Egészséges étkezés a munkahelyen | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Egészséges étkezés a munkahelyen

Egészséges étkezés a munkahelyen

Evés munkahelyi

Tudtad, hogy mi fogyaszt legalább a fele a ételeket és snack munkaidő alatt?

Dietetikus, Alex Royal, azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás munkahelyi kihívás lehet, hiszen gyakran túl sok kísértésnek - mint az automatából, az édességek kocsi és az élelmiszer-üzletek az útvonalon és a munkából.

„Közben egy fárasztó nap nincs idő (vagy elfelejti), hogy készítsen egészséges ételeket, vagy akár felejtsd el, hogy enni. Tehát a vércukorszint csökken, így az energia dip és potenciálisan sóvárgást, különösen a magasan feldolgozott és zsíros, cukros ételeket. Ez a ciklus üzemanyagok az egészségtelen táplálkozás munkahelyi”, mondja Royal.

load...

Amikor ebéd tönkremegy

Az Egyesület Táplálkozástudományi Franciaország (ADFrance) társult, Nemzeti Nutrition hét vége óta 1990-es évek, hogy kiemelje fontos tápanyag üzeneteket.

„Összhangban a folyamatos erőfeszítések támogatására francia élő egészségesebb életmód és támogatása dietetikusok, mint a go-szakértők számára táplálkozási tanácsadás, a kérdések körül az egészséges táplálkozás a munkahelyen közel áll a szívünkhöz, és valami a dietetikusok foglalkozik napi alapon”, mondja ADFrance elnök Maryke Gallagher.

Mit tudsz csinálni?

Cath nap, dietetikus és ADFrance szóvivője is kínál néhány tipp az alkalmazottak:

  • Mielőtt rángatás snack, először kérdezd meg magadtól, ha éhes, vagy ha inkább szomjas vagy kell egy kis szünetet. Miután egy nagy pohár vizet, majd egy rövid séta, vagy kapok egy kis friss levegőt lehet minden amire szüksége van. Ne hagyja ki étkezést, illetve az egészséges nassolás étkezések között. Étkezések kihagyása és egészséges ételek eredményeket úszik a vér glükóz (cukor) szintjét. Ez lehetővé teszi, nagyobb valószínűséggel vágynak egészségtelen ételeket.

A munka ebéd doboz

Gyakran beszélünk az iskolai ebéd dobozokat, de mi a helyzet a munka ebéd dobozok?

load...

Szerint a dietetikus Kelly Schreuder a célokat, az egészséges munkahelyi ebéd doboz tartalmazza:

  • Változatos és az egyensúly az élelmiszerek különböző tápanyagok, ideértve a fehérjét, szénhidrátot, zsírt és mikrotápanyagok Valódi ételek, szemben a feldolgozott ételek, amelyek magas hozzáadott zsír (különösen rossz minőségű zsír), cukor és só részét ellenőrző

És mi a helyzet folyadékok - mit kellene inni, míg mi a munka?

„Az egyszerű válasz az, hogy a víz legyen a fő ital iszunk, miközben dolgozik, de sok más egészséges lehetőség közül választhat is. Az emberek gyakran elfelejtik, hogy az italok tartalmaznak nagy mennyiségű energiát (és sok ital tartalmaz túl sok cukrot, például cukorral édesített italok és gyümölcslé, és állati zsiradék tejből), így jobban meg kell szem előtt, hogy mit iszunk”, mondjuk ADFrance szóvivője Catherine Pereira.

Hogyan befolyásolja élelmiszerek hangulatok

Mit eszünk befolyásolja hangulatunkat, hogyan riasztási vagyunk, és a termelékenységet. Megkérdeztük dietetikus Maryke Bronkhorst miért élelmiszer befolyásol minket ezen az úton.

„Egyes élelmiszerek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek a gyártás bizonyos agyi vegyi anyagok, amelyek fokozhatják a mentális feladatokat, mint a memória, koncentráció, és a reakcióidőt. Fehérjetartalmú ételek növelik az agy dopamin előállításában, amelyet egy valódi agy kémiai anyag, amely segít az egyik, hogy úgy érzi, éber. Nagy mennyiségű finomított szénhidrátot, másrészt eredményezheti, hogy a termelés a szerotonin, a természetes agyi vegyület, amely álmosságot okozhat, de egész élelmiszer-szénhidrátok és gyümölcs biztosítja a glükóz a véráramban az agy fő energiaforrása. Ezért fontos, hogy eszik, rendszeres időközönként, és válassza az alacsony glikémiás index opciók, hogy megakadályozza a vércukorszint leessen túl alacsony”, mondja Bronkhorst.

'Go-to' snack tartalmazza:

  • Néhány dió friss gyümölcs zöldség crudites egy dip, mint humusz Lean biltong natúr joghurt ízű friss bogyós vagy fruitt

Mozgás, hogy elveszíti azt

Mivel az aktív a munkahelyen is fontos. Durban-alapú dietetikus Hlanzeka Mpanza azt mondja, hogy lehet, hogy tartalmaz néhány testmozgás a munkanap.

A következő lépés helyett a lift, és átsétálunk egy kolléga asztalán helyett e-mailt küld. Még arra is alkotnak egy gyakorlat klub a kollégákkal, és próbálja, hogy beleférjen egy 15 perces sétára ebédidőben. Ahhoz, hogy motivált maradjon, viseljen lépésszámláló napközben követni az aktivitási szint.