A legjobb gyakorlatok az öregedés lelassítására | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A legjobb gyakorlatok az öregedés lelassítására

A legjobb gyakorlatok az öregedés lelassítására

Gyakorlatok lassítani az öregedés

Felejtsd el a mitikus fiatalság forrása, éhező le az öregedési folyamat lehet olyan egyszerű, mint dolgozni egy jó izzadság.

Ez gyakran ismételt, de igaz: a testmozgás tart egészséges. Ez növeli az immunrendszert, megtartja az elme éles, segít aludni, fenntartja az izomtónus, és kiterjeszti az egészséges élettartamát.

Most a kutatók azt találták, hogy még az is segítsünk megőrizni fiatal.

Nagy intenzitású intervallum edzés

„Ennek alapján minden tudjuk, semmi sem helyettesítheti ezeket edzésprogram, amikor késlelteti az öregedési folyamatot,” mondta a tanulmány vezető szerzője Dr. Sreekumaran Nair a Mayo Clinic Minnesota, „Ezek a dolgok látunk nem lehet tenni bármilyen gyógyszert.”

load...

Összehasonlítva edzésprogram

Kutatók beiratkozott 36 férfi és 36 nő két korcsoportban - a „fiatal” önkéntesek, akik 18 és 30 éves, és a „régebbi” önkéntesek, akik 65 és 80 éves.

Ők osztották három különböző edzésprogram:

  • Nagy intenzitású intervallum edzés kerékpározás Erő súlyokkal Kombinált erősítő edzést és az intervallum edzés

Ezután a kutatók vett biopsziás mintáit az önkéntesek combizmok és összehasonlították a molekuláris make-up az izomsejtek mintákat mozgásszegény önkéntesek.

load...

A kutatók azt is értékelték az önkéntesek mennyiségű izomtömeget és az inzulinérzékenységet

„Ha az emberek, hogy vegye az egyik gyakorlat, azt ajánlom, nagy intenzitású intervallum edzés...” - Dr Sreekumaran Nair

Lenyűgöző eredmények

  • Bár erősítő edzés hatásos volt izomtömeg, nagy intenzitású intervallum edzés kapjuk a legnagyobb előnye a sejtek szintjén. A fiatalabb önkéntesek az intervallum edzés csoport látott 49% -os növekedést jelent a mitokondriális kapacitását. Idősebb önkéntesek látta még drámaibb 69% -os növekedést jelent. Intervallum edzés is javult az önkéntesek az inzulinérzékenységet, ami azt jelzi, kisebb a valószínűsége a cukorbetegség kialakulásának.

Azonban az intervallum edzés kevésbé volt hatékony javítása izomerő, amelyek jellemzően csökken az öregedés.

„Ha az emberek, hogy vegye az egyik gyakorlat, azt ajánlom, nagy intenzitású intervallum edzés, de azt hiszem, sokkal hasznosabb lenne, ha meg tudják csinálni 3-4 napos intervallum edzés, majd pár nap erősítő edzés”, mondja Dr Nair. De, természetesen, minden gyakorlat jobb, mint nem gyakorolja.

Forrás: Cell Press keresztül Sciencedaily.com