A nyújtás bántani tud | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A nyújtás bántani tud

A nyújtás bántani tud

Sok cikkek előírják, hogy nyújtás edzés előtt nem sérülések megelőzése, amint egyszer a gondolat, és ez még akkor is okozhat nekik! Így kell átlépünk nyújtás előtt futni vagy az edzés?

Mint egy futó, stretching részévé válik a rutin és az edzőteremben - a nyújtás terület általában tele az emberek nyúlik megkezdése előtt tornaterem ülésén.

Azt mondták, sok fitness oktatók és az egészségügyi magazinok, hogy nyújtás elengedhetetlen, de mi van félretájékoztatták?

Nyújtás (jóga és a Pilates is) növeli a rugalmasságot, és a tartományban mozog. A gondolkodás már a nagyobb mozgástartomány egy izom, annál kevésbé hajlamos, hogy az izom lesz sérülést.

load...

Egymásnak ellentmondó nézetek

Bár sokan támogatta nyúlik, mint azt, hogy maradjon ruganyos, vannak olyanok, akik úgy gondolják, stretching sérülést okozhatnak.

„Több hajlítható izmok okozhat több sérülések, mint azok megakadályozzák, különösen akkor, ha nyúlik, mielőtt gyakorolni, azt mondta gyakorlat fiziológus Stacy Ingraham a University of Minnesota-Testvérvárosok egy cikket publikált a US News & World Report (2004 június).

Egy nemrégiben klinika kommentár nyújtás online kiadásában az International Journal of Sport Fizikoterápia (2017) beszámolt arról, hogy tanulmányok azt mutatták, nyújtás különböző eredményeket típusától függően a szakaszokon, időtartamát, az izom, hogy feszített és a népesség-csoport ezzel a szakaszokon.

load...

Cikke szerint szerzője, Dr. Phil Page (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), a kutatás azt mutatja, hogy a statikus nyújtás nyolc héten javult mozgástartomány miatt felépülését szakaszon tolerancia. Azonban, ha használják a bemelegítés előtt gyakorlatok, mint a futás, statikus nyújtás csökkenti az izmok erejét és teljesítményét.

A sérülések megelőzése érdekében kitart a nyújtási szokás

Egy tanulmány 2 729 futók, amelyben a fele a résztvevők feszített futtatása előtt, míg a másik fele nem, kutató, Dr. Daniel Pereles találtuk, hogy nyújtás nem ütés okozta sérülések.

Azt találta, hogy 40% -a azoknak, akik általában feszített előtt fut, és nem nyúlik a vizsgálat során növelték a sérülés kockázatát. Nem hordággyal, aki kifeszített előtt fut a tanulmány is fokozott baleseti kockázatot, de csak 22% -kal.

Alsó vonal

Bár a kutatás nem kedvezményes előnyeit stretching, kivéve, ha egy balett-táncos, nyújtás legjobb marad részeként edzés utáni kihűlni.

A futók, a legjobb bemelegítő utánozza a futó mozgás dinamikus szakaszok, mint nekünk magas térd, tompa rúgások és láb hinták (nézni, hogy itt), vagy ami még jobb "lassú jog!

Mielőtt futni, én hagyja a szakaszokon, és inkább, hogy felmelegedjen a lassú jog. Azonban, azt találtuk, nyújtás edzés utáni kedvező hatású és szeretnék csinálni a következő szakaszokon

Forrás: International Journal of Sports Therapy, Time. Health & Family és a US News - Egészség.

Feige”s két hete futó

  • Futott (március 11 'március 24.): 127km
  • Leghosszabb Run: 52km (Fordyce Suikerbosrand Ultra Marathon!) Részletesebb kilátás a képzés, kövess a Twitteren @feige.
  • Összesen pénzt emelt a rózsaszín meghajtó: EUR 71 emelt "EUR 555 menni! Ne feledje, hogy a hírt, és támogatja a Pink Drive és a mellrák tudatosság akár smsing futam 628-42030 (2 euró töltött), vagy szponzorálásával bajtársaim fut itt.