Az egyperces edzés | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Az egyperces edzés

Az egyperces edzés

A kutatások azt mutatják, hogy egy perc alatt lehet annyit kell, hogy formába. Vajon ez az edzés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen?

Nemrég rábukkantam egy cikket írt Gretchen Reynolds a The New York Times, amiben rámutatott egy vizsgálatra, ahol a kutatók a McMaster Egyetem Ontario, Kanada úgy döntött, hogy kihívást jelent a régóta hit, hogy szükség van egy legalább 30 perces testmozgás, öt nap egy héten, hogy egészséges életet élni.

Az alapja az egy perces edzés

Tekintettel arra, hogy az átlagember „nincs elég idő” szenteli, hogy egy ilyen „erélyes” edzés rutin, az átlagember ítélve élni egészségtelen, alkalmatlan az élet? A kutatók a McMaster nem így gondolja.

load...

A tanulmány

Hogyan működik?

A legfontosabb, hogy HIIT témájú edzések intenzitása a nagy tempó percig. A nagy tempó perc kell vonni „, erőfeszítés, mintegy 90 százaléka egy személy maximális pulzusszám [MHR] * számolt Reynolds. Miért van szükség elérni egy ilyen nagy intenzitású?

Paula Quinene, a Livestrong, mondja edzés ilyen magas intenzitású hasznosítja a szervezet rövid távú energetikai rendszerek Ha következetesen edzeni nagy intenzitással használja ezeket a rendszereket, akkor a növelése keményebben dolgozik, ezáltal [égő] több kalóriát és zsírt egy gyorsabb ütemben. Mi akkor is csinálnak javítja a kitartást.

A McMaster HIIT edzés

Kezdetben a tudós edzés tartalmazott nagy tempó pörgős 30 másodperc, amikor az alanyok dolgozott 100% -a MHR, de módosította ezt figyelembe véve, hogy a 100% nem egy valószínűség mindenki számára. Reynolds azt mondta, „Ez a módosított rutin részt egy perc, erőfeszítés, mintegy 90 százaléka egy személy MHR. Az erőfeszítés és helyreállítási ismételjük 10-szer, összesen 20 percig.

load...

Az eredmények

Jacqueline Stenson az MSNBC számolt be, hogy a közzétett tanulmány az emberek, akik nem rövid tört képzés összesen 1,5 órát egy héten (beleértve a pihenőidő) elért azonos fizikai terhelés által kiváltott változások izmaikat hat héten át, mint az emberek, akik nem hagyományosabb állóképességi edzés felfelé a 4,5 óra egy héten.

Technikailag „egyperces túl szép, hogy igaz

Ahogy valószínűleg levezetni, bár gyorsabb, mint 30 perc egy nap, ez HIIT rendszer megköveteli összesen 20 HARD perc hetente kétszer. Dr. Martin Gimbala, a professzor a McMaster, aki mögött ez a tanulmány azt mondja: „Nincs ingyen ebéd, időtartama meg kell növelni, mivel az intenzitási csökken” - ez a kompromisszum a viszonylag alacsonyabb intenzitással.

A kockázatok?

Mondanom sem kell, azt javasoljuk, hogy úgy járunk óvatosan. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új rutin, mint mindenki más a tolerancia szintjét. Nem ritka, hogy hallani tragikus haláleset a versenyeken, és ez annyira fontos, hogy figyelj a tested. Még Gimbala mondja, „Jó, hogy beszélni kezd el nagyon kevés testmozgás, de a rövid kitörések fájt.

Lehet, hogy mazochista bennem, de azt hiszem, ez az összes hang ígéretes így fogok kielégíteni a kíváncsiságomat azzal, hogy egy próbát. Ki akar csatlakozni hozzám egy 6 hetes HIIT kihívás?

* A maximális pulzusszám vagy MHR nagyjából számítható egy képlet: American sporttudósok vevő nem veszi „214- (0,8 x életkor) a férfiak, és 209- (0,9 x életkor) nőknek Runner World.