Edzések különböző testtípusokhoz | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Edzések különböző testtípusokhoz

Edzések különböző testtípusokhoz

A legjobb gyakorlat a különböző típusú szervezet

„Képzés a saját alakja azt jelenti, hogy reális és elérhető célokat, és kiegyenlítődnek a fizikum oly módon, hogy hozza a bizalom”, mondja Virgin Active biokineticist és személyi edző, Richard Woolrich.

Mi a testalkata?

Az alábbiakban bemutatjuk az öt test típusa ismert, mint a következő:

  • Körte Apple fordított háromszög vonalzó Homokóra

Mozgás, hogy gyönyörű test

Annak érdekében, hogy átfogja és hang a testet, Woolrich kigondolt nyári edzéstervek öt különböző típusú szervezet.

load...

A körte

A körte alakú test típusú meghatározása a következő:

  • Tömeg folyik a csípő, a comb és a mögötte. Meghatározott derék keskenyebb váll, mint a csípő.

Körte alakú gyakorlatok:

    Sorok és fordított repül vissza gyakorlatok, hogy segítsen javítani az alak a hát és fejleszteni a felsőtest. Deadlifts segít hang és felvenni a nagy izmok a fenék. Statikus kitöréseket lehetővé teszi, hogy a hangsúly a jó forma és oldalsó kitöréseket segít felvenni az izmok a négyfejű és a belső comb.

Az alma

Az alma alakú test típusú meghatározása a következő:

  • Hordoz zsír és súlya körülbelül a közepén. Alsó test általában karcsúbb, jó alakú lábakkal. Hajlamos, amelynek lekerekített váll vonal és egy flattish derriere.

Apple alakja gyakorlatok:

    Nagy intenzitású intervallum edzés kardiovaszkuláris, hogy segítsen növelni elégetett kalóriák ülésén. A legnagyobb izmok - a lábak Az alma formájú test - égeti a legtöbb kalóriát, hanem fókuszban tartani a test egészére és erősíti az izmok. A deszka és Pilates játszanak nagy szerepet növeli az erejét a mag.

A fordított háromszög

A fordított háromszög alakú test típusú meghatározása a következő:

load...
  • Keskenyebb csípő, mint a váll és a váll meglehetősen egyenes és a négyzeten. A derék május görbe kissé. Gyakran ez testalkata nevezik a "úszó test.

Fordított háromszög alakú gyakorlatok:

    Guggolás, felhúzás Futószár és nagyok eléréséhez nagyobb izomtömeget és hangot a lábak és a fenék. Csavaró típusú gyakorlatok játszanak szerepet javításában alakja és hang bárhol középszakaszi és abban is segítenek, farag, és formálja a ferde hasizmokat. Alacsony súlya és magas ismétlések biztosítja a szép hang és forma nélkül méretének növelése az izmokat.

A homokóra

A homokóra alakú test típusú meghatározása a következő:

  • A kombinációja egy fordított háromszög és a háromszög. Csípő és a váll többé-kevésbé azonos szélességű, és arányban egy meghatározott derekát. Sok homokóra számok is egy nagy mell.

Homokóra alakú gyakorlatok:

    Kétkarú sorok, behajlított sorok és fordított legyek hozhat alak vállát és erősíti a hát izmait - trapeziuson és rhomboid -, és segít fenntartani jó testtartás. A deszka segít fenntartani alakja és hang körül a has. Side deszka és rotációs gyakorlatokat végzett ellenőrzés is, hogy a középső szakasza néz csodálatos. Kombinált gyakorlatokat, mint glute kötjük tricepsz kiterjesztése jól működik. Step-up bicepsz erősítés másik nagy kombináció rutin.

A vonalzó

A vonalzó alakú test típusú meghatározása a következő:

  • Váll, derék és a csípő többé-kevésbé azonos szélességű. Nem nyilvánvaló görbék.

Vonalzó alakja gyakorlatok:

    Core munka és Pilates javítja, és húzza meg a hasi területen. Fenék edzés egy nagy hangsúlyt kap alakja a csípő körüli. Deadlifts, step-up és a guggolás minden nagy az alsó test. Mellkasi sajtó, hátsó sorokban és váll munka - frontális és oldalirányú emelések építhet az alakja és mérete a felsőtest izmait.