A kanapéból a burgonyától 5 km-ig | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A kanapéból a burgonyától 5 km-ig

A kanapéból a burgonyától 5 km-ig

Néhány ember úgy tűnik, hogy a természetben aktívabb - a „fitness fanatikusok” és a „tornaterem nyuszik”. Is, hogy kétségbeejtően tűnik, hogy bírjátok azt a misztikus dolog úgynevezett „gyors anyagcserét.”

És akkor kap a világ többi része - akik nem nagyon aktív, mert nem szeretem a testmozgás, vagy csak nem úgy tűnik, hogy megtalálja az idő, hogy hozzon létre egy edzésprogrammal. Ez a hang, mint te?

Ne félj, sokan vannak ugyanabban a csónakban. Ha készen áll a cselekvésre, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy indulj ma! És akkor nem kell, hogy csatlakozzon a tornaterem - minden amire szüksége van egy tisztességes pár sportcipő, kényelmes ruhát és egy kis elkötelezettség elviszi a kanapén burgonya jogging 5km.

Itt a terv:

  • Hét egyik: séta élénken négy percig tart két percig. Ismételjük meg háromszor
  • Hét két: séta élénken négy percig tart két percig. Ismételjük négyszer
  • Három hét: séta élénken négy percig tart három percig. Ismételjük négyszer
  • Hét négy és öt: séta élénken négy percig tart négy perc. Ismételjük négyszer
  • Hét hat és hét: séta élénken négy percig tart öt percig. Ismételjük négyszer
  • Hét Nyolc: séta élénken négy percig tart hat perc alatt. Ismételjük meg négyszer.

Ne feledje, hogy indul minden alkalommal egy ötperces gyors séta, hogy felmelegedjen, és egy öt perces sétára, a szelíd szakaszon végén a munkamenet, hogy lehűljön.

load...

Tudjuk, hogy ez nem mindig könnyű motivált maradjon, ezért annak érdekében, hogy a pályán, próbálja meg a következőket:

  • Állítsa be a kis célokat, amelyek elérhető rövid távon, majd jutalmazza meg magát, ha elér egy célt. Állítsa be a következő cél hamar, hogy tartsa magát motivált
  • Iratkozzon fel öt km versenyen, amikor már befejezte a nyolc hetes program. Tartsuk szem előtt, a cél az, hogy befejezze a run "az időt, amely te ez nem olyan fontos,
  • Miután ezt megtette, az első öt km versenyen, akkor elkezd növekedni a működési idő, illetve csökkentheti a menetidőt, az egy perc alatt minden héten, amíg meg nem tudja futtatni a kilenc perc megállás nélkül. Tegye készlet fut kilenc perc és gyalogos egy percig, és fokozatosan növeli a számát adja meg.
  • Kap egy futó haver, vagy csatlakozzon egy futó klub - ez tényleg segít, ha valaki fut végig veled.

Végül, ne legyen túl kemény magadhoz. Mindenki más, és ha úgy találja, a program úgy, 10, illetve 12 hét alatt készül el, akkor ez rendben van. Az a tény, amit mozog a testet és aktív, és ez fog menni hosszú utat ahhoz, hogy meg egészségesebb és erősebb.