson kínál tippek segítenek felismerni az érzelmi kapcsolat akkor lehet, hogy az étel:

  • Vezessen naplót naponta bejelentkezik az étel és a hangulat, és keresse meg az egészségtelen szokások. Határozza élelmiszerek, hogy jól érzed magad, és írd le, hogy miért eszik őket. Vajon idézik memóriát vagy Ön vágy ezek az élelmiszerek ki a stressz? Mielőtt bármilyen snack és étkezés, kérdezd meg magadtól: Vagyok eszik, mert éhes vagyok? Ha a válasz nem, keresse meg a gyökere a motívum.

A cél az, hogy az érzelmek ki az evés és látni élelmiszer táplálék, nem, mint a jutalom vagy megküzdjünk. Ha harc, ne legyen félénk találna segítséget.

„Amikor mi összpontosít fizikai szempontból a fogyás, sokan nem lesz probléma csatlakozik egy tornaterem, vagy felveszi az edző,” mondta Robinson. „Mi lenne, csatlakoznak a támogató csoport vagy bérbeadása egy pszichológus?” azt mondta. „Ha kapok a test alakja nem dolgoznak ki még, talán ezúttal kezdeni a fejedben.”