A híres tréner tippjei a jobb alvásért | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A híres tréner tippjei a jobb alvásért

A híres tréner tippjei a jobb alvásért

Tippek a jobb éjszakai alvás

Mindannyian tudjuk, hogy mennyivel jobb érezzük magunkat utána egy jó éjszakai alvás és még sokan még mindig küzdenek, hogy elég szundítás, így nekünk érzés csipás szemű, ingerlékeny, és egy késztetés, hogy snack cukros gyorsétel az energiabomba hogy mi kell egyre álmából.

Tehát Relaxnews beszélt Dalton Wong, edző hollywoodi sztár Jennifer Lawrence, alapítója huszonkét Képzési és társszerzője A Feel Good terv, az ő legjobb tippeket, hogyan lehet a jobb éjszakai alvás, hogy „érzi magát, mint amit megtehetsz a világon."

Fókuszban a pihentető

18:00 körül próbál összpontosítani pihentető az este. Ahogy a nap lemegy, az agyad fokozatosan növeli a növekedési hormon termelését. Ez a mágikus lövedék, amely helyreállítja a szervezet, revitalizáló bőre, az épület új izom és javítási a sérült sejteket. Tehát minél többet szél le az este, annál több növekedési hormon van a rendelkezésre álló megjavítani a test ma este.

load...

Kikapcsolása technológia

Viseljen kényelmes ruházat

Viseljen laza és kényelmes ruhát aludni. A szoros ruházatot megfékezni melatonin termelése 60% -kal.

Fektessen be tartozékok

Bízz ezeket a kipróbált és tesztelt kiegészítők segítségével még több melatonin, az álmos hormon: redőny vagy alvómaszk. Tedd hálószoba a koromsötét lehet - a szervezet csak termel a melatonin a sötétben. Ha a látóideg érzékeli a fényviszonyokat, akkor ébred fel.

Korai az ágyba

Négy egyszerű szó, amely segít folyamatosan kap a megfelelő mennyiségű alvás: ágyba korábban, 22:00 ha igazán akar felébredni érzés fiatalabb. A növekedési hormon a csúcspontját, körülbelül 22:00, ezért ez az, amikor a fizikai javítások kezdődik. Ez marad emelkedett, amíg 02:00. Cél, hogy az ágyba mindössze 15 perccel korábban minden nap, amíg te az ágyban, lámpaoltás, 10 órakor (vagy korábban).

load...

Korán emelkedik

A legkorábbi jó ideje felébredni a 06:00. A pszichológiai javítást a (jó, ahogy történik, mint ők fognak kapni manapság), és a nő-és ragyog kortizol emelkedik a napot.

Tartsa a rendszeres alvási mintázat

Csakúgy, mint lefekvés korán, próbáld, hogy az ágyba is hasonló időben. Ugyanez a helyzet a felkelést. Vezetése rendszeres alvás menetrend segít a szervezet órát kapcsolja be és ki a megfelelő időben, ami azt jelenti, akkor kevésbé valószínű, hogy ébren, ha nem akarja, hogy legyen. Ha szüksége van egy másik ösztönző, jó tudni, hogy az emberek, akik ágyba és felébredek körülbelül ugyanabban az időben minden nap van alacsonyabb testzsír, mint egy sokkal szabálytalanabb ütemtervet.