Az álmatlanság... pihenni | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Az álmatlanság... pihenni

Az álmatlanság... pihenni

Sok ember retteg a gondolat, hogy lefekvés -, mert a rendszeres harc álmatlanság. Itt van az oka lehet, hogy ébren feküdt - és hogyan kell kezelni őket...

Alvászavarok magyarázható

Alvás zavarok, magyarázza dr Shaheen Kader, egy pszichiáter Akeso Clinic Milnerton, lehet akár származhat primer alvási rendellenesség, vagy lehet másodlagos eredmény egy pszichiátriai vagy más egészségügyi állapota.

A leggyakoribb alvászavarok rendszerint az alábbiakat tartalmazza:

  • Álmatlanság alvással kapcsolatos légzési rendellenességek Központi rendellenességei hypersomnolence cirkadián ritmussal alvás-ébrenlét zavarok Parasomniák alvással kapcsolatos mozgási rendellenességek

Szindrómák, osztályozási rendszerek

„Fontos megérteni, hogy a kifejezés alvászavar utal egy gyűjtemény a különböző szindrómák szerint osztályozott a mechanizmus annak patológiáját vagy tünetek. Azt is fontos megjegyezni, hogy vannak különböző osztályozási rendszerek is,”Dr. Kader rámutat.

load...

Demográfiai

„A felnőttek leggyakoribb rendellenesség elsődleges álmatlanságban rendellenesség, ahol a népesség felmérések azt mutatják, egyéves prevalenciája 30-45 százalék felnőtteknél. A UFrance, obstruktív alvási apnoe a leggyakoribb alvással kapcsolatos légzési rendellenesség érintő 20-30% a férfiak és 10-15% a nők.

„Bár a különböző alvászavarok inkább befolyásolja demográfiai szegmensek másképpen vannak rendellenességek a gyermekek és felnőttek, amelyek egyformán jellemző.”

Vannak, akik nagyobb valószínűséggel, mint mások, hogy dolgozzon ki egy alvási rendellenesség

Sőt, egyesek nagyobb valószínűséggel, mint mások, hogy dolgozzon ki egy alvási rendellenesség, tette hozzá. „Vannak más kockázati tényezők a különböző alvászavarok.

load...

„A hímek és a magánszemélyek az elhízás, például nagyobb valószínűséggel alakul ki a légzés kapcsolatos alvászavarok. A depresszióban szenvedő betegeket és egyéb súlyos mentális betegségek nagyobb valószínűséggel van egy co-morbid alvászavar. És bizonyos alvászavarok, például narkolepszia, amelyek összefüggő genetikai hajlam,”magyarázza.

Pszichológiai hatások alvászavarok

Hosszan tartó nem megfelelő alvási számos hatással jár az egyén pszichológiai és élettani funkciója szerint Dr Kader.

„Az alváshiány eredményez hangulat, ingerlékenység, csökkent kognitív funkciók, mint a csökkent figyelem, a koncentráció és a memória.

Fiziológiailag, alváshiány magasabb szintjét eredményezi a hormonok noradrenalin és a kortizol, amely összefüggésbe hozható stressz és alacsonyabb tiroxin, amely fenntartásáért felelős a normális anyagcserét

Fiziológiailag, alváshiány magasabb szintjét eredményezi a hormonok noradrenalin és a kortizol, amely összefüggésbe hozható stressz és alacsonyabb tiroxin, amely fenntartásáért felelős a normális anyagcserét. Ez azt eredményezi, fizikai változások megjelenése (gyakran a legyengült megjelenés), érzéseit levertség és jelentős változást az étvágyat.”

Tanulási képesség

Dr Deon van Wyk, tudományos, pszichológus és író, a szülői útmutató, tanulmány stressz nélkül, azt mondja, hogy a legfontosabb, hogy a gyerekek és a fiatal felnőttek, különösen, hogy elegendő, mély alvás tanulmányozása érdekében optimálisan.

„Számos kísérlet diákokkal alváshiány következetesen azt mutatják, az alvás-csoport felülmúlja a nem-alvás-csoport mintegy 3: 1 Ezért alváshiány megegyezik az agyelszívást és ez nem meglepő, hogy az alváshiány gátolja a tanulást.

„Továbbá az alváshiány gyorsítja részei az öregedési folyamatot. Például, ha egészséges 30 évesek kialvatlan hat napon át (átlagoló, ebben a tanulmányban, négy óra alvás éjszaka), testrészei kémia hamarosan visszatér, hogy egy 60 éves. Ha hagyjuk, hogy visszaszerezze, akkor vigye majdnem egy hét, hogy újra természetes 30 éves rendszer,”Dr. Van Wyk rámutat.

Alváshiány felgyorsítja részeinek az öregedési folyamatot. Ha egészséges 30 évesek kialvatlan hat napon át (átlagoló, ebben a tanulmányban, négy óra alvás éjszaka), testrészei kémia hamarosan visszatér, hogy egy 60 éves

Hatása álmok, rémálmok az alvási szokások

Álmok belsőleg generált lelkiismeret tapasztalatokat, hogy úgy tűnik, élénk és valós, az álmok is hatással alvás minták, Dr Kader rámutat.

Szép álmokat általában nem befolyásolja hátrányosan az egyén szubjektív élmény az alvás. Rémálmok, amelyek kellemetlen álmok azonban még egy negatív szubjektív alvás. Ez azt eredményezheti, szorongás aludni, vagy akár a félelem aludni.

Tippek, hogy javítsa alvási higiénia

Ezt mondta, számos módja van, amelyben egy személy javíthatja alvási higiénia (azaz intézkedéseket, amelyek általában javítsák és fenntartsák a jó alvás), mondja Dr. Kader.

Ő adja az alábbi tippeket, hogy az alvászavarok a többit:

  • Alvás csak annyit meg kell érezni teljesen kipihent. Kifelé az ágyból azonnal, ha ébren van (mondjuk nem jelzéshalasztásokat). Soha ne erőltesse alszik. Tartsa a rendszeres alvás ütemtervet. Mozogjon rendszeresen legalább 20 percig (ezt kell tenni előnyösen 4-5 órával lefekvés előtt). Kerülje koffeintartalmú italok dél után. Kerülje az alkohol közel lefekvés: nincs „éjszakai sapka”. Tilos a dohányzás négy órával lefekvés előtt. Kerülje a hosszan tartó használata fénykibocsátó képernyők lefekvés előtt (TV, laptop, iPad). Ne éhesen. Biztosítani kell, hogy a hálószoba környezet kényelmes és sötét, ha a hálószobában fények ki vannak kapcsolva.

Mintegy Akeso klinikák

Akeso klinikák egy csoportja saját fekvőbeteg pszichiátriai klinikákon, amely büszke arra, hogy egyedi, integrált és család-orientált kezelés számos pszichiátriai, pszichológiai és addiktív feltételekkel. Akeso klinikák kínálnak speciális fekvőbeteg-ellátás biztosított.

Kérjük, látogasson el www.akeso.co.za vagy keressen bennünket a 011 447 0268 további információkért.

Abban az esetben, egy pszichológiai válság, hívja 0861 4357 87 segítségért.