A súlyzós edzés is kalóriát éget | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A súlyzós edzés is kalóriát éget

A súlyzós edzés is kalóriát éget

Bármi fizikai nyereséget szeretne szerezni, amely magában foglalja a súlyzós edzés a játék tervet mindig eredményez eredmények azt mutatják. Az a gyakorlat, emelő tart számtalan lehetőség mind a férfiak és a nők.

Nem biztos, hogy hol kezdjem?

Beszéltünk Pierre Louw származó www.myhealthandfitness.co.za tanácsot, hogyan kell elkezdeni:

Get a cél jobb

Mint már említettük, mindannyian különböző okok miatt az ütő a súlyokat. Majd sorolja négyféle alábbi célok és nyilvánosságra, hogy miért ez lehet elérni őket súly képzés.

load...

A legtöbben még mindig az a benyomása, hogy az intenzív kardiovaszkuláris edzés (gondolom futás, úszás és kerékpározás) teszi kalóriát éget és súlyemelés teszi az izom. Úgy tűnik, pontos, nem? Mint kiderült, nem egészen.

A szív-és érrendszeri edzés, akkor meg kell csinálni egy hosszú, intenzív ülésén annak érdekében, hogy éget zsírt. Bár ez minden bizonnyal hatékony, akiknek új a tornaterem nem feltétlenül kell szerelni a fitness szinten szükséges kezelni egy egyórás jog vagy egy fárasztó kerékpáros ülésén.

Súlyemelés is éget sok kalóriát. Gondolj bele: a szervezetnek szüksége van az üzemanyag, hogy szüntesse meg a nehéz tárgyak ismétlődően

Súlyemelés, másrészt, elégeti sok kalóriát. Gondolj bele: a szervezetnek szüksége van az üzemanyag, hogy szüntesse meg, húzó- és nehéz tárgyakat ismétlődően. Egyes tanulmányok még azt mondják, hogy több kalóriát éget, közepesen intenzív súlyzós edzés, mint amit csinál cardio az ugyanannyi idő, és sok tanulmány bizonyította, hogy a súlyzós edzés drasztikusan felgyorsítja az anyagcserét, még az edzés végén vége.

load...

2. Súlynövekedés

Egy bizonyos ponton, a legtöbb sovány emberek (fiúk és lányok egyaránt) úgy érzi, hogy szükség van, hogy néhány tömeget. Nem feltétlenül térfogatnövelő akár kétszer méretük súlyú; egyszerűen nézni, és úgy érzi, még szilárd.

Megemelésével közepesen intenzív, és fokozatosan növeli a súlyt, az izmok több szükséges fehérjét és kalóriát, hogy lépést tartson a fokozott törzs azok alá helyezik.

Az ökölszabály, bár dolgozik egy óvatos stratégiát. Consult szakértelmét mind a profi edző és minősített dietetikus segítségével dolgozzanak ki egy szisztematikus képzési tervet és a diéta, amely támogatás akkor elérésében az eredményeket, amire vágysz.

3. Egyre erősebb

Függetlenül attól, hogy a rendszeres edzőtermi goer, amatőr sportoló vagy harc, hogy készítsen még a zöldséges táska az autó, súly képzés természetesen nyújtanak azaz több erőt.

Ha Ön kezdő, indítsa el a fény, és fokozatosan növelni, milyen nehéz felemeli. De ne felejtsük el: ha azt akarjuk, hogy erősebb, akkor képesnek kell lennie arra, hogy szüntesse meg nehezebb. A kezdők és a tapasztalt veteránok ezért is van egy gondosan felépített terv, amelyen keresztül tervezik fel erejüket.

Meg kell bele az összetett feladatok (mozgás, hogy a cél sok nagy izomcsoportok a test egyszerre), mint a guggolás, felhúzás, kitöréseket, fekvenyomás és a sorok a képzési rend, és végrehajtja azokat a megfelelő formában.

De ne feledjük, hogy elkerül a stagnáló; ha az emelő rutin ugyanaz marad, az izmok is. Ügyeljen arra, hogy keverjük a dolgokat egy viszonylag rendszeresen - meg kell tartani a testet találgatás.

4. Válás fit (ER)

Akár akarjuk, hogy legyen egy jobb játékos a hétvégi sportcsapat vagy küzd, hogy átjutni, hogy utolsó kilométeren a heti futás, ott biztosan valami kell mondani az ütő a súlyokat.

Egy biológiai szinten, súlyemelés növeli a vér mennyisége, amely képes kell szivattyúzni, hogy a dolgozó izmok által a szív, ami javítja a szív- és érrendszeri képesség.

Mivel az izmok használják nagy törzs kerüljenek velük, a szervezet azon képességét, hogy szembenézzen az akadályokat, mint felfelé fut, szerelést, stb jelentősen javul.

A végső szót

Míg egy üzembiztos emelő rutin és tápláló étrendet kétségtelenül a legfontosabb alapjait, amikor elérése súly okozta folyamatban van még néhány dolgot meg kell fontolnunk.

  • Bár kiegészítők, mint a kreatin, glutamin és borsó vagy a tejsavófehérje segíthet a quest, legyen óvatos az bármi, amely elősegíti a gyors javítást. Igaz eredményeket elérni folyamatos kemény munka idővel. Továbbá, nem az a benyomásom, hogy a kardiovaszkuláris edzés tart kevés hasznot képest mér képzés. Gondoljunk csak a két fél alvás és ébrenlét A két nem létezhet egymás nélkül, és túl kevés az egyik mindig negatívan befolyásolja a másik.