A súlyt tartva | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A súlyt tartva

A súlyt tartva

Ha nemrég elvesztette a túlsúly, gratulálok! Ez olyan teljesítmény, amely valószínűleg előnyös lehet az egészségre most és a jövőben. Most, hogy lefogyott, beszéljünk valami módon fenntartani, hogy a siker.

Az alábbi tippek néhány közös jellemzője az emberek között, akik sikeresen lefogyott, és azt állította, hogy veszteség idővel.

Vigyázz a diéta.

  • Tartsa étkezési szokások következetes. Kövesse az egészséges étkezési szokásainak függetlenül változások a rutin. Előre tervezni hétvégén, vakáció, és különleges alkalmakkor. Azáltal, hogy a terv, akkor nagyobb valószínűséggel lesz egészséges ételek a kezét, amikor a rutin változik.
  • Egyél reggeli minden nap. Eszik reggelire egy közös vonás az emberek között, akik lefogyott és tartott ki. Evés egészséges reggeli segít elkerülni, hogy „túl éhes”, majd túlevés később a nap folyamán.

Légy aktív

  • Get napi testmozgás. Azok, akik lefogyott és tartott ki jellemzően folytatnak 60-90 perc közepes intenzitású testmozgás legtöbb napján a hét közben nem haladja meg a kalória igényeinek. Ez nem feltétlenül jelenti azt, 60-90 perc egy időben. Ez azt jelentheti, 20-30 perc fizikai aktivitás naponta háromszor. Például egy gyors séta reggel, délben és este. Néhány embernek szüksége lehet beszélni az egészségügyi szolgáltató, mielőtt részt vesz ebben a fizikai aktivitás szintje.

Tartózkodás során

  • Figyelemmel kíséri a diéta és aktivitását. Vezetése élelmiszer és a fizikai aktivitás napló segítségével nyomon követheti a haladást és a trendeket. Például, előfordulhat, hogy a tömeg kúszik fel olyan időszakokban, amikor van egy csomó üzleti utazás, vagy ha van a túlmunkát. Felismerve ezt a tendenciát lehet egy jel, hogy megpróbálja a különböző viselkedések, mint a csomagolás a saját egészséges ételt a gépet, és így ideje, hogy használja a szállodában edzés lehetőség, ha utazik. Vagy ha túlórázik, talán akkor használja a szünetek gyors séta az épület körül.
  • Figyelemmel kíséri a súlya. Ellenőrizze a tömeg rendszeresen. Amikor az irányító a fogyás, ez egy jó ötlet, hogy nyomon követheti a súlya, így meg tudja tervezni ennek megfelelően, és állítsa be a diétát és edzéstervet, ha szükséges. Ha szerzett néhány kilogramm, hogy újra a pályán gyorsan.
  • Kérjen támogatást a családtól, barátoktól, és mások. Azok, akik sikeresen lefogyott és tartott ki gyakran támaszkodnak támogatást másoktól, hogy segítsen nekik tartózkodás során, és túljutni minden „dudorok”. Néha van egy barát vagy partner, aki szintén fogyás vagy fenntartása fogyás segíthet motivált maradjon.

load...