A francia nem elég aludni | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A francia nem elég aludni

A francia nem elég aludni

Elalvás

Szerint alvás nyomkövető alkalmazás, alvási ciklus, francia órát kevesebb alvásra, mint bármely más nemzet a világon.

Sleep terapeuták tanácsot kapok akár nyolc óra alvás minden éjjel, de ahogy közeledünk a World Sleep Day (március 18.), akkor egyértelmű, hogy az átlagos felnőtt még mindig nem kap elég pihenés.

The Westin Paris Hotel, bevezetett egy alvás-lyukú élelmiszer menü minden vendég részeként álmukban jól a mozgás, és célja, hogy felhívja a figyelmet a fontos ez a kérdés azzal, hogy a személyzet munkáját egy ágy a szálloda halljában a nap.

load...

Mögöttes okai alvási problémák

A „kezelés a tünetek is fontos, de ez éppen olyan fontos, hogy a kiváltó oka az alvási problémák,” mondta Marlene Gounder származó alvási rendellenesség Center Vincent Pallotti Kórház Párizsban. „Például, az obstruktív alvási apnoe (OFrance) az egyik leggyakoribb alvászavarok, hogy megy diagnosztizált, így egy személy fáradtságérzés egész nap anélkül, hogy megértenék, hogy miért.”

A kockázati tényezők részt alváshiány rohamosan széles körben ismert, mint például a beszűkült agyi aktivitás, memória problémák, súlygyarapodás, depresszió, cukorbetegség és a szívbetegség.

„Azonosítása, ha lehet egy klinikai alvászavar támaszkodik, hogy képes, hogy néz ki a jeleket. Ha Ön vagy valaki tudja, tapasztalatait hangos horkolás, reggeli fejfájás, hangulatváltozások, alkalmi ziháló vagy fulladás levegő, akkor lehet, hogy veszélyben az alvási apnoe és más alvászavarok „, mondja Gounder.

load...

Top 5 tipp a jó éjszakai alvás

  • Összhang a legfontosabb - próbálja tartani a menetrend szerint lefekvés és felkelés egyidejűleg. Kerülje alszik a hétvégén tartani a pályán a tested alszik ütemtervet. Idő edzés - edzés emeli a testhőmérsékletet, és serkenti a hormonok, mint a cortisol. Néhány ember, akkor tovább tarthat a testhőmérséklet lehűl a hőmérséklet, amely kedvez aludni. Próbáld ki, hogy az edzés történik reggel, és ha ez nem lehetséges, legfeljebb három-hat órával lefekvés előtt. De-dugót elektronika - kerülje TV időt és más elektronikai legfeljebb két órával lefekvés előtt. Fény megzavarhatja a szervezet ritmusát, különösen a kék fény által kibocsátott elektronika. Tartsa a szoba sötét és hűvös. Te vagy, amit megeszel - a koffein is zavarja az alvást, legfeljebb tizenkét órával a fogyasztás után. Így van értelme, hogy megszüntesse az összes koffeint teljesen, vagy abbahagyni az ivást, akkor délig. Kerüljük gazdag ételek lefekvés előtt, és enni élelmiszerek az aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elősegítik a többit. Kifelé a fejét - az elmének szüksége, hogy nyugodt és stresszmentes, ha próbál elaludni. Keresse technikákat, hogy a munka az Ön számára. Ez lehet a meditáció, légzési vagy izom relaxációs technikák. Azt is naplót, hogy írja le a gondolatait, vagy to-do lista lefekvés előtt.