Csökkentse az izmok fájdalmát | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Csökkentse az izmok fájdalmát

Csökkentse az izmok fájdalmát

Csökkenti az izomfájdalmakat

A tanulmány a norvég Knowledge Center for Health Services Oslo kiderült, hogy „következetes nyújtás jelentősen csökkenti az izomláz.”

Jennifer Huberty, PhD, egy gyakorlat fiziológus, a University of Nebraska Omaha, azt sugallja, hogy hajtsa végre a következő edzés utáni nyújtás rutin.

Ez nyújtó gyakorlat fog körülbelül 17 percet vesz igénybe.

Itt van, hogyan kell csinálni:

Hogy felmelegedjen, vegyenek részt a gyors, magas térd menetelés - ezt öt percig. Ezután akkor megteheti a következő szakaszokon.

load...

Toe megközelíthető szakaszon

Ülj egy jógaszőnyeg (ha van), vagy a padlóra. A bal lábát egyenesen kell feküdni előtted. Hajlítsa be térdét kissé. A jobb láb kell hajlítani ki az oldalra, és a padlón. Most eléri a lábujjak nélkül pattogó. Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt a pihenésre. Végezze három szakasz, majd kapcsolja lábak és ismételje meg a rutin.

Ez a nyújtás célja a combhajlító, amelyeket továbbra is rövidített, főleg ha ül az a nap nagy részében.

Hip-hajlító szakaszon

A hip-flexor szakaszon, meg kell feküdni a földön (oldalukkal felfelé). Meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a bal lábát fekszik a padlón. Majd hajlítsa a jobb térd ki az oldalra, így a jobb bokája keresztezzük és pihent a bal alsó combján. Most, „fogja meg a bal combját két kézzel, majd húzza maga felé, amíg úgy érzi, kényelmes szakaszon a jobb csípő, fenék, comb és a külső.” Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig váltás előtt a lábak és ismétlődő. Cél, hogy nem három szakaszokon oldalanként.

load...

Ez a nyújtás célja a csípő, amely szintén úgy tűnik, hogy úgy érzi, feszes, ha ül egy asztal egész nap.

Side szakaszon

Meg fog állni a saját lábán váll szélesség mellett az ezen a szakaszon. A karok kell emelni a feje fölött, és az ujjak egymásba úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Megtartása mellett a középső középre, zsanér, a derék, hogy a jobb oldali. Próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután visszatér a központ és a fej fölött további 30 másodpercig. Akkor ismételje meg ezt a rutin, a másik oldalon ismét célja, hogy három húzódik.

Az oldalsó szakaszon célja a derékbőség, valamint a hát felső részén.

Forduljon orvosához

Mindig emlékezni, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramodban vagy pedig intenzív változások a jelenlegi - különösen, ha szenved olyan betegségben, és valamilyen okból van szükség, hogy ne helyezzen a tested, vagy magát bármilyen formában a stressz vagy törzs.