Egészségügyi mítoszok dekódolva 4: Késő este evés | HU.DSK-Support.COM
Egészség

Egészségügyi mítoszok dekódolva 4: Késő este evés

Egészségügyi mítoszok dekódolva 4: Késő este evés

Nincs eszik késő este valóban okozhat súlynövekedést?

Tudom, hogy egy-két ember, aki, ha fogyni, akkor hirtelen sürgős szükség van, hogy enni vacsorára, mielőtt 07:00 mert hallották (valószínűleg a közmondásos „ők”), hogy evés éjjel, pontosabban már egy véletlen időpontban lenne kisiklik a diéta tervek, és azokat a zsírt.

Hogyan jött létre ez közhiedelem származnak?

Mivel aktívabbak vagyunk a nap folyamán könnyű azt feltételezni, hogy a nap, ha többet égető, de ez nem jelenti azt, éjjel abbahagyja a kalóriák elégetése.

load...

Mi az igazság?

Realsimple.com választ ad számunkra, egyenes, mondván, „A valóság: Kalória nem mutatják az időt. Mary Flynn, Ph.D., a kutatás dietetikus idézett saját valósággal azt mondta, hogy „A tested megemészti, és használja kalóriát ugyanúgy reggel, délben és este.”

A tény az, hogy a szervezet nem állítja le éjjel. Mi néhány ember nem veszi észre, hogy a gyakorlat nem az egyetlen módja kalória fogyasztása. A tested még működik akkor is, ha alszik, és kalóriát éget üzemanyag alapvető funkciókat, mint a szívverés, a légzés, stb

Ez kalória ég ismert BMR és megértés BMR a legfontosabb, hogy kitaláljuk, hogyan fogyasztás és a testmozgás önmagában kapcsolódó fogyás.

BMR

Az alapanyagcsere más néven a bazális anyagcserét, és az shapefit.com, a minimális követelmény fűtőértékű szükséges az élet fenntartásához a nyugalmi egyén. Ez azt jelenti, nyugalomban és miközben alszik a testünk még mindig a kalóriák elégetése.

load...

Az egész jön le, hogy egy egyszerű matematikai egyenlet: A fogyás, kimeneti nagyobbnak kell lennie, mint a bemenet; karbantartási kimenet azonos legyen bemenet; és a súlygyarapodás input meghaladná kimenet. Livestrong magyarázza ezt további, „hízni, ha több kalóriát fogyasztunk, mint a szervezetnek szüksége van az energia.

Hogyan számoljuk ki a BMR

Ha tudjuk, a BMR, szemben ismerve a napszak, valójában a választ, hogyan lehet kiszámítani ez? Discovery Health segít azáltal, hogy BMR kalkulátor. Megadásával a nem, magasság, súly és kor (az összes tényező, amely hozzájárul a BMR), akkor kiköp egy számot.

Ha azt szeretnénk, hogy ellenőrizzék a testsúly, akkor használja ezt a számot számítani, hogy mennyit kell enni, és gyakorolja annak érdekében, hogy elérje a céljait.

Kell segítség?

Nem mindannyian az idő vagy kapacitással rendelkeznek, hogy ezeket az intenzív számításokat. Szerencsére szakértők, mint például azok, a Livestrong.com tették életünket könnyebbé azáltal, hogy egy fantasztikus app nevű myplate, amely már említettem, nem is olyan régen a „Hogyan fitt”. Amikor megemlítettem, én az ingyenes app, hogy az általuk rendelkezésre bocsátott, de azóta frissített az igazi (egy egyszeri költsége $ 2.99 "durván 2 euró), és ez így hűvösebb.

Ez a kis alkalmazás segít meghatározni a kalória ég és a fogyasztás alapján a BMR, a Harris Benedict képlet.

Az alábbiakban egy pillanatfelvétel, hogy mutassa meg, hogyan működik:

Végső döntés

Dr. Griffin Rodgers az American National Institute of Health lezárja ezt az összefoglaló az összes fenti. Azt mondja: „Nem számít, milyen napszakban eszel, akkor mit és mennyit eszik és mennyit a fizikai aktivitás kap, amely meghatározza, hogy nyersz, vagy fogyni.

Következő nézzük kávé; ez jó vagy rossz? És ne felejtsük el, hogy mondja meg a megjegyzéseket, amelyek az egészségügyi mítosz azt szeretné dekódolni.