A legjobb 10 perces edzés az elfoglalt nők számára | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A legjobb 10 perces edzés az elfoglalt nők számára

A legjobb 10 perces edzés az elfoglalt nők számára

Samantha Clayton, AFAA, ISFrance igazgatója a fitness oktatás Herbalife

Nem mentség 10 perces edzés

Oly sok ember küzd, hogy egyensúlyt a elfoglaltsága egészségük megőrzésével. Ha lehet tartalék 10 percig ki a fárasztó nap, ez minden alkalommal meg kell növelni az energiaszintet egy gyors kardió edzés.

Van egy 10 perces edzést érdemes csinálni?

Ha nem találja az időt egy teljes 30- 60 perces edzés 10 perces cardio robbanás miatt a legtöbb perc alatt megvan. Van egy jó kardió edzés rutin, hogy bárki tehet, bármely napszakban. Készülj fel, hogy érezni feszültség!

load...

A végső 10 perces edzés

Kezdjük azzal, bemelegítés, dinamikus nyújtás rutin, lazítás fel a fejed, hogy a lábujjak.

A bemelegítő

A mozgás legyen lassú és folyik. Essünk neki:

  • Circle karod, miközben menetel a helyszínen 30 másodpercig. Márciusban magas térd, míg lengő karod 30 másodpercig. 10 lábemeléseket - állt a lábad váll szélessége egymástól, és az emelkedő fel rá a lábujjak, kezében egy pillanatra, majd leengedi vissza. 10 guggolás - állt a lábad váll szélessége egymástól, és a lábujjak előre mutatott. Dőljön hátra, mintha fogsz ülni egy széken, egy másodpercig tartsuk lenyomva, majd - ami az Ön csípő - jöjjön vissza állva. 10 sekély kitöréseket. A kitörés egyszerűen egy nagy lépést előre, majd vissza az egyik lábát egy időben. Tedd a kezed a csípő, tartsa egy szép egyenes vissza, és hogy egy eltúlzott lépés előre, csökkenti a hátsó térd a föld felé. Tartsa a szúrást két másodpercig, majd lépjen vissza. Ismételje meg a másik lábát. Jog helyett 30 másodpercig.

A kardió edzés

Most itt az ideje, hogy elkezd a kardió edzés. Ne minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd mozgassa át a következő egy. Essünk neki:

load...
  • 1. Gyakorlat: március helyett (ahogy tette a bemelegítő) 2. Gyakorlat: guggolás sekély elülső kar emelés. Ahogy alacsonyabb a test, emelje fel mindkét karját maga elé, párhuzamosan a földre, és tartsa. Ólom a csípő. Gyere fel, és engedje le a kezed az oldalon. 3. Gyakorlat: Jog helyett (biztos vagyok benne, tudja, hogyan kell ezt csinálni egy!) 4. Gyakorlat: Kissé mélyebb guggolás Vállprés. Csökkentse a test a karba tett kézzel felé a mellkasát. Ahogy jön, nem egy hagyományos Vállprés és elérheti a kezed olyan magas, mint akkor a fejed felett. 5. Gyakorlat: Jumping jack. Arms jöhet ki vállmagasságba vagy fölött. 6. Gyakorlat: Split zömök jobb oldali oldalsó kar emelést. Helyezzük az egyik lábát a másik elé, a kitörés helyzetben, karok az Ön oldalán. Gyere le, miközben mindkét lábát helyzetben, emelje a karját, és gyere vissza. Tartsa megismételve 30 másodpercig. 7. Gyakorlat: Jumping vagy léptető egyik oldalról a másikra. 8. Gyakorlat: Split zömök bal oldali váll vállat vont. Elhelyezés az ellenkező láb előtt az edzés 6, jöjjön le karokkal lóg lefelé. Ahogy jön, miközben mindkét lábát helyzetben, vállrándítással mind a vállát. Tartsa megismételve 30 másodpercig.

Ismétlés vagy lehűl

Ha lehet, ismételje meg ezt a sorozatot, vagy párosítani ez a 10 perces edzést én megbénít edzés, majd néhány perc levezetéssel nyújtás.

Nem kell követni a cardio rutin pontosan; csak szórakozik, és kreatív, 10 percig. Ha ragaszkodunk nem talál még 10 percig a nap folyamán, akkor azt vitatják, hogy kiugrik az ágyból, és ezt a pjs!

A kép szerzői: WavebreakMediaMicro / 123RF Stock Photo