Csontritkulás Tudatosság Hónap: Építsük meg a csontjainkat a testmozgással | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Csontritkulás Tudatosság Hónap: Építsük meg a csontjainkat a testmozgással

Csontritkulás Tudatosság Hónap: Építsük meg a csontjainkat a testmozgással

By Estelle Watson, előadó, a Center for Exercise Science and Sports Medicine, Egészségtudományi Kar, University of the Witwatersrand és tagja a Biokinetics Egyesülete Dél-Franciaország (BAFrance)

„Legyünk valóban a fiatalság forrása, amelyből mindannyian megfiatalít magunkat”

Ez az idézet szerint Menard & Stanish különösen igaz öregedő év, ahol az életkorral kapcsolatos változások vezetnek a csontsűrűség elvesztésének és az izomerő, ami körülmények között, például a csontritkulás.

load...

Október Csontritkulás tudatosság hónapja

Nem vagy egyedül!

A csontritkulás egy nagyon gyakori állapot. Research becslése szerint ez érinti között 15-55% -át a világ népességének. Egyes országokban ez kereken 10,2 millió ember, vagyis minden 4. Nő és minden 17. Férfi kor felett 50 év.

Az USA-ban, ha mi is a normálisnál alacsonyabb csonttömeg (osteopenia) ezekbe a becslések ez a szám növekszik a 53 millió főt. Bár az osteoporosis nem tesz különbséget a nemek között, akkor általában gyakrabban fordul elő nőknél körülbelül 50 éves kortól.

Jaj!

A csontritkulás, a csont lebomlik gyorsabban tud felépíteni. Ez egy lassú folyamat, amely általában akkor észrevétlen, vagy ezen tünetek nélkül, bár az egyik az első jelei a csontritkulás általában egy akut roham után hátfájás. A leggyakoribb helyek erre a csontszövet lebontását a felső és az alsó hát, valamint a csípő.

load...

Ki én?

Mivel az osteoporosis gyakran nem veszik észre, hogy fontos azok számára, akik veszélyben vannak, hogy van egy csontsűrűség vizsgálat.

Vannak bizonyos tényezők, amelyek elhelyezése az egyén nagyobb a veszélye annak, alacsony csontsűrűség. Tényezők a rajtunk kívül eső közé tartozik, hogy a női, hogy vékony vagy amelynek egy kis keret, előrehaladott életkor, amelynek közvetlen családtagok, akik a csontritkulás, hogy posztmenopauzális és az alacsony tesztoszteronszint.

Tényezőket, hogy tudjuk irányítani tartalmaznak elegendő kalciumbevitel, inaktív életmód és a túlzott dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, valamint a bizonyos gyógyszerek, mint például a kortikoszteroidok.

Miért a gond?

Ennek eredményeként az alacsony csontsűrűség, egyének csontritkulás nagyobb valószínűséggel törés vagy törés a csontok, ha összehasonlítjuk a lakosság. Törések lehet negatív hatással a krónikus fájdalom és az életminőség, valamint a könyv hatalmas költségei az egészségügyi rendszer.

És ez így lesz hihetetlenül fontos, hogy megpróbálja csökkenteni a leesés megelőzésére és törések.

Építsünk a csontokat!

A testmozgás és aktívan játszik nagyon fontos szerepet játszik a osteoporosis kezelésére. Például a stressz, hogy hozzanak a csontokat, miközben gyakorlatokat valóban segít a csontok, hogy változtassák meg, és ebből adódóan erősebbé válnak.

A testmozgás és aktívan játszik nagyon fontos szerepet játszik a osteoporosis kezelésére. Például a stressz, hogy hozzanak a csontokat, miközben gyakorlatokat valóban segít a csontok, hogy változtassák meg, és ebből adódóan erősebb

Van egy hatalmas mennyiségű bizonyíték szerepének gyakorlása javítja a csontsűrűséget, és amíg ez kész megfelelően, sikeresen (és költséghatékonyan) segítségével kezelheti a csontritkulás.

Milyen fajta gyakorlat kell tennem?

A mi általános egészségi állapotát, azt javasoljuk, hogy részt veszünk a 150 perc mérsékelt vagy 75 perc élénk, a fizikai aktivitás hetente.

Fontos, hogy a korábban az ülő ember elkezd egy edzésprogram lassan és lassan romlik.

Súly ellátott feladatok, mint a séta, könnyű ugró és a vibráció gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csontsűrűséget, különösen a csípőízület.

Súlyzós edzés, amely javítja az izomerőt használva testsúly, edzőtermi gépek, kézi súlyok vagy ellenállás zenekar, javítja az erejét a csont a konkrét közös kerülhetnek alkalmazásra.

Balance gyakorlatok is hatékonyan képzés a testtudat és reactiveness, és így segít csökkenteni a leesés veszélye. Stretching gyakorlatok is fontos, hogy javítsa mozgás az ízületek, és segít a rugalmasság.

Mit kell elkerülni?

Ellenállás és teherviselő képzés, amely meghaladja a csont azon képességét, hogy alkalmazkodni kell kerülni. Ezért, a testmozgás kell kezdeni lassan és lassan alakul ki, és el kell kerülni egyre intenzívebbé több mint 5% hetente.

Gyakorlatokat, vagy a napi tevékenységek, amelyek ösztönzik a görnyedten testtartás vagy lekerekített vállak el kell kerülni, és fokozott figyelmet kell fordítani a helyes technika minden gyakorlatot.

Rendkívül nagy mechanikus gyakorlatok (plyometric vagy ugrás tömegű) kerülni kell, valamint hajlító vissza, amikor betöltve (felüléseket ellenállással, és lehajolt, hogy vegye fel a nehéz terhek).

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja, hogy javítsa a csontok egészségének, fenntartása függetlenségét és növeljük az életminőséget, az egyének osteoporosis

Egyének osteoporosis mindig kap orvosi engedély megkezdése előtt egy edzésprogram. Azt is meg kellene vizsgálni konzultáció biokineticist, aki képzett, hogy gondosan mérlegelje a sérülés veszélyét, és az esetleges társbetegségek felírásakor egy biztonságos és hatékony edzésprogram.

Nem szabad alábecsülni az erőteljes hatása, hogy a strukturált edzésprogram lehet az hatásának csökkentésére osteoporosis, ösztönözve a sikeres öregedés és tovább élnek, egészségesebb életet.