A mentális egészség fenntartása az élelmiszerekkel | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A mentális egészség fenntartása az élelmiszerekkel

A mentális egészség fenntartása az élelmiszerekkel

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, mit kell enni, hogy fenntartsák a mentális egészség étellel.

1. Protect memória flavonoidok

Egy új kutatás azt mutatja, hogy a flavonoidok javítják a memóriát készségek és azt is megakadályozza, és károk helyreállítása agysejtek működéséhez az adatoknak az agyban.

  • Teát inni. Zöld, fehér és oolong teák tele vannak flavonoidok. Cél az öt csésze ezek teák naponta.
  • Egyél citrusfélék. Grapefruit, narancs, citrom és a flavonoid szupersztárok. Egyél ezeket a gyümölcsöket egészben vagy szorítsa össze a saját levét otthon.

2. Egyél verni szorongás és a depresszió

Aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, és antioxidánsok ételek segíthetnek elleni negatív hangulatok, szorongás, ingerlékenység, hangulatváltozások, és egyéb tünetek, depresszió vagy szorongás kezelésére.

load...
  • Egyél teljes kiőrlésű szénhidrátot. Egész szemek is tartalmaznak szelént, amely kapcsolatban van csökken a depresszió tüneteit.
  • Tartalmazza a baromfi a diéta. Mindig választani szabad tartású és biobaromfi- ha rendelkezésre áll, hogy támogassák érzéseit nyugalom, nyugalom és megelégedettség.
  • Fontolóra vesz egy multi-vitamin. Egy multivitamin amelyben a magnézium és a B-12 vitamin lehet hasznos csökkenti a depresszió tüneteit.
  • Bele valamilyen tejtermék be a diétát. Egyél tejtermékek mértékkel, és mindig választani szerves tejtermékek réti emelt tehenet, ha egyáltalán lehetséges.

3. Egyél, hogy megakadályozzák agysejtkárosodások

Foods gazdag antioxidánsokban és más tápanyagok tartani az agysejteket egészséges.

  • Egyél rengeteg friss zöldségek. Tarka zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, amelyek károsodásának elkerülése érdekében az agysejteket, a bőr és más szervekben. Egyél legalább öt adag különböző színű friss zöldséget naponta az általános mentális egészség.
  • Flavor élelmiszerek fűszerek és gyógynövények. A kurkumin, fahéj, kurkuma, friss fokhagyma, bazsalikom, oreganum stb betöltött jótékony antioxidánsok általános mentális egészség fenntartásához.
  • Van gyümölcs minden nap. Sötét piros gyümölcsök és citrusfélék tele vannak értékes antioxidáns, amely megakadályozza a negatív hatásokat a szabadgyökök agysejteket. A banán is van alapvető tápanyagok csökkentik a fáradtságot és fokozza a hangulatot. Korlátozza a gyümölcsfogyasztás egy darab naponta.

4. Protect mentális egészség az omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak és más egészséges zsírok javítja a bőr, a memória és a szív- és érrendszeri egészség.

  • Van hal egyszer vagy kétszer egy héten. Ismerkedés az omega-3 zsírsavak egyenesen zsíros halak biztosítja az Ön számára a fehérje és tápanyag nélkülözhetetlen a megfelelő agyi egészségre.
  • Használata növényi alapú étolaj. Szerves olívaolaj, lenmagolaj, és kókuszolaj mind természetesen gazdag omega-3 zsírsavak. Válassza hidegen sajtolt olajok helyett kereskedelmi salátaöntetek párosítás őket almabor, balzsamecet és gyógynövények
  • Snack dió. Dió, Frances, mandula, kesudió, dió és más egészséges fehérjék, tele fehérjével, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavak. Korlátozza magát, hogy egy maroknyi egy nap, és mindig választani nyers sózatlan dió.

Figyelem

Mindig konzultáljon egy dietetikus vagy egészségügyi szakember, mielőtt jelentősen megváltoztatja a diéta.

load...