A testsúlycsökkenés anélkül csökken, hogy elveszítené | HU.DSK-Support.COM
Egészség

A testsúlycsökkenés anélkül csökken, hogy elveszítené

A testsúlycsökkenés anélkül csökken, hogy elveszítené

Ha gyakran érzi, hogy depressziós a súlya miatt, megtudja, hogyan lehet lerázni a blues, lefogy, és javítja a mentális egészség!

Tömeg az elme

A túlsúly növelheti szorongások az Ön egészségét, és jó okkal! Szerint a National Heart, Lung és Blood Institute, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, stroke, a 2. Típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a rák minden kapcsolódó betegségeket túlsúly.

Elveszíti a súlyát, nem az elméd

Fogyás jön le, hogy égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ez elég egyszerűnek hangzik, de a valóságban, a fogyás sokkal bonyolultabb!

Néhány akadályt, amelyek gátolják a fogyás az életkor (az idősebb kapsz, annál nehezebb), hiányzik a rendszeres testmozgás és irreális elvárásokat.

Íme három tipp, ami segít a fogyásban anélkül, hogy elveszítené az elméd

1. Állítsa be a kis reális célokat

Legyünk őszinték, a súly nem jelent meg egyik napról a másikra, de mint oly sok, akkor már valószínűleg állt rá a mérlegre egy hét után az egészséges táplálkozás és a munka, nagy reményekkel.

load...

Ez a leggyorsabb módja annak, hogy szabotálja az erőfeszítéseket. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy kedvéért te testi és lelki egészségének, állítsa le a téboly és lépjen el a skála!

Állítsa kisebb, reálisabb fogyás céljait, és ünnepeljük a kis sikerek, még ha ez olyan egyszerű, mint ellenálló cukros cooldrink javára vízben. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC), az előny beállítás kisebb súlycsökkentő célokat, hogy vesztett súlyt fokozatosan és folyamatosan van nagyobb valószínűséggel maradnak ki.

2. Légy tudatában evő

Te tényleg eszik mert éhes? Közös étkezés a barátaival és családjával egy társadalmi tevékenység, amely élvezniük kell, de ez nem azt jelenti, meg kell egyeznie a túlsúly barátok ráharapásra falatot!

load...

Ehelyett csak enni, ha éhes, és hallgatni a test jeleit teljességében. Egy tanulmány szerint a Journal of Nutrition Akadémia és Dietetikai (november 2017), szem előtt tartva az evés olyan hatékony, mint a diéta szempontjából fogyás és csökkenti a vércukorszintet.

A tanulmány egyik tagja követte egy megállapított diabetes önigazgatás oktatási program, ahol a hangsúly a táplálkozási információkat. A másik csoport képezte a meditáció és a figyelmes megközelítés ételkínálatunk és az evés.

„Mi képest, hogy egy beavatkozás, ahol szem előtt meditáció vittük kifejezetten táplálkozás és az élelmiszer-választást. Ez a beavatkozás csoport nem kapott konkrét táplálkozási célokat. Azt mondta, azt szeretnénk, ha igazán ráhangolódni a tested, mielőtt enni. Vegyünk néhány percet, hogy értékelje hogy éhes vagy, és tudatos döntéseket, mennyit eszel. Abbahagyni az evést, ha éppen tele van, azt mondta Carla Miller, egyetemi docens a humán táplálkozásban az Ohio State University és a vezető szerzője a tanulmány "Megvizsgáltuk a két nagyon különböző megközelítéseket, és azt találtuk, mindketten dolgoztak

3. Oldani

Gyakorlat segít kalóriát éget, hang izmok és egy extra bónusz, az agyalapi mirigy kiadások endorfinok, a hangulat fokozása neurotranszmitterek, amelyek létre egyfajta jólét.

Növelje fogyás erőfeszítések és a hangulatot a rendszeres testmozgás. És akkor nem kell drága tornaterem tagság sem! Látogasson Fofoca.org Fitness ihletet, vagy egyszerűen csak el járni minden nap.

Séta az egyik leginkább elérhető formája kíméletes aerob testmozgás, és megfelelően közzétett tanulmány a Journal of Applied Physiology, aerob edzés a leghatékonyabb zsírégető edzést.

Ha sétálsz, hogy lefogy, célja, hogy járni 45 '60 percet naponta. Módjának megfelelően egy tanulmány Duke University ez segít elveszíteni 14 kg egy év!

Kattintson ide több egészséges diéta tippek és tovább ép lélek cikkek itt.

Forrás: Dietetikusok Szövetsége Ausztráliában. Az elhízás kapcsolódik a mentális egészség: új tanulmány, University of Alabama at Birmingham. Ragasztás kisebb célokat tartja fogyás a pályán. Via ScienceDaily, Wikipedia és Ohio State University (2017, november 8). Diabetes tanulmány: „ésszerű táplálkozáshoz” egyenlő a hagyományos oktatási csökkenti súly és a vércukorszintet. Via ScienceDaily.