Az alváshiány a magasabb testzsír százalékához kapcsolódik | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Az alváshiány a magasabb testzsír százalékához kapcsolódik

Az alváshiány a magasabb testzsír százalékához kapcsolódik

Mivel számos tanulmány bizonyította előnyeit egyre hét-nyolc óra alvás éjszakánként, egyre minőségű szundítás legyen a tetején mindenki újévi fogadalmat lista szerint Dr. Jacques Snyman klinikai tanácsadója Resolution Health Medical Scheme.

Hogy alvás előnyök fejedben

Dr. Snyman mondja Számos tanulmány bizonyította erejét rendszeres és elégséges minőségű alvás, ami jelentős növekedés a memória, a tanulás, a kreativitás, a termelékenység, az érzelmi stabilitás és a fizikai egészséget.

„Tény, hogy a Ryerson University of Toronto megállapította, hogy a gyógyító álmatlanság depresszióban megduplázódott az esélye a teljes felépülés, azt mondja Snyman.

load...

Hogy alvás segít karcsúsítását

„Ha nem képes fenntartani egy állandó és változatlan alvási mintázat, ez problémát okozhat a cirkadián ritmus, a 24 órás ciklus fiziológiai folyamatok az emberek. Amikor a szervezet cirkadián óra leszórt olyan külső tényezők, mint például az alváshiány vagy időeltolódás, akkor az kedvezőtlen hatással van a hormonok és a test belső szerkezetét, végső soron befolyásolja a fogyás, magyarázza Snyman.

A nem megfelelő mennyiségű alvás is vezethet számos negatív hatással az egészségre, beleértve az elhízást, a magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, valamint a lehetséges káros hatása van a mentális egészségre.

Életmód játszik jelentős szerepet a fejlesztés bizonyos betegségek, és ez kritikus az emberek megértsék, hogy egyszerű változás a napi rutin, mint például az elegendő alvás, fogyaszt kevesebb alkoholt, faktoring testmozgás ezek ütemezését és a dohányzásról való leszokás, javíthatják egészségügyi és erősen csökkenti a kockázatot a szerződő bizonyos betegségek. Mondja Snyman.

load...

Miért nyolc órát?

Az alvó előrehaladtával szakaszosan, amelyek mindegyike létfontosságú az optimális szellemi és testi egészséget. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden szakaszban, akkor lehetővé kell tennie a szervezet elegendő időt a természetben fejlődés egyik a másikra.

„Amikor a szervezet cirkadián óra leszórt olyan külső tényezők, mint például az alváshiány vagy időeltolódás, akkor az kedvezőtlen hatással van a hormonok és a test belső szerkezetét, végső soron befolyásolja a fogyás, - Dr. Jacques Snyman [/ su_pullquote]

A pont, ahol lebeg között ébrenlét és álom néven ismert első szakaszban az alvás, és ez szolgál a vezetést a második szakaszban az alvás. Ebben a fázisban elkezd távolodik el a környéket, és a testhőmérséklet kezd csökkenni.

Stage három van a legmélyebb, helyreállító és legfontosabb fázisa. Ebben a szakaszban, a vérnyomás csökken, a légzés lelassul és vérellátás az izmok jelentősen növekszik. Ez a fázis a szöveti növekedés és javítás, az energia helyreállítása és a kibocsátás a különböző hormonok.

Az első Rapid Eye Movement REM () alvási ciklus fordul elő körülbelül 90 perc után elalszik, és ismét előfordul minden 90 perc elteltével egyre hosszabb a hosszabb ideig alszanak. Minél kevesebbet alszik, annál kevesebb REM ciklus megy át. Szükséges energiát a test és az agy, míg az izmaid teljesen nyugodt.

Tippek kapok egy jó éjszakai alvás

  • Próbálj meg ragaszkodni a szokásos módon a lefekvés és felkelés egyidejűleg
  • Bele egy pihentető alvás előtti rituális be a napi rutin. A példák közé tartoznak, amelyek egy meleg fürdőt, egy könyvet olvas, vagy amelynek egy meleg csésze gyógytea
  • Gyakorlat napi
  • Kerülje az alkohol, a cigaretta, a kávé és a nehéz ételek belül 2-3 órával lefekvés előtt
  • Hozzon létre egy alvást a környezet sötét, csendes és hűvös

„Első elegendő alvás az egyik legegyszerűbb módja, hogy javítsa az életmód és az egészségügyi alapellátásra. Szerencsére, ez egy igen élvezetes tevékenység felvenni a újévi fogadalma listán, és nem nehéz beépíteni a mindennapi életben. Snyman arra a következtetésre jut.

Ajánlott irodalom: Hogyan alváshiány hatással van az agy